Flygande kråkväska
Flying Crow Pose , eller Eka Pada Galavasana , är en avancerad balanserande ställning som stärker armarna och kärnan , samtidigt som flexibiliteten i höfterna och hamstrings ökar. Positionen kräver styrka, fokus och god kroppskontroll, och är en kombination av Kråkeposition och höftöppning.
Rätt teknik
Hur man utför Flying Crow Pose:
- Börja i en stående figur fyra position med din högra fotled över ditt vänstra lår.
- Luta dig framåt och placera händerna platt på golvet framför dig, axelbrett isär.
- Lyft upp höger ben på höger överarm, och flytta vikten framåt mot händerna.
- Aktivera din kärna och lyft din vänstra fot bakåt, balansera din vikt på armarna.
- Håll positionen i 5-10 andetag , sänk sedan försiktigt och upprepa på motsatt sida.
Vanliga fel
- För mycket vikt på handlederna: Använd hela handflatan för att fördela vikten jämnt och undvika överbelastning.
- Brist på corestabilisering: Se till att aktivera dina coremuskler för att hjälpa till med balansen.
Ändringar och variationer
- Nybörjarvänligt: Öva först den vanliga kråkpositionen innan du lägger till benlyft.
- Avancerat: Håll positionen längre eller sträck ut benet mer för en djupare utmaning.
Upprepningar och uppsättningar
Håll Flying Crow i 5-10 andetag på varje sida och upprepa 2-3 gånger för att utveckla balans och styrka.
Andningstekniker
Andas in djupt när du lyfter benet och andas ut när du behåller balansen. Fokusera på lugn och kontrollerad andning.
Visuella tips och vinklar
Se den här videon för en detaljerad genomgång av Flying Crow Pose:
Videon visar en tydlig guide för att bemästra Flying Crow Pose med rätt teknik och balans.