Harjoittele

Seinäistunta

Wall Sit on tehokas isometrinen harjoitus, joka harjoittaa ensisijaisesti nelipäistä reisilihasta, mutta aktivoi myös pakaralihaksia ja takareisiä. Tämä harjoitus on erinomainen jalkojen lihaskestävyyden rakentamiseen ja se voidaan suorittaa ilman välineitä,...

Reverse Fly

Reverse Fly on harjoitus, joka kohdistuu olkapäiden takaosaan (posterior deltoids) ja yläselkään, mukaan lukien rhomboidit ja trapezius. Tämä harjoitus parantaa ryhtiä ja vahvistaa ylävartaloa tasapainottamalla rintapainotuksia kuten penkkipunnerrusta. Oikea Suoritus...

Rintapunnerrus

Chest Press on perusvoimaharjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti rintalihaksiin (pectoralis), mutta myös hartioihin ja ojentajiin. Tämä liike on erinomainen ylävartalon voiman kasvattamiseen ja lihasmassan kehittämiseen. Oikea Suoritus ja Tekniikka Noudata näitä...

Lantionnosto

Hip Thrust on yksi tehokkaimmista liikkeistä pakaralihasten vahvistamiseen samalla kun se vahvistaa takareisiä ja alaselkää. Liike on täydellinen keino kehittää vahva ja selkeä takaosa. Oikea Suoritus ja Tekniikka Noudata näitä...

Jalkakyykky

Leg Curl on eristysharjoitus, joka pääasiassa harjoittaa hamstrings (reiden takaosat). Tämä harjoitus on tärkeä jalkojen lihasten vahvistamiseksi ja tasapainottamiseksi, mikä voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä ja parantamaan alaraajojen yleistä voimaa. Oikea...

Jalkaprässi

Leg Extension on eristysharjoitus, joka kohdistuu quadriceps(reiden etupuoli). Tämä harjoitus on erityisen tehokas lihasmassan ja jalkojen määrittelyyn, ja se voidaan suorittaa leg extension -koneella maksimaalisen aktivoinnin saavuttamiseksi. Oikea Suoritus ja...

Tango soutu

Barbell Row on klassinen harjoitus, joka kohdistuu pääasiassa selkälihaksiin, erityisesti latissimus dorsiin, rhomboideihin ja trapeziukseen. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan ylävartaloa ja parantamaan kokonaisvaltaista vartalon asentoa ja vakautta. Oikea Suoritus ja...

T-bar soutu

T-Bar Row on tehokas harjoitus selkälihasten rakentamiseen, erityisesti latissimus dorsin, trapeziuksen ja rhomboidien osalta. Tämä harjoitus on ihanteellinen koko selän vahvistamiseen, asentoa parantamiseen ja yleisen yläkropan voiman kehittämiseen. Oikea Suoritus...

Dumbbell Fly

Hantelfly on erinomainen harjoitus rintalihasten (pectoralis) eristämiseen, samalla kun se aktivoi myös olkapäitä. Harjoitus tarjoaa rintaan hyvän venytyksen ja auttaa rakentamaan sekä lihasmassaa että määritelmää. Oikea Suoritus ja Tekniikka Noudata...

Pohjenosto

Calf raises on yksinkertainen ja tehokas harjoitus jalkojen, erityisesti gastrocnemius- ja soleus-lihaksille. Harjoitus voidaan suorittaa seisten tai istuen, painoilla tai ilman, ja se auttaa muotoilemaan ja vahvistamaan jalkojen alaosaa. Oikea...

Romanialaiset maastavedot

Romanian Deadlift (RDL) on tehokas harjoitus, jolla vahvistetaan takareisiä, pakaralihaksia ja alaselkää. Tämä harjoitus parantaa lantion liikkuvuutta ja lisää voimaa takaketjussa, mikä on tärkeää yleiselle voimatasolle ja urheilusuoritukselle. Oikea suoritustekniikka...

Kalteva käsipainopenkki

Incline Dumbbell Press on erinomainen harjoitus, joka vahvistaa rintalihasten yläosaa, hartioita ja tritsepssejä. Kalteva asento kohdistaa ylimääräistä painoa rintalihasten yläosaan, mikä antaa sinulle erottuvamman ylävartalon. Oikea Suoritus ja Tekniikka Suorittaaksesi...

Ab Rollout

Ab Rollout on erittäin tehokas harjoitus keskivartalon lihasten vahvistamiseen, erityisesti vatsalihasten ja selän kannalta. Tämä harjoitus haastaa vakautta ja vaatii hallintaa ja tasapainoa, mikä tekee siitä ihanteellisen vahvemman keskivartalon rakentamiseen....

