Harjoittele

Seisova pakaravenytys

Seisten pakaralihasten venytys on loistava harjoitus pakaralihasten (iso, keskimmäinen ja pieni pakaralihas) venyttämiseen, mikä voi auttaa vähentämään kireyttä ja jännitystä lonkissa ja alaselässä. Tämä venytys on helppo suorittaa ja se...

Standing T -venytys

Standing T Stretch on tehokas harjoitus rintakehän, hartioiden ja yläselän venyttämiseen ja avaamiseen. Tämä venytys auttaa parantamaan ryhtiä, lisäämään ylävartalon joustavuutta ja vähentämään jännitystä hartioissa ja rintalihaksissa, erityisesti pitkien istumis-...

Istuma-asennossa kiertovenytys

Seated Twist Stretch on suosittu jooga-asana, joka auttaa parantamaan selkärangan joustavuutta, rentouttamaan lonkkia ja hartioita sekä vapauttamaan jännitystä alaselässä. Tämä venytys on erinomainen parantamaan ryhtiä ja lievittämään epämukavuutta, joka voi...

Ovenkarmivenytys

Doorway Pec Stretch on loistava harjoitus rintakehän avaamiseen ja pectoralis-lihasten venyttämiseen, jotka voivat kiristyä huonon ryhdin tai yksipuolisen työn vuoksi. Venytys auttaa parantamaan hartioiden ja rinnan joustavuutta, mikä voi estää...

Selinmakuulla polvet rintaan venytys

Makaaminen polven-olka venytys on upea harjoitus alaselän, lonkkien ja pakaralihasten rentouttamiseen. Tämä venytys auttaa parantamaan alaselän liikkuvuutta ja voi lievittää kipua pitkän istumisen tai fyysisen aktiivisuuden jälkeen. Harjoitus tunnetaan myös...

Seisten tehtävä pohkeiden venytys askelmalla

Seisova pohkeen venytys askelmalla on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka kohdistuu suuriin pohjelihaksiin, erityisesti gastrocnemiukseen ja soleukseen. Tämä venytys auttaa lisäämään nilkkojen ja pohkeiden joustavuutta ja voi auttaa ehkäisemään vammoja,...

Yläselän venytys

Upper Back Stretch on loistava harjoitus yläselän jännittyneiden lihasten, kuten trapezius- ja rhomboideus-lihasten, rentouttamiseen. Tämä venytys auttaa parantamaan joustavuutta ja vähentämään selän jäykkyyttä, mikä on erityisen hyödyllistä pitkien istumisjaksojen tai...

Piriformis-venytys

Piriformis-venytys on tärkeä harjoitus venyttää ja rentouttaa piriformis-lihaksen, joka sijaitsee syvällä pakaralihaksissa. Tämä lihas voi kiristyä ja aiheuttaa alaselkäkipuja tai iskiaskipuja, jos se painaa iskiashermoa. Säännöllinen piriformis-venytys voi auttaa vähentämään...

Niskavenytys

Neck Side Stretch on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas harjoitus niskajännityksen lievittämiseen ja joustavuuden lisäämiseen. Tämä venytys sopii erinomaisesti niille, jotka kokevat jäykkyyttä niskassa ja hartioissa, erityisesti pitkän paikallaan istumisen tai...

Risti-istunnassa eteenpäin taivutus

Cross-Legged Forward Bend on rauhallinen ja syvä venytys, joka keskittyy lonkkien, alaselän ja pakaralihasten rentouttamiseen. Tämä asento auttaa parantamaan alaselän joustavuutta ja voi myös rauhoittaa mieltä, mikä tekee siitä ihanteellisen...

Wall Quad Stretch

Wall Quad Stretch on tehokas harjoitus etureisilihasten venyttämiseen. Tämä venytys auttaa parantamaan lonkan ja polvinivelen joustavuutta ja on ihanteellinen jäykkyyden ja vammojen ehkäisyyn aktiviteettien, kuten juoksun, pyöräilyn tai voimaharjoittelun jälkeen....

Seisten sivutaivutusvenytys

Pystysuora sivutaivutusvenytys on tehokas harjoitus venyttää kehon sivuilla olevia lihaksia, mukaan lukien vinot vatsalihakset, lantiot ja alaselkä. Tämä venytys auttaa parantamaan ylävartalon liikkuvuutta, vähentämään jäykkyyttä ja edistämään parempaa ryhtiä. Se...

