Träning

Krigare II

Warrior II -ställningen, även känd som Virabhadrasana II , är en kraftfull yogaställning som stärker benen, öppnar höfterna och ökar fokus. Denna pose är främst inriktad på ben, armar och...

Kobraväska

Cobra Pose , eller Bhujangasana , är en klassisk yogaövning som sträcker ryggen och öppnar bröstet , samtidigt som man stärker armar och axlar . Denna övning hjälper till att...

Nedåtgående hund

Downward Dog , eller Adho Mukha Svanasana , är en av de mest kända yogaövningarna. Det hjälper till att stärka armar , axlar och ben , samtidigt som det sträcker...

Broväska

Låt oss utföra Bridge Pose , eller Setu Bandhasana , en klassisk yogaövning som stärker rygg , höfter och lår , samtidigt som du öppnar bröstet och förbättrar flexibiliteten i...

Triangel Pose

Låt oss utföra Triangle Pose , eller Trikonasana , en klassisk yogaövning som stärker benen , coremusklerna och axlarna , samtidigt som det sträcker ut rygg , höfter och lår...

Barns pose

Låt oss utföra Child's Pose , eller Balasana , en lugnande yogaövning som sträcker rygg , höfter och vrister . Denna viloställning är perfekt för att släppa spänningar och ge...

Trädväska

Låt oss dyka in i Tree Pose , eller Vrikshasana , en yogaövning som stärker benen , höfterna och kärnmusklerna , samtidigt som balansen och koncentrationen förbättras. Denna stående balansställning...

Katt-ko Stretch

Idag ska vi göra Cat-Cow Stretch , en enkel och effektiv yogaövning som hjälper till att förbättra flexibiliteten i rygg och nacke . Denna övning hjälper till att öka rörligheten...

Krigare en

Idag kommer vi att utföra Warrior I , även känd som Virabhadrasana I , en kraftfull stående yogaövning som stärker ben , höfter och axlar , samtidigt som balansen och...

Viktad Pull-Up

Idag kommer vi att utföra Weighted Pull-Up , en kraftfull övning som stärker rygg , biceps och axlar . Denna variant av pull-up utmanar musklerna ytterligare genom att tillföra extra...

Ropa Slam

Idag kommer vi att utföra Rope Slam , en explosiv träningsövning som riktar sig mot överkroppen , speciellt axlar, armar, rygg och kärnmuskler . Övningen är också effektiv för att...

L-Sit Håll

Idag kommer vi att göra L-Sit Hold , en krävande kroppsviktsövning som riktar in sig på kärnmusklerna , speciellt magen , höftböjarna och axlarna . Denna övning är mycket effektiv...

Sittande kalvhöjning

The Seated Calf Raise är en effektiv övning som tränar vadmusklerna, speciellt soleusmuskeln , som ligger under den större gastrocnemius-muskeln. Denna övning är idealisk för att bygga styrka och uthållighet...

Dragon Flagga

Dragon Flag är en avancerad kärnövning som främst tränar magmuskler, höftböjare och ländryggen. Denna övning är känd för att vara en av Bruce Lees favoritövningar för att bygga kärnstyrka. Dragon...

Klapp Push Up

Clap Push-Up är en explosiv övning som riktar sig mot bröstet , axlarna , triceps och kärnmusklerna . Övningen förbättrar explosiviteten och kraften i överkroppen, och är en utmanande variant...

Trap Bar Marklyft

Trap Bar Deadlift är en populär tyngdlyftningsövning som tränar hela kroppen med fokus på ben , sätesmuskler , rygg och kärnmuskler . Denna variant av marklyft är ofta lättare för...

Scapular Pull-Up

Scapular Pull-Up är en utmärkt övning för att stärka övre delen av ryggen och axelstabiliserande muskler , särskilt trapezius och latissimus dorsi . Denna övning fungerar som ett grundläggande dragmönster...

Kabelbröstfluga

Cable Chest Fly är en utmärkt övning för att isolera och träna bröstmusklerna , speciellt pectoralis major . Övningen ger konstant motstånd under hela rörelsen och hjälper till att bygga...

Skater hopp

Skater Jumps är en dynamisk, lateral plyometrisk övning som riktar sig mot glutes , quadriceps och hamstrings , samtidigt som balans och koordination förbättras. Denna rörelse efterliknar skridskorörelser, vilket gör...

Vindrutetorkare

Övningen Windshield Wipers är en kraftfull kärnrörelse som riktar sig mot obliques , rectus abdominis och höftböjare . Det hjälper till att bygga kärnstyrka, förbättrar rotationsstabiliteten och förbättrar atletisk prestation....

Liggande Ben Curl

Lying Leg Curl är en effektiv isoleringsövning som främst riktar sig mot hamstrings - gruppen av muskler som finns på baksidan av låren. Den här övningen hjälper till att förbättra...

God morgon

Godmorgon är en effektiv övning för att stärka hälsenorna , sätesmusklerna och nedre delen av ryggen . Övningen fokuserar på höftrörlighet och används ofta i styrketräning för att förbättra core-stabilitet...

Flutter kickar

Flutter kicks är en effektiv övning som fokuserar på att stärka nedre delen av magen och kärnmusklerna . Övningen aktiverar även höftböjare och benmuskler, och bidrar till ökad uthållighet. Eftersom...

Kettlebell Clean and Press

Kettlebell Clean and Press är en effektiv helkroppsövning som tränar dina axlar , rygg , ben och kärna . Det är en dynamisk rörelse som förbättrar styrka, koordination och övergripande...

Battle Ropes

Battle ropes är en effektiv helkroppsövning som ger dig både **styrka** och **konditionsträning**. Övningen aktiverar musklerna i axlar, armar, core och ben, samtidigt som uthålligheten utmanas. Battle ropes används ofta...

