Sidkråka
Side Crow Pose , även känd som Parsva Bakasana , är en utmanande armbalans som stärker armarna , kärnan och förbättrar balans och koordination . Genom att kombinera en djup vridning med en armbalanseringsövning hjälper denna position till att bygga upp överkroppens styrka och kroppsmedvetenhet.
Rätt teknik
Hur man utför sidokråkeställning:
- Börja i en djup knäböj med fötterna ihop och händerna i böneposition framför bröstet.
- Vrid din bål åt höger och placera din vänstra armbåge på utsidan av ditt högra lår.
- Placera händerna platt på golvet, axelbrett isär och lyft upp armbågarna något.
- Flytta din vikt framåt till dina händer när du lyfter fötterna från golvet och balanserar på armarna.
- Håll positionen i 5-10 andetag innan du sakta återgår till startpositionen.
Vanliga fel
- Brist på core-aktivering: Se till att använda dina core-muskler för att hålla balansen stabil.
- Felaktig handplacering: Håll händerna parallella och tryck ner dem aktivt för att bibehålla balansen.
Ändringar och variationer
- Använd ett block: Om du har problem med balansen kan du placera ett block under fötterna för extra stöd.
- Avancerad version: Prova att sträcka ut dina ben till en sidokråka med raka ben för en djupare utmaning.
Upprepningar och uppsättningar
Håll Side Crow i 5-10 andetag och upprepa 2-3 gånger för att stärka balansen och armarna.
Andningstekniker
Andas in djupt innan du flyttar din vikt framåt och andas ut när du behåller balansen. Fokusera på kontrollerad andning för att hålla kroppen stabil.
Visuella tips och vinklar
Se den här videon för en detaljerad handledning om Side Crow Pose:
Videon visar en detaljerad handledning om hur man bemästrar Side Crow med rätt form.