Harjoittele

Eteentaivutus

Seisova eteenpäin taivutus (Uttanasana) on klassinen jooga-asento, joka tarjoaa syvän venytyksen takareisille, alaselälle ja lonkille. Tämä asento on erinomainen jännityksen vapauttamiseen selästä ja joustavuuden parantamiseen, samalla kun se rauhoittaa mielen...

Käsilläseisonta

Käsiloppu (Adho Mukha Vrksasana) on vaativa tasapainoharjoitus, joka vahvistaa käsiä, hartioita, keskivartalon lihaksia ja selkää. Tämä asento parantaa sekä fyysistä voimaa että tasapainoa, samalla kun se lisää itseluottamusta. Se on...

Makuuasennossa Suuri Varvaskäsittely Asento

Firefly Pose (Tittibhasana) on edistynyt jooga-asento, joka kohdistuu ydinvahvistukseen, kyynärpäihin, hartioihin ja sisäreisiin. Tämä tasapainoasento vaatii voimaa, joustavuutta ja keskittymistä, ja se on täydellinen niille, jotka haluavat haastaa itsensä joogassa....

Villieläin

Wild Thing Pose, tai Camatkarasana, on dynaaminen taaksepäin taipuminen, joka avaa rintakehää ja vahvistaa käsiä, hartioita ja selkää. Tämä asana antaa sinulle vapauden ja energian tunteen, ja se on erinomainen...

Jousiasento

Bow Pose eli Dhanurasana on voimakas taivutus taaksepäin, joka venyttää koko kehon etupuolta ja vahvistaa selkää. Tämä asana avaa rintakehää, parantaa joustavuutta olkapäissä ja lantiolla sekä auttaa lievittämään stressiä. Se...

Istuva selkärangan kierto

Istuma Spinaali Kiertos, tai Ardha Matsyendrasana, on klassinen joogapose, joka auttaa parantamaan selän, hartioiden ja lantioiden joustavuutta. Tämä asento tunnetaan ruoansulatuksen stimuloimisesta, jännitysten lievittämisestä ja verenkierron parantamisesta, mikä takaa syvemmän...

Kuningas Tanssija -asento

Kuningas Tanssipose, eli Natarajasana, on voimakas tasapainopositiio, joka haastaa hartioiden, lantioden ja selän liikkuvuuden, samalla vahvistaen jalkoja, keskivartalon lihaksia ja nilkkoja. TämäElegantti jooga-asento on omistettu Shivalle, tanssijalle jumalalle, ja se...

Lotus Pose

Lotus Pose, eli Padmasana, on klassinen meditaatiopose, joka edistää rauhaa ja parantaa kehon asentoa. Tämä asento avaa lantion, venyttää nilkkoja ja polvia sekä auttaa stabiloimaan selkärankaa. Se on tärkeä asento...

Kyntöasento

Plogasento, tunnetaan myös nimellä Halasana, on syvä venyttävä jooga-asana, joka sisältää käänteisen asennon ja on upea venyttämään selkärankaa, hartioita ja reiden takaosia. Tämä asento rauhoittaa hermostoa ja antaa keholle syvän...

Firefly-asento

Firefly Pose eli Tittibhasana on vaativa joogasana, joka haastaa sekä voimaa että tasapainoa. Tämä asento vahvistaa käsiä, ydintä ja hamstringejä, samalla kun se parantaa lonkkien ja reisien joustavuutta. Se on...

Seisten varvasotetuksi asento

Seisova käsi isovarpaalle, tai Utthita Hasta Padangusthasana, on vaativa tasapainoharjoitus joogassa, joka vahvistaa jalkoja, ydinlihaksia ja nilkkoja. Se antaa myös syvää hamstring-joustoa ja haastaa lonkkien liikkuvuutta. Tämä asento on erinomainen...

Kolmijalkainen koira

Kolmijalkainen Koira, tunnetaan myös nimellä Tri Pada Adho Mukha Svanasana, on haastava variation Alaspäin katsova koira, joka vahvistaa käsiä, hartioita, lantioita ja ydintä. Tämä asento edistää tasapainoa, voimaa ja liikkuvuutta...

Varis-asento

Kräppipositio, tunnetaan myös nimellä Bakasana, on tärkeä tasapainoharjoitus joogassa, joka kehittää voimaa käsissä, ydinlihaksissa ja ranteissa. Tämä asano vaatii yhdistelmää voimaa ja tasapainoa, ja se on hieno tapa kehittää keskittymistä...

