Underarmsstativ

Underarmsstativ, eller Pincha Mayurasana , är en avancerad yogaställning som stärker axlarna, armarna och kärnmusklerna samtidigt som den förbättrar balans och flexibilitet. Som en inversion hjälper det till att öka blodflödet till hjärnan, förbättra koncentrationen och minska stress. Det kräver mycket övning och rätt teknik för att bemästra.

Korrekt form och teknik

Så här utför du underarmsställning på rätt sätt:

1. Börja i delfinställning , med underarmarna på golvet och axlarna placerade direkt ovanför armbågarna.
2. För fötterna närmare armbågarna och lyft upp höfterna mot taket.
3. Sparka ett ben i luften, sedan det andra, hitta din balans genom att engagera din kärna och axlar.
4. Håll armbågarna parallella och var noga med att inte sjunka ner i axlarna.
5. Håll positionen i 3-5 andetag, och kom försiktigt ner till barnets position (Balasana) för att vila.

Vanliga fel

• Bananform: Undvik att låta ryggen böjas för mycket i en bananform. Håll din kärna aktiv för att hålla en rak linje.
• Skulderhäng: Se till att hålla axlarna lyfta och stabiliserade genom dina skulderblad.
• Utspridda armbågar: Undvik att armbågarna glider ut åt sidan. Håll dem parallella för att bibehålla stabiliteten.

Ändringar och variationer

Här är några modifieringar och varianter för att anpassa underarmsstativet till din nivå:

• Använda en vägg: Öva mot en vägg för att bygga upp din balans och självförtroende innan du försöker mitt i rummet.
• Block för stabilitet: Placera ett yogablock mellan händerna för att hålla armbågarna stabila och förhindra att de glider ut.
• Axelförstärkning: Träna på att stärka förberedande övningar som planka och delfin för att bygga upp den nödvändiga styrkan.

Upprepningar och uppsättningar

Håll positionen i 3-5 andetag och upprepa 2-3 gånger för att stärka axlarna och förbättra balansen.

Andningstekniker

Andas djupt och jämnt medan du håller positionen. Andas in för att förlänga din ryggrad och andas ut för att stabilisera din kärna och axlar.

Videodemonstrationer

Här är två videor som visar det korrekta utförandet av underarmsstativet: