Harjoittele

Bändätyt sivunostot

Banded Lateral Raises on tehokas harjoitus hartioiden vahvistamiseen, erityisesti deltoidien keskiosaan. Vastustusnauhaa käyttäen voit lisätä tasoista vastusta liikkeeseen, mikä lisää hartioiden aktivointia ja edistää parempaa lihaskasvua ja määrittelyä. Oikea Suoritus...

Yhden käden olkapään ylityöntö siirtopainolla

Banded Single Arm Overhead Press on erinomainen harjoitus vahvistamaan hartioita ja ydintä. Vastuskuminauhaa käyttämällä tämä harjoitus haastaa ylävartalon vakautta samalla, kun se tarjoaa tasaista vastusta koko liikkeen ajan. Tämä auttaa...

Banded yksittäisen käden hauiskääntö

Yhden Käden Biceps Curl on tehokas harjoitus, joka auttaa rakentamaan voimaa ja lihasmassaa bitseissä samalla, kun se auttaa tasapainottamaan voimaa käsivarsien välillä. Suorittamalla curl yhdellä kädellä kerrallaan voit keskittyä oikeaan...

Banded overhead kyykkyjä

Banded Overhead Squats on haastava harjoitus, joka vahvistaa jalkoja, pakaralihaksia, hartioita ja ydintä. Tämä harjoitus auttaa myös parantamaan hartioiden, lantioiden ja nilkkojen liikkuvuutta, samalla kun se vaatii stabiliteettia ja tasapainoa....

Nauhavastukset hajoavat

Band Pull Aparts on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas harjoitus yläselän, lapaluiden lihaksiston (rombus ja trapezius) ja hartioiden takaosan vahvistamiseksi. Tämä harjoitus voi auttaa parantamaan ryhtiä, vahvistamaan etu- ja takapuolen lihasten...

Seisten tehtävät Banded triceps-jatkepunnerrukset

Banded Standing Triceps Extensions on loistava harjoitus tricepsin vahvistamiseen ja ylävartalon lihaskestävyyden parantamiseen. Vastuskuminauhaa käyttäen voit suorittaa liikettä tasaisella vastuksella koko liikkeen ajan, mikä antaa intensiivisemmän triceps-harjoituksen ja haastaa stabiliteettia....

Barbell-rullaukset

Barbell Rollouts on haastava liike, joka vahvistaa ydintä, vatsaa ja hartioita. Käyttämällä painonnostotankoa rollouteissa lisäät ydinlihasten aktivoitumista, mikä tuo hyvää vakautta ja voimaa vatsalle ja alaselälle. Tämä liike vaatii hallintaa...

Yhden jalan käsipainolla tehtävä lantionnosto

Yhden Jalan Käsipainoharjoitus on tehokas liike pakaralihaksille, takareisille ja ydinlihaksille. Tämä liike on versio klassisesta lantion nostosta ja tuo lisähaastetta tasapainoon, koska käytät vain yhtä jalkaa kerrallaan. Suorittamalla liikkeen käsipainon...

Yksikätiset ojentajapunnerrukset

Seisten Yhden Käden Tricep-ojennus on tehokas isolointiharjoitus tricepseille, erityisesti pitkälle päälle, joka auttaa määrittelemään ja vahvistamaan olkavarren takaosaa. Tämä harjoitus vaatii vähän välineitä, vain yhden käsipainon, ja se on erinomainen...

Bulgarialaiset askelkyykyt

Bulgaarialaiset jaotussquaatit ovat vaativa ja tehokas harjoitus, joka vahvistaa reisi, pakaralihaksia ja ydinlihaksia. Tämä yksipuolinen harjoitus on erinomainen tasapainon parantamiseen, lantion vakauden lisäämiseen ja alavartalon voiman rakentamiseen. Keskittymällä yhteen puoleen...

Käsipainopenkki vinopenkissä

Korkeakiilattuvalla käsipainopunnerruksella on erinomainen harjoitus, jolla treenataan rinnan yläosaa sekä hartioita ja ojentajia. Korkeamman kulman käyttäminen penkillä keskittyy enemmän ylärintaan ja etuolkapäihin, mikä auttaa parantamaan ylävartalon muotoa ja voimaa. Oikea...

Rivit kuluttajille

Tänään keskitymme Pendlay Rowseihin, tehokkaaseen selkäliikkeeseen, joka kohdistuu yläselkään, latsiin, trapetsiin (rombimuotoiset lihakset) ja takakolmioihin. Pendlay Rows suoritetaan alkaen lattiasta jokaisessa toistossa, mikä tekee liikkeestä räjähtävän ja tehokkaan sekä voiman...