Laajennettu käsivarsi-isovarvasasento

Laajennettu Kämmen-Suuren Varpaankynnen Asento, eli Utthita Hasta Padangusthasana, on seisoma-asento, joka venyttää takareisiä ja lantioita, vahvistaa jalkoja ja parantaa tasapainoa. Tämä asento vaatii joustavuutta, keskittymistä ja voimaa, ja se auttaa...

Pyöräposeeraus

Wheel Pose, tai Chakrasana, on edistynyt taaksepäin taivutus, joka vahvistaa selkää, hartioita ja keskivartalon lihaksia, samalla kun se avaa rintakehää ja parantaa selkärangan joustavuutta. Tämä energisoiva asento on erinomainen tasapainon...

Eteentaivutus

Seisoja eteenpäin taivutus, eli Uttanasana, on klassinen jooga-asana, joka venyttää selkää, takareisiä ja pohkeita, samalla rauhoittaen mieltä. Tämä asento parantaa joustavuutta, vahvistaa jalkoja ja edistää paremman verenkierron. Uttanasana on ihanteellinen...

Riikinkukkoasento

Peacock Pose, tai Mayurasana, on edistynyt tasapainoharjoitus, joka vaatii merkittävää voimaa ylävartalossa ja keskivartalossa. Tämä asento venyttää käsivarsia, vahvistaa käsiä ja haastaa tasapainotaidot. Peacock Pose -asennon sanotaan lisäksi stimuloivan ruoansulatusta...

Warrior III

Soturi III -asento, tunnetaan myös nimellä Virabhadrasana III, on voimakas seisoma-asento, joka vahvistaa jalkoja, keskivartaloa ja selkää. Tämä haastava asento parantaa tasapainoa, kestävyyttä ja henkistä keskittymistä, samalla kun se edistää...

Pääseisonta

Pääseisonta, eli Sirsasana, on yksi ikonimmista joogasijoista, joka tunnetaan tasapainon, voiman ja mielentilan parantamisesta. Tämä käänteinen asento on erinomainen vahvistamaan hartioita, käsiä ja keskivartalon lihaksia, ja sen sanotaan myös parantavan...

Puolikas Kalojen Herra

Half Lord of the Fishes Pose, eli Ardha Matsyendrasana, on istuva käännösharjoitus, joka tunnetaan selkärangan, hartioiden ja lantion venyttämisestä. Se edistää selkärangan joustavuutta ja parantaa ruoansulatusta hieromalla sisäelimiä. Tämä asento...

Liskopose

Lizard Pose, eli Utthan Pristhasana, on voimakas lonkkavenytys, joka avaa lonkkia, nivusta ja takareisiä. Tämä asento on erityisen hyödyllinen alavartalon joustavuuden lisäämiseksi ja se on suosittu juoksijoiden ja urheilijoiden keskuudessa....

Kiertynyt sivukulma-asento

Käänteinen Sivukulmaasento, tai Parivrtta Parsvakonasana, on voimakas jooga-asento, joka yhdistää tasapainon, voiman ja joustavuuden. Tämä kierto venyttää olkapäitä, rintaa ja selkärankaa, samalla vahvistaen jalkoja ja keskivartalon lihaksia. Se on erinomainen...

Jalat-Seinää-Vasten Asento

Legs-Up-The-Wall Pose, eli Viparita Karani, on yksinkertainen mutta tehokas jooga-asana, jolla on monia terveyshyötyjä. Se tunnetaan kehottavan kehoa ja mieltä rauhoittamaan, parantamaan verenkiertoa ja antamaan lempeää venytystä takareisille ja alaselälle....

Olkapääseisonta

Shoulder Stand, tai Salamba Sarvangasana, on voimakas inversio, joka vahvistaa hartioita, niskaa, selkää ja keskivartaloa. Yhtenä tärkeimmistä jooga-asennoista, sitä kutsutaan usein “asanojen kuningattareksi”, koska se tarjoaa laajan valikoiman etuja, aina...

Nojautuva sankariasento

Reclined Hero Pose, tai Supta Virasana, on palauttava joogasija, joka avaa lantiota, venyttää reisien etupuolta ja parantaa polvien ja nilkkojen joustavuutta. Tämä asento on erityisen hyödyllinen alaselkäkipujen lievittämisessä, ruoansulatuksen parantamisessa...

