Triangel Pose
Låt oss utföra Triangle Pose , eller Trikonasana , en klassisk yogaövning som stärker benen , coremusklerna och axlarna , samtidigt som det sträcker ut rygg , höfter och lår . Denna position är utmärkt för att förbättra flexibilitet och balans.
Rätt teknik och utförande
Hur man utför triangelposition med rätt teknik:
- Börja i stående läge med fötterna ungefär en meter från varandra.
- Vrid höger fot 90 grader ut åt sidan, och håll vänster fot något in mot mitten.
- Sträck ut armarna ut åt sidorna i axelhöjd, och sträck överkroppen åt höger.
- Placera din högra hand på fotleden, vaden eller golvet och lyft din vänstra arm rakt upp mot taket.
- Titta upp på din vänstra hand och håll positionen i 5-10 djupa andetag innan du byter sida.
Se till att höfterna hålls öppna och parallella med mattan och att ryggen förblir lång utan att rundas framåt.
Vanliga fel
Här är några vanliga misstag att undvika i Triangle Pose:
- Rundad rygg: Se till att överkroppen håller sig i linje med benen utan att böja sig framåt.
- För mycket vikt på handen: Tyngden ska inte läggas på handen som vilar på vaden eller fotleden, utan ska hållas jämnt fördelad.
- Felaktig höftjustering: Se till att höfterna inte roterar framåt, utan förblir öppna.
Ändringar och variationer
Här är några varianter du kan prova för att anpassa triangelpositionen:
- Använda ett block: Om det är svårt att nå golvet, placera handen på ett yogablock för stöd.
- Böjt framknä: Om du har trånga hälsenor kan du böja det främre knäet något för att minska belastningen.
- Stöd mot en vägg: Utför positionen med ryggen mot en vägg för bättre balans och inriktning.
Andningsteknik
Andas lugnt och djupt under hela övningen:
- Andas in när du sträcker ut armarna och sträcker ut bålen.
- Andas ut när du sänker handen och roterar överkroppen upp mot taket.