Jalkojen deadliftit

Tänään tarkastelemme Suorat jalat Maastavetoa, tehokasta voimaharjoitusta, joka pääasiassa harjoittaa takareisiä (hamstrings), pakaralihaksia (gluteus) ja alaselkää. Tämä maastavetovariantti keskittyy erityisesti venyttämään ja vahvistamaan kehon takapuolta sekä antaa hyvää tasapaino- ja...

Matala vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

Tänään keskitymme Matala Kallistus Hantel Rintapunnerrus -harjoitukseen, joka on erinomainen liike, joka aktivoi pääasiassa rintalihasten yläosaa (pectoralis major), hartioita (etummainen deltoidi) ja ojentajia. Tämä liike tuo vaihtelua rintatreeniisi kohdistamalla tehokkaammin...

Monsterikävelyt

Monster Walks treenivöitä käyttäen on erinomainen harjoitus lantioiden, pakaralihaksien ja ulkoisten reisilihaksien vahvistamiseen. Käyttämällä treenivöitä jalkojen ympärillä, lantion ja pakaralihasten lihakset haastetaan työskentelemään extra kovasti ylläpitääkseen vakautta, mikä on tärkeää...

vastuskuminauha pystypunnerrus

Ylitys Puristimella on tehokas hartiaharjoitus, joka aktivoi hartialihaksia, tricepsiä ja yläselkää. Käyttämällä puristinta saat vastusta koko liikkeen ajan, mikä tekee tästä harjoituksesta ihanteellisen voiman ja vakauden rakentamiseen ylävartalossa. Oikea Suoritus...

Rintaan tuettu takaolkapää soutu

Rintapuki Rear Delt Row on kohdennettu harjoitus vahvistamaan hartioiden takaosaa (rear delts), yläselkää ja kiertäjäkalvosinta. Suorittamalla harjoituksen rintatuella penkillä, voit keskittyä täysin hartioiden ja yläselän lihaksiin kuormittamatta alaselkää. Oikea Suoritus...

Glute bridge -liike mini-vastuskuminauhalla

Glute Bridge with Mini Resistance Band on tehokas harjoitus pakaralihasten, hamstringien ja alaselän vahvistamiseen. Mini vastusnauhan käyttö polvien ympärillä lisää vastusta ja aktivoi erityisesti gluteus medius, joka on tärkeä lantion...

Yhden käden sivunostot

Yksikätinen Sivunostot on erinomainen harjoitus hartioille, erityisesti deltoidilihasten keskiosalle. Työskentelemällä yhden käden kerrallaan voit keskittyä rakentamaan symmetristä voimaa hartioissa ja varmistaa, että kehon molemmat puolet kehittyvät tasaisesti. Oikea Suoritus ja...

Kuinka tehdä vastuskuminauha etunostoja

Etuhyppäys Treenivarren kanssa on tehokas harjoitus vahvistamaan hartioita, erityisesti deltoidilihaksen etuosaa. Käyttämällä treenivartta saat tasaisen vastuksen koko liikkeen ajan, mikä auttaa sinua rakentamaan sekä voimaa että kestävyyttä hartioissa. Oikea Suoritus...

Vastuskuminauha punnerrukset

Push-Ups with Resistance Band on loistava variaatio klassisista punnerruksista, joka tarjoaa ylimääräistä vastusta ja aktivoi rintalihaksia, hartioita ja tricepsejä entistä enemmän. Vastuskuminauhan käyttäminen lisää vastusta, kun työnnät itseäsi ylöspäin, mikä...

Kuinka tehdä yhden käden käsipainosoutu

Tänään käymme läpi Yhden käsipainon soutu, erittäin tehokkaan harjoituksen, joka rakentaa voimaa selkälihaksissa, erityisesti latissimus dorsi ja yläselkä, samalla aktivoiden myös hauislihaksia. Työskentelemällä yksi käsi kerrallaan voit paremmin keskittyä aktiiviseen...

Rinta tuettu lat soutu

Tänään katsomme tarkemmin Rintatuettavat Lat Rows -harjoitusta, joka on tehokas selkäliike, joka kohdistuu erityisesti latissimus dorseille, yläselälle ja bisiinille. Käyttämällä penkkiä rinnan tukena, poistamme kuormituksen alaselältä ja keskitymme täysin yläselän...

Yhden käden etunostot vastuskumilla

Tänään käymme läpi yhden käden käsipainopunny, tehokkaan version perinteisestä käsipainopunnerruksesta, joka haastaa ydinvakauden ainutlaatuisella tavalla. Tämä liike keskittyy rintalihaksiin, hartioihin ja ojentajiin, samalla kun se aktivoi ydinlihakset tasapainon ylläpitämiseksi ja...

