Träning

Höftflexor Stretch

Hip Flexor Stretch är en viktig övning för att öka flexibiliteten i höfter och lår , samt för att förebygga eller lindra spänningar efter långa perioder av stillasittande eller aktivitet....

Stående Quad Stretch

Standing Quad Stretch är en enkel men effektiv övning för att sträcka ut quadriceps – muskelgruppen på framsidan av låret. Denna statiska stretch hjälper till att förbättra flexibiliteten i benen,...

Trä nålställningen

Thread the Needle Pose , även känd som Parsva Balasana , är en lugnande yogaställning som fokuserar på att sträcka ut axlar , övre delen av ryggen och nacken ....

Omvänd bordsväska

Omvänd bordsställning , även känd som Ardha Purvottanasana , är en enkel men effektiv yogaställning som stärker armar , axlar , kärna och ben . Det ger även en bra...

Kompassväska

Compass Pose , eller Parivrtta Surya Yantrasana , är en avancerad yogaposition som kombinerar flexibilitet i hamstrings , höfter och axlar . Denna pose sträcker ut kroppens sidor, förbättrar balansen...

Sidkråka

Side Crow Pose , även känd som Parsva Bakasana , är en utmanande armbalans som stärker armarna , kärnan och förbättrar balans och koordination . Genom att kombinera en djup...

Bakåtlutad fjärilspose

Reclined Butterfly Pose , även känd som Supta Baddha Konasana , är en avkopplande yogaställning som öppnar höfterna , insidan av låren och bröstet . Denna återställande position är perfekt...

Sittande Halv Lotus

Seated Half Lotus Pose , eller Ardha Padmasana , är en meditativ yogaställning som hjälper till att öppna höfterna och stärka ryggraden samtidigt som den ger en känsla av lugn....

Gorilla väska

Gorilla Pose , även känd som Padahastasana , är en stående framåtböjd som sträcker ut hamstrings , vader och ryggrad . Denna position hjälper till att släppa spänningar i nacke...

Fisk poserar med benen förlängda

Fish Pose , även känd som Matsyasana , är en djup bakåtböjning som öppnar bröstet , sträcker ut nacken och stärker ryggen . När det utförs med benen utsträckta ger...

Flygande kråkväska

Flying Crow Pose , eller Eka Pada Galavasana , är en avancerad balanserande ställning som stärker armarna och kärnan , samtidigt som flexibiliteten i höfterna och hamstrings ökar. Positionen kräver...

Lotus Nackstöd

Lotus Headstand , även känd som Urdhva Padmasana , är en avancerad yogaställning som kombinerar element från Lotusposition (Padmasana) och Headstand (Sirsasana). Denna position stärker kärnan och överkroppen samtidigt som...

Herre över dansen-ställning

Lord of the Dance Pose , även känd som Natarajasana , är en utmanande yogaställning som kombinerar balans, flexibilitet och styrka. Denna stående position sträcker ut höfter, lår, bröst och...

Ko Pose

Cow Pose , eller Bitilasana på sanskrit, är en enkel och skonsam yogaställning som hjälper till att sträcka ut ryggraden , kärnan och axlarna . Denna position kombineras vanligtvis med...

Vriden halvmånepose

Revolved Half Moon Pose , eller Parivrtta Ardha Chandrasana , är en krävande stående balansställning som utmanar core-musklerna , stärker benen och vristerna och ökar flexibiliteten i ryggraden och höfterna...

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana , eller låg planka, är en grundläggande yogaställning som stärker armar, axlar, kärna och överkropp . Denna pose är en viktig del av många yogasekvenser, som Vinyasa och...

Återböjd örn position

Reclining Eagle Pose, eller Supta Garudasana , är en lugn och återställande yogaställning som fokuserar på att sträcka ut höfter, axlar och glutes . Denna position är utmärkt för att...

Street Pose

Gate Pose , eller Parighasana , är en yogaposition som ger en djup stretch i sidokroppen , höfterna och hamstrings . Denna position är perfekt för att öppna bröstet, förbättra...