Jalkaprässi

Leg Press on suosittu harjoitus, joka vahvistaa nelipäätä, hamstringeja ja pakaralihaksia. Se on erityisen hyvä rakentamaan lihasmassaa jaloissa ja parantamaan alavartalon voimaa, ja se on hyvä vaihtoehto kyykyille niille, jotka...

Kaapelisoutu

Kaapelivetojen tekeminen on erinomainen harjoitus selkälihaksille, erityisesti latissimus dorsille, romboideille ja trapeziukselle. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan ja muotoilemaan selkää, ja se aktivoi myös bicepsejä ja hartioita. Oikea Suoritus ja Tekniikka...

Tricep-punnerrukset

Tricep dips on tehokas kehonpainoharjoitus, joka kohdistuu tricepsiin, mutta myös aktivoi hartiat ja rintalihakset. Tämä on erinomainen harjoitus yläruumiin voiman rakentamiseen, ja se voidaan suorittaa missä tahansa, joko penkillä tai...

Lat Pulldown

Lat Pulldown on erinomainen harjoitus selkälihaksille, erityisesti latissimus dorsille, joka on suuri lihas selän sivuilla. Tämä harjoitus auttaa rakentamaan leveämmän ja vahvemman selän, samalla aktivoinnin hauiksille ja hartialihaksille. Oikea Suoritus...

Penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus on klassinen voimaharjoitus, joka treenaa pääasiassa rintalihaksia, hartioita ja ojentajia. Tämä harjoitus on tärkeä osa mitä tahansa voimaharjoitusrutiinia, sillä se kasvattaa ylävartalon voimaa ja lihasmassaa. Oikea Suoritus ja Tekniikka...

Käsipainojen pään yli -punnerrus

Dumbbell Overhead Press, suomeksi Käsipainopunnerrus pystyasennossa, on tehokas harjoitus, joka vahvistaa erityisesti hartialihaksia eli deltalihaksia, samalla kun se aktivoidaan keskivartalo ja ojentajalihakset. Harjoitus parantaa sekä ylävartalon voimaa että vakautta. Oikea...

Käsipaino etukyykky

Dumbbell Front Squat on erinomainen harjoitus nelipäisille reisilihaksille, pakaralihaksille, takareisille ja keskivartalolle. Pidä painot kehon edessä, jolloin keskivartalo joutuu työskentelemään kovemmin stabiloimaan, mikä tarjoaa koko kehon harjoituksen. Oikea tekniikka Tässä...

Hyppyaskelkyykyt

Hyppylunges on plyometrinen harjoitus, joka kehittää räjähtävää voimaa nelipäisessä lihaksistossa, hamstringeissä, pakaralihaksissa ja vasteissa. Tämä dynaaminen liike on loistava parantamaan sekä tasapainoa että kardiovaskulaarista kestävyyttä, samalla vahvistaen jalkoja. Oikea tekniikka...

Curtsy Askelkyykky

Curtsy Lunge on erittäin tehokas jalkalihasharjoitus, joka kohdistuu pakaralihaksiin, reisilihaksiin ja reiden sisäosiin. Lisäksi se parantaa tasapainoa ja vakautta, mikä on tärkeää keskivartalon lihasten vahvistamiseksi ja alavartalon toiminnallisen voiman parantamiseksi....

Hyppykyykky

Jump Squat on plyometrinen harjoitus, joka tehokkaasti vahvistaa nelipäisiä reisilihaksia, pakaroita, takareisiä ja vasilihaksia. Tämä harjoitus parantaa räjähtävää voimaa, koordinaatiota ja kestävyyttä, ja sitä käytetään usein korkeatehoisessa harjoittelussa, kuten HIIT:ssä....

Yksijalkainen pakaroiden silta

Yhden Jalan Glute Bridge on erinomainen harjoitus vahvistamaan glutes (pakaralihaksia), hamstrings ja ydintä. Tämä eristysharjoitus auttaa parantamaan tasapainoa, vakautta ja epäsymmetristä voimaa jalkojen välillä. Oikea Tekniikka Noudata näitä vaiheita suorittaaksesi...

Leveät hypyt

Broad Jumps, eli seisomaan pituushyppy, on plyometrinen harjoitus, joka kehittää räjähtävää voimaa reisilihaksissa, pakaroissa, takareisissä ja säärilihaksissa. Tämä harjoitus on erinomainen parantamaan ponnistusvoimaa, voimaa ja nopeutta, ja sitä käytetään usein...