Yhden käden käsipainopenkkipunnerrus

Tänään käymme läpi Yhden käden käsipainopunnerrus, tehokkaan vaihtoehdon perinteiselle käsipainopunnerrukselle, joka haastaa ydin vakauden ainutlaatuisella tavalla. Tämä liike keskittyy rinta lihaksiin, hartioihin ja tritsepsiin, samalla aktivoiden ydinlihakset tasapainon ylläpitämiseksi ja...

Sivuttaiset jalan nostot

Side Lying Leg Raises with resistance band is an effective exercise for training the outer hips and thighs, especially the gluteus medius. This exercise strengthens the hips and provides better...

Bulgarialaiset askelkyykyt vastuksella

Tänään tarkastelemme tarkemmin Resistance Bulgarian Split Squat -harjoitusta, joka on loistava liike pakaralihasten, reisilihasten ja nelipäiden vahvistamiseen. Tämä harjoitus vaatii tasapainoa ja vakautta, mikä aktivoi myös keskivartalon lihaksia. Lisäämällä vastusta,...

Vastuskuminauhalla tehdyt askelkyykyt

Resistance Band Split Squats on tehokas harjoitus, joka vahvistaa reisiä, pakaralihaksia ja ydinlihaksia. Tämä split squat -vaihtoehto lisää vastusta bändin avulla, mikä lisää haastetta sekä tasapainolle että vakaudelle. Resistance band...

Vastusnauhakyykky

Resistance Band Squat on tehokas harjoitus, joka keskittyy vahvistamaan reisiä, pakaralihaksia ja keskivartalon lihaksia. Käyttämällä vastuskumia lisäät liikkeen haastetta, mikä auttaa aktivoimaan alavartalon lihaksia entistä enemmän ja parantaa tasapainoa ja...

Kyykisty vastuskuminauhalla

Bent Over Resistance Band Row on tehokas harjoitus, joka kohdistuu selkälihaksiin, erityisesti yläselkään ja lapaluiden lihaksiin, sekä bicepseihin. Harjoitus on loistava parantamaan asentoa, vahvistamaan selkää ja rakentamaan vakautta ylävartaloon. Käyttämällä...

Deficite reverse lunges

Deficit reverse lunges on perinteisen askelkyykyn muunnelma, joka lisää kuormitusta pakaralihaksille, reisilihaksille ja nelipäiselle reisilihakselle. Suorittamalla liike kohotetusta asennosta, lisäät liikelaajuutta, joka aktivoi lihaksia enemmän ja parantaa sekä voimaa että...

Sivulla makaavat lonkan nostot

Kyljeltä tehtävät lantionnostot, myös tunnettu nimellä kylkilankku lantionnostolla, on liike, joka kohdistuu ydinlihaksiin, erityisesti vinokylkilihaksiin, sekä lantioihin ja pakaralihaksiin. Tämä liike on erinomainen vakauden, tasapainon ja lantion sekä keskivartalon voiman...

Rutistukset

Crunches on suosittu harjoitus vatsalihaksille, erityisesti rectus abdominis -lihaksen yläosalle. Tämä harjoitus on vähemmän rasittava kuin sit-ups, mutta se aktivoi silti tehokkaasti keskivartalon lihaksia, mikä tekee siitä hyvän valinnan sekä...

Istumaannousut

Räkkipit on klassinen ja tehokas harjoitus, joka vahvistaa vatsalihaksia, erityisesti suoraa vatsalihasta, jota kutsutaan myös rectus abdominisiksi. Tämä harjoitus on suosittu sekä aloittelijoiden että edistyneiden keskuudessa, jotka haluavat vahvistaa keskivartaloaan,...

Karhu lankku

Bear plank on erinomainen harjoitus, joka aktivoi keskivartalon lihakset, hartiat ja lonkat. Tämä variaatio lankusta on matalampi kuin high plank ja vaatii, että pidät polvia juuri maan ylle, mikä tekee...

Lattiapunnerrus

Floor Press on erinomainen harjoitus, joka kohdistuu pääasiassa rintalihaksiin (pectoralis major) ja tricepseihin, ja säästää olkapäitä verrattuna perinteiseen penkkiprässiin. Tämä variaatio on täydellinen niille, jotka haluavat kehittää ylävartalon voimaa, mutta...

Dumbbell Scull Crushers

Dumbbell Skull Crushers on tehokas eristävä harjoitus, joka kohdistuu tricepsiin, ylävartalon takaosassa oleviin lihaksiin. Tämä harjoitus on ihanteellinen tricepsin voiman ja määrittelyn rakentamiseen, mikä on ratkaisevaa puristusliikkeissä, kuten penkkipunnerruksessa ja...