Dansaren poserar

Dancer Pose , eller Natarajasana , är en balanserande yogaställning som kombinerar styrka, flexibilitet och fokus. Denna position öppnar bröstet och höfterna , sträcker framsidan av kroppen och stärker ben...

Ryggrygg spinal Twist

Supine Spinal Twist , även känd som Supta Matsyendrasana , är en avslappnande yogaställning som ger djup stretch till ryggraden , höfterna och axlarna . Det hjälper till att släppa...

Omvänd krigare

Reverse Warrior , även känd som Viparita Virabhadrasana , är en kraftfull stående yogaställning som öppnar bröstet , sträcker ut kroppens sidor och stärker benen . Denna position kombinerar styrka...

Roterad huvud-till-knä ställning

Revolved Head-to-Knee Pose , eller Parivrtta Janu Sirsasana , är en utmanande vridnings- och sidoböjningsposition som ger en djup stretch till hamstrings , rygg och axlar . Denna pose förbättrar...

Krigare IV

Warrior IV Pose , eller Virabhadrasana IV , är en avancerad variant av de klassiska krigarställningarna inom yoga. Denna pose kombinerar element från Warrior III med en sidböj, vilket utmanar...

Hjälte poserar med twist

Hero Pose with Twist , eller Virasana with Twist , är en utmärkt yogaställning för att förbättra flexibiliteten i höfterna , sträcka ut ryggen och stimulera matsmältningen genom en mild...

Ödlalunga

Lizard Lunge , eller Utthan Pristhasana , är en kraftfull höftöppnande yogaställning som sträcker ut höfter , hamstrings och glutes . Det är en fantastisk övning för att släppa spänningar...

Halvbåtsställning

Half Boat Pose , eller Ardha Navasana , är en utmärkt yogaställning för att stärka kärnmusklerna . Denna position fungerar för att tona magmusklerna, stärka höftböjarna och förbättra balansen och...

Kolibriväska

Hummingbird Pose , eller Maksikanagasana , är en avancerad balansställning som kräver styrka, flexibilitet och en bra dos fokus. Denna ställning är utmärkt för att stärka armar , core och...

Puppy Dog Bag

Puppy Dog Pose , eller Uttana Shishosana , är en lugnande yogaställning som sträcker axlarna , ryggen och öppnar bröstet. Den är perfekt för att släppa spänningar i övre delen...

Flying Pigeon Bag

Flying Pigeon Pose eller Eka Pada Galavasana är en avancerad yogabalansställning som stärker kärnmusklerna , armarna och öppnar höfterna . Denna position hjälper också till att förbättra balans och fokus....

Halv Split

Half Split (Ardha Hanumanasana) Halv delad pose, eller Ardha Hanumanasana , är en yogaövning som hjälper till att sträcka ut hamstrings , vader och höfter . Denna position förbättrar underkroppens...

Lotus framåtböjning

Lotus Forward Bend (Padmasana Forward Bend) är en yogaövning som kombinerar lotuspositionen med en djup framåtböjning. Denna position ger en djup stretch i hamstrings, ländrygg och höfter. Det är också...

Hand-till-knä pose

Hand-to-Knee Pose, även känd som Janu Hastasana , är en stående balanserande ställning som stärker kärnan och benen, samtidigt som den förbättrar balansen och ökar flexibiliteten i höfter och hamstrings....

Trä nålen

Thread the Needle Pose, även känd som Parsva Balasana , är en mjuk vridning som hjälper till att sträcka ryggraden, axlarna och nacken. Denna återställande position är utmärkt för att...

Elephant Trunk Bag

Elephant Trunk Pose, eller Eka Hasta Bhujasana , är en utmanande armbalanserande ställning som kräver starka kärnmuskler och höftflexibilitet. Denna position bygger styrka i axlar och armar och förbättrar balansen....

