Trä nålställningen
Thread the Needle Pose , även känd som Parsva Balasana , är en lugnande yogaställning som fokuserar på att sträcka ut axlar , övre delen av ryggen och nacken . Denna twist hjälper till att lindra spänningar i överkroppen och kan användas i både återställande och dynamiska yogaövningar för att förbättra ryggradens flexibilitet.
Rätt teknik
Så här utför du Trä nålpositionen:
- Börja på alla fyra i bordsposition, med händerna direkt under axlarna och knäna under höfterna.
- Andas in och vid utandningen "trä" du höger arm under vänster arm, med handflatan mot taket. Låt höger axel och höger sida av huvudet vila på mattan.
- Håll din vänstra arm utsträckt framför dig eller vila handen på ryggen för en djupare vridning.
- Håll positionen i 5-10 andetag innan du långsamt lyfter dig tillbaka till startpositionen och upprepar på andra sidan.
Vanliga fel
- Brist på rotation: Var noga med att vrida bålen åt sidan för att maximera stretchen i axlar och rygg.
- Knä- och handledstryck: Om du känner press på dina knän eller handleder, använd en kudde eller filt som stöd.
Ändringar och variationer
- Stöd under huvudet: Om du känner obehag i nacken kan du lägga en liten kudde under huvudet för stöd.
- Djupare stretch: För en djupare vridning kan du sträcka din fria arm upp mot taket eller vila den på ländryggen.
Upprepningar och uppsättningar
Håll positionen i 5-10 andetag på varje sida. Upprepa 2-3 gånger för att släppa spänningar i överkroppen.
Andningstekniker
Andas in för att förlänga ryggraden och andas ut när du vrider dig djupare in i sträckan. Använd långsam, stadig andning för att uppnå maximal avslappning.
Visuella tips och vinklar
Se den här videon för en detaljerad handledning av Thread the Needle Pose:
Videon ger en detaljerad genomgång av Thread the Needle Pose-tekniken med justeringar för olika nivåer.