Dumbbell Reverse Flies

Reverse Flies on tehokas eristysharjoitus, joka kohdistuu hartioiden takapuoleen (deltalihaksen takaosa) ja yläselkään, mukaan lukien rhomboideihin ja trapeziukseen. Tämä harjoitus auttaa parantamaan ryhtiä, lisäämään hartialihasten voimaa ja vastustamaan päivittäisestä eteenpäin...

Käsipainolla etunostot

Dumbbell Front Raises on eristämisharjoitus, joka kohdistuu deltoideuslihan etuosaan, ja se on erinomainen harjoitus olkapäiden vahvistamiseen ja kehittämiseen. Tämä harjoitus auttaa parantamaan olkapäiden voimaa, lisää olkapäiden tilavuutta ja auttaa stabiliteetissa,...

Kettlebell Sumo kyykky

Kettlebell Sumo Squat on tehokas harjoitus, joka kohdistuu nelipäisiin, pakaralihaksiin, hamstringeihin ja keskivartaloon. Leveämmällä jalka-asennolla kuin tavallisissa kyykyissä tämä variaatio on erityisen tehokas lonkkien ja sisäreisien vahvistamisessa. Kettlebell Sumo Squat...

Dumbbell sivunosto

Hantteleven raise on eristävä liike, joka tehokkaasti treenaa hartioita, erityisesti deltoideuslihaksen keskiosaa. Tämä liike on ihanteellinen vahvuuden ja massan rakentamiseen hartioissa ja se on tärkeä osa kattavaa hartiatreeniä. Se auttaa...

Kyykky korkealla tangolla

High Bar Barbell Squat on klassinen kyykkyvaihto, joka kohdistuu pääasiassa reisilihaksiin, pakaralihaksiin ja hamstringeihin. Tässä liikkeessä tanko asetetaan korkeammalle selässä kuin muissa vaihtoehdoissa, kuten low bar squat, mikä antaa enemmän...

Low Bar Barbell Squat

Low Bar Barbell Squat on suosittu kyykkyvariantti, joka keskittyy pääasiassa pakaralihaksiin, reisilihaksiin ja nelipäiseen reisilihakseen. Asettamalla tangon alemmaksi selässä kuin perinteisissä kyykyissä, voit nostaa raskaampia painoja samalla kun saat paremman...

Etukyykky tangolla

Barbell Front Squat on tehokas harjoitus, joka vahvistaa ensisijaisesti reisilihaksia, pakaralihaksia ja keskivartalon lihaksia. Pitelemällä tankoa kehon edessä, myös ylävartalo, erityisesti hartiat ja yläselkä, saa haastetta, mikä auttaa parantamaan ryhtiä...

Overhead-kyykyt

Ylihead-kyykyt ovat vaativa harjoitus, joka vahvistaa koko kehoa, keskittyen erityisesti reisilihaksiin, pakaralihaksiin, selkään ja hartioihin. Tämä harjoitus parantaa paitsi voimaa myös liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota, mikä tekee siitä erinomaisen harjoituksen...

Dumbbell-soutu taivutettuna

Nykyharjoitus on Dumbbell Bent Over Rows, loistava liike, joka vahvistaa selkää, erityisesti yläselkää, sekä hartioita ja bicepsejä. Tämä liike auttaa myös parantamaan ryhtiä ja vakauttamaan keskivartalon lihaksia. Oikealla suoritustekniikalla tämä...

Kettlebell Goblet Squats

Tänään teemme Kettlebell Goblet Squats, upea liike, joka harjoittaa sekä alavartaloa että keskivartalon lihaksia. Tämä liike on erityisen hyvä reisilihasten, takareisilihasten, pakaroiden ja keskivartalon vahvistamiseen. Pitämällä kettlebellin kehon edessä saat...

Hyppykyykyt

Hyppykyykyt ovat räjähtävä harjoitus, joka haastaa ja vahvistaa alavartaloa, erityisesti pakaroita, reisilihaksia ja takareisiä. Harjoitus yhdistää voimaa ja plyometrisia harjoituksia, mikä tekee siitä tehokkaan sekä lihasvoiman että kunnon parantamiseen. Oikea...

Korkeat polvisprintit

High Knee Sprints on intensiivinen cardio-harjoitus, joka nostaa sykkeesi nopeasti ja treenaa koko kehon, keskittyen erityisesti jalkalihaksiin ja keskivartaloon. Tämä harjoitus on ihanteellinen kestävyyden, voiman ja koordinaation parantamiseen, ja se...

Sivuttaiset kartioloikat

Lateral Cone Hops on plyometrinen harjoitus, joka parantaa tasapainoa, voimaa ja räjähtävyyttä, erityisesti alavartalossa. Tämä harjoitus kohdistuu lihaksiin, kuten etureidet, takareidet ja pohkeet, samalla parantaen sivuttaista liikkuvuutta ja koordinaatiota, mikä...