Förlängd sidoplanka

Extended Side Plank Pose, eller Utthita Vasisthasana , är en vidareutveckling av den klassiska Side Plank (Vasisthasana). Denna position stärker axlar, armar och core, samtidigt som den utmanar balansen och...

Underarmsstativ

Underarmsstativ, eller Pincha Mayurasana , är en avancerad yogaställning som stärker axlarna, armarna och kärnmusklerna samtidigt som den förbättrar balans och flexibilitet. Som en inversion hjälper det till att öka...

Hero Framåtböj

Hero Forward Bend, eller Virasana Forward Bend , kombinerar de höftöppnande fördelarna med Virasana (Hero Pose) med en djup framåtböjning som sträcker rygg, axlar och höfter. Denna avslappnande position är...

Uppåtgående planka Pose

Upward Plank Pose, eller Purvottanasana , är en kraftfull bakåtböjning som stärker armar, handleder, ben och kärna, samtidigt som man öppnar bröstet och sträcker framsidan av kroppen. Positionen är idealisk...

Förlängd valpställning

Extended Puppy Pose, eller Uttana Shishosana , är en djup stretch som kombinerar element från Child's Pose och Downward Facing Dog. Denna position ger en effektiv stretch för axlar, ryggrad...

Paradisfågel

Bird of Paradise, eller Svarga Dvijasana , är en avancerad yogaställning som kombinerar balans, flexibilitet och styrka. Positionen kräver en djup höftöppning, hamstringsflexibilitet och en stark kärna. Detta är en...

Fallen triangel

Fallen Triangle, eller Patita Tarasana , är en utmanande yogaställning som kombinerar styrka, balans och flexibilitet. Posen kräver core-stabilitet och stärker axlarna, samtidigt som den öppnar höfterna och sträcker ut...

Sovande duva Pose

Sleeping Pigeon Pose, även känd som Supta Kapotasana , är en återställande yogaställning som ger en djup stretch i höfter, glutes och nedre delen av ryggen. Denna pose hjälper till...

Inbunden halv Lotus Pose

Bound Half Lotus Pose, eller Baddha Ardha Padmasana , är en sittande yogaövning som kombinerar djup höftöppning med axelrörlighet. Denna position kräver flexibilitet i både höfter och axlar, eftersom ena...

Reclining Warrior Pose

Reclining Warrior Pose, eller Supta Virasana , är en djup stretch som öppnar höfterna, låren och framsidan av kroppen, samtidigt som ryggmusklerna stärks. Denna position är utmärkt för att förbättra...

Halv grodapåse

Half Frog Pose, eller Ardha Bhekasana , är en kraftfull höftförlängning och ryggböjningsövning som öppnar bröst, höfter och lår. Denna position hjälper till att förbättra flexibiliteten i höfter och framsida...

Stående halv framåtböjd

Standing Half Forward Bend, eller Ardha Uttanasana , är en fantastisk yogaövning som hjälper till att sträcka hälsenorna och vaderna, förlänga ryggraden och förbättra hållningen. Den stärker också kärnmusklerna och...

Crescent Lung

Crescent Lunge (Anjaneyasana) är en dynamisk yogaställning som stärker ben, höfter, axlar och kärnmuskler , samtidigt som den förbättrar flexibiliteten i höftböjarna och öppnar upp bröstet. Denna position är också...

Stå framåt Vik

Standing Forward Fold (Uttanasana) är en klassisk yogaställning som ger en djup stretch i hamstrings, ländrygg och höfter . Denna position är utmärkt för att släppa spänningar i ryggen och...

Handstående

Handstand (Adho Mukha Vrksasana) är en krävande balansövning som stärker armar, axlar, coremuskler och rygg . Denna position förbättrar både fysisk styrka och balans, samtidigt som du bygger upp självförtroendet....

Liggande hand-till-stora-tå pose

Firefly Pose (Tittibhasana) är en avancerad yogaställning som riktar sig mot kärnan, armarna, axlarna och insidan av låren . Denna balansställning kräver styrka, flexibilitet och fokus, och är perfekt för...