Askelhyppyjä

Lunge Jumps, myös tunnettu nimellä Jumping Lunges tai Split Jumps, on plyometrinen harjoitus, joka tehokkaasti vahvistaa quadriceps, gluteja, hamstrings ja ydinlihaksia. Tämä harjoitus haastaa sekä voiman että tasapainon, parantaen samalla...

Aasin potkut

Donkey Kicks on erinomainen harjoitus pakaroiden ja ydinlihasten vahvistamiseen. Tämä eristysharjoitus kohdistuu ensisijaisesti kehon takaosaan ja auttaa muotoilemaan ja kiinteyttämään pakaralihaksia samalla kun se parantaa vakautta. Oikea Tekniikka Noudata näitä...

Kyykystä hyppyyn

Squat to Jump on räjähtävä harjoitus, joka yhdistää kyykyn voimakkuuden ja hypyn voiman. Tämä harjoitus aktivoi reiden etuosat, pakarat, takareidet ja keskivartalon lihakset, ja se on erinomainen parantamaan sekä voimaa,...

Supermies

Superman on kehonpainoharjoitus, joka vahvistaa tehokkaasti selkää, hartioita ja pakaralihaksia. Tämä liike on täydellinen tasapainottamaan liiallisesta istumisesta johtuvaa epätasapainoa ja auttaa parantamaan ryhtiä. Oikea Tekniikka Noudata näitä ohjeita suorittaaksesi Superman-liikkeen...

Burpee-liikkeet

Burpeet ovat tehokas koko kehon harjoitus, joka yhdistää useita liikkeitä aktivoidakseen reisilihakset, takareidet, pakarat, rintalihakset ja ydinlihakset. Harjoitus on yleinen HIIT-treenissä ja toiminnallisessa kuntoilussa, ja se on erinomainen vahvuuden ja...

Kasakkakyykky

Tänään sukellamme Cossack Squat -liikkeeseen, joka on erinomainen harjoitus vahvistamaan alavartaloa, mukaan lukien adduktorit (reisien sisäsivut), pakaralihakset ja keskivartalon lihakset. Tämä liike parantaa myös lonkkien ja nilkkojen liikkuvuutta sekä haastaa...

Dumbbell Split Squat

Käsi-painojen jakautuva kyykky on alavartalon harjoitus, joka kohdistuu reisiin, pakaroihin ja takareisiin, samalla parantaen tasapainoa ja vakautta. Se on erinomainen yksipuolinen liike korjata lihasepätasapainoa jalkojen välillä ja vahvistaa keskivartaloa. Oikea...

Thrusters

Thruster on tehokas koko kehon harjoitus, joka yhdistää etukyykyn ja olkapunnerruksen. Se harjoittaa reisiä, pakaralihaksia, hartioita ja keskivartalon lihaksia, mikä tekee siitä erinomaisen harjoituksen voiman ja kestävyuden kehittämiseen. Thrusterit ovat...

Käsipainotempaus

Käsipainomarklöll on erinomainen monimutkainen harjoitus, joka kohdistuu reisilihaksiin, pakaralihaksiin ja alaselkään, samalla kun se aktivoi ydinlihaksia. Se on monipuolinen vaihtoehto tangolla tehtävälle maastavedolle ja sen voi helposti suorittaa kotona tai...

Hämähäkki Lankku

Spider Plank on dynaaminen keskivartaloharjoitus, joka treenaa vatsalihaksia, vinoviljalihaksia, lonkankoukistajia ja hartioita. Sisällyttämällä jalkaliikkeitä planken aikana tämä harjoitus parantaa sekä keskivartalon vakautta, li flexibilitya että yleistä voimaa. Oikea tekniikka ja...

Matkalaukun Kantaminen

Suitcase Carry on epäsymmetrinen harjoitus, joka vahvistaa vartalon keskiosaa, vinomahaksia, hartioita ja otevoimaa. Kun kannat painoa yhdellä puolella kehoa, keskivartalon on pakko stabiloida ja vastustaa lateraalista taipumaa, mikä tekee harjoituksesta...

Ontto vartalon pito

Hollow Body Hold on ydinharjoitus, joka keskittyy vatsalihaksiin, alaselän lihaksiin ja lonkankoukistajiin. Tämä harjoitus on tärkeä vahvan ytimen rakentamiseksi, tasapainon parantamiseksi ja ryhdin vahvistamiseksi, ja sitä käytetään usein voimistelussa ja...