Lonkan loitontajan venytys

Lonkan loitontajien venytys on tehokas harjoitus venyttääksesi ja rentouttaaksesi lonkien ulkopuolen lihaksia, erityisesti keskimmäistä ja pientä pakaralihasta. Nämä lihakset auttavat vakauttamaan lantiota ja alavartaloa, ja hyvä liikkuvuus näissä lihaksissa voi...

Hamstring-venytys seisten

Seisova hamstring-venytys on yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus venyttää takareiden lihaksia, jotka sijaitsevat reiden takapuolella. Tämä venytys auttaa parantamaan jalkojen liikkuvuutta, vähentämään kireyttä ja ehkäisemään alavartalon vammoja. Se voi myös...

Glute Stretch

Glute Stretch on tärkeä harjoitus pakaralihasten (gluteus maximus, medius ja minimus) rentouttamiseksi. Näiden lihasten säännöllinen venyttäminen auttaa parantamaan lonkan liikkuvuutta, vähentämään kireyttä ja ehkäisemään alaselän ja lantioiden kipuja, erityisesti pitkien...

Sivulla makuu -nelipäisen reisilihaksen venytys

Kyynärpäiden venytys sivulta on loistava harjoitus etureiden nelipäisten lihasten venyttämiseksi. Tämä venytys on tehokas parantamaan lonkan ja polvien liikkuvuutta, mikä voi ehkäistä vammoja erityisesti juoksun, pyöräilyn tai voimaharjoittelun jälkeen. Se...

Käsivarsi Rinnan Ylitse Venytys

Käsi Rinnan Yllä -venytys on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka venyttää ja rentouttaa hartioiden ja yläselän lihaksia, erityisesti deltoideja ja trapeziuksia. Tämä venytys on ihanteellinen parantamaan hartioiden liikkuvuutta ja ehkäisemään...

Kyynärvarren koukistajien venytys

Kyynärvarren ojentajan venytys on tärkeä harjoitus venyttämään ja lievittämään jännitystä kyynärvarsissa, erityisesti henkilöille, jotka viettävät paljon aikaa ranteita kuormittavissa aktiviteeteissa, kuten kirjoittamisessa, tietokoneen käytössä tai painonnostossa. Tämä venytys auttaa parantamaan...

Ylätrapetsivenytys

Upper Trap Stretch on tehokas liike kaulan ja hartioiden jännityksen lievittämiseen, erityisesti trapezius-lihaksen yläosassa. Tämä venytys on ihanteellinen vähentämään jäykkyyttä pitkien istumajaksojen tai huonon asennon jälkeen, ja se voi auttaa...

Istuva sisäreisivenytys

Seated Groin Stretch, myös tunnettu nimellä "butterfly stretch", on tehokas harjoitus, joka venyttää reisiä ja lantiota. Tämä venytys on loistava parantamaan nivusten joustavuutta, vähentämään jännityksiä ja ehkäisemään vammoja, erityisesti niille,...

Seisten tehtävä rintavenytys

Standing Chest Stretch on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka venyttää rintalihaksia (pectoralis major) ja auttaa parantamaan ryhtiä. Tämä venytys on ihanteellinen helpottamaan yläkehon jännitystä, erityisesti niille, jotka viettävät paljon aikaa...

Makuuasennon kiertovenytys

Supine Twist Stretch on erinomainen harjoitus alaselän, lantion venyttämiseen ja selkärangan joustavuuden parantamiseen. Tämä venytys auttaa vapauttamaan jännityksiä selkälihaksissa ja stimuloi ruoansulatusta, mikä tekee siitä täydellisen päätöksen treenille tai pitkälle...

Rintakehän venytys seinää vasten

Tänään käymme läpi Rinta Venytys Seinä Vastaan, tehokkaan harjoituksen rintalihasten venyttämiseksi ja hartioiden avamiseksika. Tämä venytys auttaa parantamaan ryhtiä, erityisesti henkilöille, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneen äärellä tai kumartuneina puhelimelle....

Istuma-asennossa suoritettava neljän venytys

Tänään käydään läpi Seated Figure Four Stretch, erinomainen harjoitus lonkkien, pakaralihasten ja alaselän venyttämiseen ja rentouttamiseen. Tämä harjoitus sopii erityisesti henkilöille, jotka istuvat paljon päivisin tai kokevat jännitystä alaselässään. Suorittamalla...