Björnkrypning

Bear crawl är en helkroppsövning som stärker kärnmusklerna , axlarna och benen . Denna övning kräver balans, styrka och koordination och är idealisk både som uppvärmning och som en del...

Ansiktsdrag

Face Pulls är en utmärkt övning för att stärka övre delen av ryggen, axlarna och speciellt de **bakre deltoiderna**. Denna övning rekommenderas starkt för att förbättra hållningen och axelstabiliteten eftersom...

Lutande push-up

Incline Push-Up är en modifierad push-up variant som är idealisk för träning av bröst , axlar och triceps . Genom att placera händerna på en förhöjd yta minskar belastningen på...

Spindelkrypning

Spider Crawl är en funktionell övning som stärker kärnmusklerna , axlarna och höfterna , samtidigt som den förbättrar både rörlighet och flexibilitet. Denna helkroppsrörelse kräver koordination och bidrar till ökad...

Jefferson Squat

Jefferson Squat är en unik och mycket effektiv övning som tränar quadriceps, glutes, hamstrings och core-musklerna . Denna squatvariation utmanar balansen och aktiverar flera muskelgrupper, vilket gör den perfekt för...

Släde Push

Släde push är en dynamisk helkroppsövning som riktar sig till stora muskelgrupper som quadriceps, hamstrings, glutes och core . Det är utmärkt för att bygga upp styrka , förbättra kardiovaskulär...

V-Up

V-Up är en avancerad core-övning som effektivt tränar magmusklerna, framför allt de nedre och övre delarna av rectus abdominis, samt höftböjare. Övningen kräver att du lyfter både överkroppen och benen...

Lateral höjning

Lateral Raise är en av de bästa övningarna för att bygga breda och starka axlar, speciellt eftersom den riktar sig mot mitten av deltamusklerna. Denna övning är perfekt för att...

Boxhopp

Box Jump är en utmärkt plyometrisk övning som bygger explosiv styrka i underkroppen. Denna övning aktiverar muskler som quadriceps, glutes och vader, och är idealisk för att utveckla flexibilitet, kraft...

Hanteltröja

Dumbbell Pullover är en mångsidig träning som effektivt tränar både bröstmusklerna (pectoralis major) och ryggen (latissimus dorsi). Denna övning är känd för att stärka överkroppen, förbättra axelrörligheten och ge en...

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing är en utmärkt övning som arbetar med flera muskelgrupper, särskilt höfter, sätesmuskler, lår och core. Denna övning är känd för att bygga explosiv styrka i underkroppen och förbättra...

Arnold Press

Arnold Press är en fantastisk övning för att stärka axlarna, och den är särskilt effektiv eftersom den aktiverar alla tre delar av deltamusklerna (främre, mellersta och bakre). Övningen har fått...

Hack Squat

Hack Squat är en mycket effektiv benövning som tränar lårmusklerna, speciellt quadriceps, samt glutes och hamstrings. Denna övning görs vanligtvis i en hack squat-maskin, vilket hjälper till med stabilisering och...

Sumo marklyft

Sumo Marklyft är en variant av det traditionella marklyftet som i första hand tränar musklerna i säte, lår (hamstrings och quadriceps) och rygg. Skillnaden ligger i den breda fotpositionen som...

Knäböj

Knäböj är en mycket viktig övning som fokuserar på att stärka lår , glutes och hamstrings . Denna övning bygger muskelmassa och förbättrar stabiliteten i underkroppen, samtidigt som den aktiverar...

Page Lunges

Sidoutfall, eller sidoutfall som de ofta kallas på norska, är en bra övning för att stärka benmusklerna , speciellt lår och sätesmuskler , samtidigt som man tränar höfter och balans...

Lungor

Utfall är en mycket effektiv övning som riktar sig mot låren , sätesmusklerna och hamstrings . Denna övning hjälper till att bygga styrka i underkroppen, förbättra balansen och stärka kärnmusklerna....

Omvänd utfall

Omvända utfall, eller bakåtutfall , är en fantastisk övning som fokuserar på sätesmusklerna , låren och hamstrings , samtidigt som balans och stabilitet utmanas. Denna variant av utfall är skonsam...

Renegade Row

Renegade Row är en utmärkt sammansatt övning som kombinerar corestabilitet med överkroppsstyrka, träningsmuskler som rygg (latissimus dorsi) , axlar , biceps och coremuskler . Det är en dynamisk rörelse som...

Hängande benhöjning

Hanging Leg Raise är en avancerad övning som främst tränar core-musklerna med fokus på de nedre magmusklerna och höftböjarna . Denna övning stärker kärnan och förbättrar stabiliteten, samtidigt som den...

Zercher Squat

Zercher Squat är en unik variant av knäböj som främst riktar sig mot quadriceps , sätesmusklerna och core . Den här övningen involverar även överkroppen och stärker rygg och axlar...

Smith Machine Squat

Smith Machine Squat är en effektiv övning för att stärka quadriceps , sätesmuskler och hamstrings . Det är särskilt användbart för dem som vill fokusera på korrekt form och stabilitet,...

Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat är en enkelbensövning som är utmärkt för att bygga styrka i quads , glutes och hamstrings . Denna övning förbättrar balans, stabilitet och styrka i underkroppen, vilket...

Åsnekalvhöjning

Donkey Calf Raise är en mycket effektiv övning för att bygga styrka i vadmusklerna , speciellt gastrocnemius- musklerna. Denna övning ger en större stretch i vaden än traditionella stående vadhöjningar...

Vägg sitta

Wall Sit är en effektiv isometrisk övning som i första hand tränar quadriceps , men även aktiverar sätesmusklerna och hamstrings . Denna övning är utmärkt för att bygga muskeluthållighet i...