Achtikulmaposeeraus

Eight-Angle Pose, tai Astavakrasana, on edistyksellinen käsitasapaino, joka vaatii voimaa, tasapainoa ja joustavuutta. Tämä asento aktivoi koko keskivartalon, hartiat ja käsivarret samalla kun se parantaa lantion joustavuutta. Se on nimetty...

Standing Split

Pystyjakso, tai Urdhva Prasarita Eka Padasana, on tasapaino- ja käänteisasento, joka haastaa takareisien ja lantion joustavuuden, samalla kun se vahvistaa jalkoja ja parantaa tasapainoa. Tämä asento venyttää koko kehon takaosaa...

Garland Pose

Garland Pose, eli Malasana, on syvä joogasana, joka avaa lonkkia, vahvistaa jalkoja ja nilkkoja sekä auttaa venyttämään alaselkää. Tämä asento on erityisen tehokas parantamaan liikkuvuutta lonkissa ja nilkoissa, samalla edistäen...

Kuninkaallinen kyyhkynen -asento

Kuningasana, eli Eka Pada Rajakapotasana, on edistynyt joogaliike, joka yhdistää syvän lantion avauksen ja taivutuksen taakse. Tämä asento venyttää lantioita, nelipäisiä lihaksia, rintakehää ja hartioita, samalla parantaen joustavuutta ja tasapainoa....

Puolikuun asana

Half Moon Pose, tai Ardha Chandrasana, on seisova tasapainopose, joka vahvistaa jalkoja, lantioita ja keskivartalon lihaksia samalla kun se venyttää kehon etuosaa. Tämä asento haastaa tasapainon ja lisää yläkropan ja...

Heroiske asento

Sankarin asento, eli Virasana, on istuva joogapose, joka avaa lantiota, venyttää reiden etuosaa ja parantaa polvien ja nilkkojen liikkuvuutta. Sitä käytetään usein meditaatioasentona tai lepoasentona jooga-harjoituksessa. Vaikka asento voi näyttää...

Happy Baby Pose

Happy Baby Pose, tai Ananda Balasana, on rauhoittava ja rentouttava jooga-asana, joka venyttää sisäreisiä, lantiota ja alaselkää. Tämä asento on loistava jännitysten vapauttamiseen selästä ja lantioista, samalla kun se auttaa...

Sivulankku

Side Plank, eli Vasisthasana, on voimakas tasapainoharjoitus, joka vahvistaa keskivartalon lihaksia, käsiä, hartioita ja jalkoja. Tämä asana on myös erinomainen tasapainon ja vakauden parantamiseen, samalla kun se vahvistaa vinoja vatsalihaksia...

Eteenpäin suuntautunut leveälahkeinen taivutus

Levelegged Venyhdys, tai Prasarita Padottanasana, on seisova jooga-asento, joka venyttää syvästi takareisiä, alaselkää ja lantioita. Tämä asento on erinomainen jännitysten lievittämiseen selässä, parantaa jalkojen joustavuutta ja rauhoittaa mieltä lempeällä käänteellä....

Lehmänkasvoasana

Cow Face Pose, eli Gomukhasana, on istuma-asana, joka avaa mahdollisimman syvästi lantion ja hartiat samalla kun se venyttää käsiä ja selkää. Tämä asana on erityisen tehokas lisäämään joustavuutta sekä lantiossa...

Ylöspäin katsova koira

Ylösnouseva koira, tai Urdhva Mukha Svanasana, on energisoiva jooga-asento, joka avaa rintaa, venyttää kehon etupuolta ja vahvistaa selkää, käsiä ja hartioita. Se on tärkeä osa monia Vinyasa-sarjoja, jotka usein virtaavat...

Tulipuuasana

Fire Log Pose, myös tunnettu nimellä Agnistambhasana tai "Double Pigeon", on syvä lonkan avaus, joka venyttää pakaralihaksia ja reisiä. Se auttaa vapauttamaan jännitystä lantiolla ja parantamaan lantion liikkuvuutta. Tämä asento...

Delfiiniasento

Dolphin Pose, tai Ardha Pincha Mayurasana, on vahvistava jooga-asento, joka kehittää joustavuutta ja vakautta hartioissa, käsivarsissa ja keskivartalon lihaksissa. Tämä asento on myös loistava valmistava liike inversioihin, kuten Forearm Stand...

