Bakåtlutad fjärilspose
Reclined Butterfly Pose , även känd som Supta Baddha Konasana , är en avkopplande yogaställning som öppnar höfterna , insidan av låren och bröstet . Denna återställande position är perfekt för att lugna sinnet och släppa spänningar, samtidigt som den sträcker ut underkroppen och förbättrar flexibiliteten. Posen används ofta som en del av en avslappnings- eller yinyogaövning.
Rätt teknik
Så här utför du reclined Butterfly Pose:
- Sätt dig ner med fotsulorna ihop och knäna fallande ut åt sidorna i fjärilsställning.
- Luta dig långsamt bakåt tills du ligger platt på ryggen, antingen direkt på mattan eller på ett bolster för extra stöd.
- Placera händerna på magen eller sträck ut armarna åt sidan med handflatorna uppåt.
- Slappna av i kroppen och låt gravitationen dra knäna mot golvet medan du håller positionen i 5-10 minuter .
Vanliga fel
- Överdriven höftförlängning: Om dina höfter känns spända, placera block under knäna för stöd.
- Obehag i nedre delen av ryggen: Använd ett bolster under ryggen för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen.
Ändringar och variationer
- Stöd med block: Placera yogablock eller kuddar under knäna för en mer skonsam stretch.
- Djupare avslappning: Placera ett bolster eller kudde längs ryggen för extra stöd och komfort.
Upprepningar och uppsättningar
Håll positionen i 5-10 minuter för djup avslappning. Använd den i slutet av en yogaövning eller som en del av en yinsekvens.
Andningstekniker
Andas in djupt genom näsan och fokusera på att släppa spänningar i höfter och bröstkorg vid varje utandning. Detta kommer att hjälpa dig att uppnå en djupare avslappning.
Visuella tips och vinklar
Se den här videon för en djupgående handledning om Reclined Butterfly Pose:
Videon visar korrekt teknik och ger tips om hur man använder rekvisita för extra stöd.