Goblet Squat

Goblet Squat on erittäin tehokas liike, joka vahvistaa nelipäätä, pakaralihaksia ja ydintä, samalla parantaen tasapainoa ja liikkuvuutta. Pidämällä käsipainoa tai kettlebelliä rinnan edessä, harjoitus auttaa edistämään oikeaa kyykkytekniikkaa ja asentoa....

Man Makers

Man Maker on intens koko kehon harjoitus, joka yhdistää useita monimutkaisia liikkeitä, kuten push-up, renegade row ja thruster. Harjoitus on erinomainen rinnan, hartioiden, selän, ytimen ja jalkojen treenaamiseen, ja se...

Käsipainosnatch

Dumbbell Snatch on dynaaminen, koko kehoa käyttävä liike, joka kohdistuu pääasiassa hartioihin, selkään, jalkoihin ja keskivartalon lihaksiin. Se on loistava harjoitus räjähtävän voiman kehittämiseen, koordinaation parantamiseen ja kokonaisvaltaisen voiman lisäämiseen....

Sivulankku

Side Plank on erinomainen harjoitus, joka kohdistuu vinovatsalihaksiin, sekä keskivartaloon, hartioihin ja lantioon. Tämä liike ei ainoastaan rakenna keskivartalon voimaa, vaan myös auttaa parantamaan tasapainoa ja vakautta, mikä on olennaista...

Pistolikyykky

Huomenna harjoitus on Pistol Squat, edistyksellinen kehonpainoharjoitus, joka treenaa reisilihaksia, pakaralihaksia, hamstringeja ja ydinlihaksia. Pistol squatit auttavat rakentamaan voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta, ja niiden hallitsemiseksi tarvitaan sekä voimaa että kontrollia....

Glute Bridge

Nykyinen harjoitus on Glute Bridge, erittäin tehokas harjoitus pakaralihasten, takareisien ja keskivartalon vahvistamiseen. Glute bridge -harjoitukset ovat hieno tapa parantaa lantion ja alaselän vakautta, ja niitä voidaan tehdä sekä oman...

Yläpuolinen Punnerrus

päivän harjoitus on Ylätalja, joka tunnetaan myös nimellä olkapäätalja, erinomainen harjoitus voimankehittämiseen olkapäissä, tricepsissä ja yläselässä. Harjoitus on yksi tehokkaimmista ylävartalon voiman ja vakauden kehittämisessä. Oikea tekniikka Suorittaaksesi oikean ylätalja,...

Farmer's Walk

Päivän harjoitus on Farmer's Walk, kokovartaloharjoitus, joka vahvistaa otteen voimaa, keskivartalon lihaksia sekä hartioita ja selkää. Tämä toiminnallinen harjoitus on loistava voiman ja kestävyyden kehittämiseen, ja se simuloituu jokapäiväisiä nostoja,...

Rintakyykky

Eturivistus Tänään harjoitus on Eturivistus, erittäin tehokas liike, joka vahvistaa nelipäisiä, ydinlihaksia, sekä pakaralihaksia ja hamstring-lihakset. Tämä kyykkyversio keskittyy enemmän kehon etuosaan ja on myös erinomainen parantamaan kehon tasapainoa ja...

Venäläiset käänteet

Päivän harjoitus on Russian Twists, erinomainen kiertoharjoitus vatsalihaksille, erityisesti vinoille vatsalihaksille (obliques). Tämä harjoitus auttaa myös parantamaan kehonhallintaa ja tasapainoa. Oikea tekniikka Suorittaaksesi Russian Twists oikein ja saadaksesi maksimaalisen hyödyn...

Hauiskääntö

Tänään käymme läpi Bicep Curl-harjoituksen, yksinkertaisen mutta erittäin tehokkaan liikkeen, joka vahvistaa hauislihaksia, käsivarren etupuolella olevia lihaksia. Hauiskäännöt ovat yksi parhaista liikkeistä käsivarsien koon ja voiman kasvattamiseen, ja ne ovat...

Maastaveto

Päivän harjoitus on maastaveto, yksi tehokkaimmista voimaharjoituksista, joka kohdistuu useisiin kehon suuriin lihasryhmiin. Maastaveto aktivoi ensisijaisesti selkälihakset, pakaralihakset ja takareidet, mutta myös keskivartalon lihakset ovat tärkeässä roolissa. Tämä harjoitus tunnetaan...

Laudat

Plankki on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas kehonpainoharjoitus, joka vahvistaa ytimen lihaksia, mukaan lukien vatsa, selkä ja hartiat. Se parantaa vakautta ja tasapainoa, ja on tärkeä harjoitus vahvan perustan rakentamiseksi muihin...