Återböjd örn position
Reclining Eagle Pose, eller Supta Garudasana , är en lugn och återställande yogaställning som fokuserar på att sträcka ut höfter, axlar och glutes . Denna position är utmärkt för att släppa spänningar i nedre delen av ryggen och för att öppna upp kroppen efter en lång dag av stillasittande.
Rätt teknik
Hur man utför Reclining Eagle Pose:
- Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet.
- Korsa ditt högra ben över ditt vänstra lår och, om möjligt, linda din högra fot runt din vänstra vad.
- Sträck ut dina armar ut åt sidorna i en "T"-form, korsa sedan din högra arm över din vänstra och försök att föra ihop handflatorna.
- Sänk försiktigt ner benen åt vänster samtidigt som du håller axlarna på mattan. Vrid huvudet åt höger för en djupare sträcka.
- Håll positionen i 30 sekunder till 1 minut , andas djupt och slappna av. Upprepa på motsatt sida.
Vanliga fel
- Överdrivet tryck på bindningen: Tvinga inte armar eller ben att binda om det känns obehagligt.
- Upphöjda axlar: Se till att båda axlarna ligger platt mot mattan.
- Grunda andetag: Fokusera på djupa andetag för att uppnå bättre avslappning och effektiv stretching.
Ändringar och variationer
- Nybörjarvänligt: Om full bindning inte är möjlig, korsa armar och ben löst utan att linda.
- Förbättrad stretch: Du kan försiktigt trycka ner det övre knäet för en djupare stretch.
- Användning av utrustning: En kudde eller yogablock under benen kan ge extra stöd om höfterna är spända.
Upprepningar och uppsättningar
Håll varje sida i 30 sekunder till 1 minut och upprepa 2-3 gånger för maximal effekt och avslappning.
Andningstekniker
Andas lugnt in genom näsan och ut genom munnen. Varje gång du andas ut, försök att slappna av i kroppen mer, särskilt ländryggen och höfterna.
Visuella tips och vinklar
Titta på de här videorna för att lära dig olika tillvägagångssätt för Reclining Eagle Pose: