Inbunden halv Lotus Pose
Bound Half Lotus Pose, eller Baddha Ardha Padmasana , är en sittande yogaövning som kombinerar djup höftöppning med axelrörlighet. Denna position kräver flexibilitet i både höfter och axlar, eftersom ena armen är bunden bakom ryggen för att greppa den motsatta foten. Det är en avancerad position som stärker fokus, balans och kroppskontroll.
Korrekt form och teknik
Hur man utför Bound Half Lotus Pose:
- Börja i Half Lotus Pose (Ardha Padmasana), där höger fot placeras på vänster lår.
- Sträck din högra arm bakom ryggen och ta tag i din högra stortå med handen.
- Använd din vänstra hand som stöd genom att placera den på golvet framför dig, eller vila den på ditt knä.
- Sitt med rak rygg, lyft bröstet och andas djupt.
- Håll positionen i 30-60 sekunder och byt sedan sida.
Vanliga fel
- Överkroppskollaps: Se till att hålla ryggen rak och bröstet upplyft för att undvika att överkroppen kollapsar.
- Översträcka knät: Undvik att trycka ner foten för hårt. Låt sträckan komma naturligt.
- För snabb knytning: Om det är svårt att få tag i foten, använd en yogarem som hjälper dig att knyta.
Ändringar och variationer
Prova dessa modifieringar för att anpassa träningen till din flexibilitet:
- Använda en yogarem: Om du inte kan nå din fot med handen, använd en rem runt fotleden för att få ett bättre grepp.
- Sitt på ett block: För att minska trycket på dina knän och göra ställningen bekvämare kan du sitta på ett yogablock.
- Obundet: Utför Half Lotus utan bindning för en mer tillgänglig version.
Upprepningar och uppsättningar
Håll positionen i 30-60 sekunder på varje sida. Upprepa 2-3 gånger, beroende på flexibilitet och komfort.
Andningstekniker
Andas djupt och jämnt genom hela positionen. Andas in för att öppna bröstet och andas ut för att släppa spänningar i axlar och höfter.
Videodemonstrationer
Här är två videor som visar korrekt utförande av Bound Half Lotus Pose: