Sittande Halv Lotus

Seated Half Lotus Pose , eller Ardha Padmasana , är en meditativ yogaställning som hjälper till att öppna höfterna och stärka ryggraden samtidigt som den ger en känsla av lugn. Det är en förberedande position för full Lotus och är lättare för knäna och anklarna , vilket gör den mer tillgänglig för nybörjare.

Rätt teknik

Så här utför du sittande halvlotusställning:

1. Sitt på mattan med benen utsträckta framför dig.
2. Böj höger knä och placera höger fot på vänster lår, nära ljumsken.
3. Håll vänster ben utsträckt eller böjt under höger ben.
4. Sitt med lång rygg, slappna av i axlarna och vila händerna på knäna eller i knät.
5. Håll positionen i 5-10 andetag och upprepa på motsatt sida.

Vanliga fel

• Spända höfter: Om höfterna är stela, använd ett block eller en kudde under höfterna för extra stöd.
• Obehag i knäna: Undvik att tvinga upp foten på låret om det orsakar smärta. Håll den i en mer bekväm position.

Ändringar och variationer

• Använda ett block: Om det är svårt att upprätthålla balansen, sitt på ett block för att höja dina höfter och minska belastningen på dina knän.
• Djupare version: När flexibiliteten tillåter, prova full Lotus Pose (Padmasana) genom att placera båda fötterna på motsatta lår.

Upprepningar och uppsättningar

Håll positionen i 5-10 andetag på varje sida. Använd den som en meditationsställning eller som en del av en längre yogaövning.

Andningstekniker

Andas in djupt och lugnt genom näsan samtidigt som du behåller en upprätt rygg. Andas ut när du slappnar av i axlarna och ansiktet för att uppnå en djupare känsla av lugn.

Visuella tips och vinklar

Se den här videon för en detaljerad genomgång av Sittande Half Lotus Pose:

Videon visar korrekt teknik och ger tips om hur man bemästrar Half Lotus med komfort och stabilitet.