Reclined Twist

Reclined Twist Pose, tai Supta Matsyendrasana, on palauttava joogahengitys, joka auttaa vapauttamaan jännityksiä alaselässä ja lantiossa. Tämä asana on erityisen tehokas tasapainottamaan hermostoa, parantamaan ruoansulatusta ja stimuloimaan verenkiertoa. Sitä käytetään...

Kierretty kolmion asento

Käännetty Kolmioasento, eli Parivrtta Trikonasana, on vaativa seisova asento, joka yhdistää tasapainon, joustavuuden ja voiman. Tämä asana on syvä kierto, joka auttaa vahvistamaan keskivartalon lihaksia ja parantamaan ruoansulatusta hieromalla sisäelimiä....

Levollinen sidottu kulma-asento

Makuu Sidottu Kulma Asento, tai Supta Baddha Konasana, on palauttava jooga-asento, joka edistää syvää rentoutumista, avaa lantioita ja vapauttaa jännityksiä alaselässä. Tämä asento auttaa myös vähentämään stressiä ja parantamaan verenkiertoa,...

Kiertynyt tuoliasento

Kierretty tuoliasento, tai Parivrtta Utkatasana, on dynaaminen ja haastava asana, joka yhdistää voimaa, tasapainoa ja joustavuutta. Tämä asento vahvistaa jalkoja, keskivartalon lihaksia ja hartioita, samalla kun se parantaa selän joustavuutta...

Heinäsirkkaposeeraus

Locust Pose, eli Salabhasana, on taaksepäin taivutus, joka vahvistaa selkää, pakaralihaksia ja jalkoja, samalla kun se avaa rintakehää ja venyttää kehon etuosaa. Tämä asento on täydellinen vastatoimi tietokoneella liikaa istumiselle...

Varis-asento

Crow Pose, eli Bakasana, on haastava käsivarvasento, joka vahvistaa keskivartalon lihaksia, käsiä ja ranteita, samalla kun se parantaa tasapainoa ja keskittymistä. Tämä on usein yksi ensimmäisistä käsivarvasennoista, joita joogaajat oppivat,...

Istuva eteenpäin taivutus

Istuma eteenpäin taivutus, eli Paschimottanasana, on istuma-asana, joka venyttää selkää, hartioita ja takareisiä. Se auttaa lisäämään joustavuutta, rauhoittamaan mieltä ja voi myös parantaa ruoansulatusta. Tämä on loistava asana jännityksen vapauttamiseen...

Sitova kulma -asento

Bound Angle Pose, tai Baddha Konasana, on perus, istuva joogaasento, joka avaa lantiota ja venyttää reiden sisäpuolta. Tämä asento on erityisen hyödyllinen lantion nivelten joustavuuden parantamiseksi ja alaselän stressin vähentämiseksi,...

Kotkasana

Joutsen asento tai Garudasana on tasapainottava joogaposeeraus, joka venyttää ja vahvistaa koko kehoa. Tämä asento työskentelee erityisesti hartioiden, lantion, reiden ja pohkeiden kanssa. Se on myös erinomainen harjoitus, joka parantaa...

Kameli Asento

Kameliasento, tai Ustrasana, on voimakas taaksepäin taivutus, joka avaa rintakehän, hartiat ja lonkat. Tämä asentoa parantaa selkärangan joustavuutta ja vahvistaa keskivartalon lihaksia samalla kun se venyttää koko kehon etuosaa. Kameliasento...

Puolikas Pigeon Pose

Puolikas kyyhkysasento, tai Ardha Kapotasana, on syvä lonkia avaava jooga-asento, joka venyttää lonkkia, reisiä ja alaselkää. Se auttaa lievittämään jännitystä lonkissa, parantaa joustavuutta ja vahvistaa keskivartaloa. Asento on ihanteellinen vapauttamaan...

Tuoliasento

Tuoliasento, tai Utkatasana, on voimakas jooga-asento, joka vahvistaa jalkoja, keskivartaloa, lonkankoukistajia ja selkää. Se haastaa sekä tasapainoa että kestävyyttä, samalla avaten rintakehää ja parantaen ryhtiä. Tämä asento tonifoi jalkalihaksia, erityisesti...