Cobra Stretch

Cobra Stretch, joka tunnetaan myös nimellä Bhujangasana, on suosittu jooga-asento, joka vahvistaa selkärankaa, avaa rintakehää ja venyttää vatsalihaksia. Tämä asento on ihanteellinen, sillä se parantaa selän joustavuutta ja lievittää ylävartalon...

Ala-selän kiertovenytys

Lower Back Rotation Stretch on tehokas harjoitus, joka keskittyy alaselän rentouttamiseen ja selkärangan liikkuvuuden parantamiseen. Tämä venytys on ihanteellinen jännityksen lievittämiseksi pitkien istumisaikojen jälkeen tai osana palautumisrutiinia treenin jälkeen. Oikea...

Lonkan koukistajan ja nelipäisen reisilihaksen ...

Lonkan koukistajan ja reisilihaksen venytys on loistava harjoitus venyttämään sekä lonkan koukistajia että reisilihaksia. Tämä voi auttaa lievittämään jännityksiä lonkissa ja reisissä, erityisesti juoksun, pyöräilyn tai pitkään istumisen jälkeen. Tämä...

Lapsen lepoasento venytys

Child’s Pose, tai Balasana, on rentouttava jooga-asento, joka venyttää lonkkia, selkärankaa ja reisiä. Se on perusasento, joka auttaa lievittämään alaselän jännitystä ja tarjoaa rauhallisuuden ja rentoutumisen tunteen. Sitä käytetään usein...

Selkärangan kiertovenytys

Selkärangan kiertovenytys, tunnetaan myös nimellä Supta Matsyendrasana, on rentouttava jooga-asento, joka venyttää selkärankaa, hartioita ja lantioita. Se auttaa lievittämään jännitystä selässä, parantamaan joustavuutta ja stimuloimaan ruoansulatusta. Tämä venytys on erinomainen...

Ristiin vedettävä olkapäävenytys

Cross-Body Shoulder Stretch on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus venyttää olkapäitä ja yläselkää. Se on erityisen hyödyllinen avaamaan jäykkiä lihaksia harjoittelun tai pitkän paikallaanolon jälkeen. Tämä venytys auttaa myös lisäämään joustavuutta...

Seisova sivuvenytys

Standing Side Stretch on yksinkertainen, mutta tehokas harjoitus, joka venyttää kehon sivuja, mukaan lukien olkapäät, selkä ja lonkat. Tämä venytys on täydellinen avaamaan kehoa, parantamaan joustavuutta ja lievittämään jännitystä pitkän...

Lantion pyöritykset

Butterfly Lean Forward Stretch, tai Baddha Konasana, on upea lonkan avaaja, joka venyttää lonkkia, sisäreisiä ja selkärankaa. Tämä venytys auttaa vapauttamaan jännitystä alavartalossa, lisäämään joustavuutta ja edistämään rentoutumista, erityisesti yhdistettynä...

Perhonen kallistettu eteenpäin venytys

Butterfly Lean Forward Stretch, joka tunnetaan myös nimellä Baddha Konasana joogassa, on erinomainen lonkkaavaaja, joka venyttää lonkkia, sisempiä reisiä ja selkää. Tämä venytys auttaa parantamaan alavartalon joustavuutta, lievittämään jännitystä ja...

Kainalovenytys

Groin Stretch on tärkeä harjoitus avata sisäreisiä ja lonkkia, sekä vapauttaa jännitystä nivusalueella. Tämä venytys parantaa lonkkien joustavuutta ja voi olla hyödyllinen vammojen ehkäisyssä, erityisesti henkilöille, jotka osallistuvat aktiviteetteihin, jotka...

Ovenkarmin Rintavenytys

Doorway Chest Stretch on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, jolla avataan rintaa ja olkapäitä. Tämä venytys parantaa ryhtiä ja vähentää jännitystä, joka voi kerääntyä pitkien istuvien työjaksojen tai ylävartaloon kohdistuvien aktiviteettien...

Makaava nelipäinen venytys

Lying Quad Stretch on tehokas harjoitus reisilihasten eli etureisien venyttämiseen. Tämä venytys on erityisen hyödyllinen juoksun tai pyöräilyn jälkeen, ja se auttaa parantamaan joustavuutta ja vähentämään jännitystä reisissä ja lonkissa....

Seinässä pohkeen venytys

Seinän pohjevenytys on erinomainen harjoitus pohjelihasten, mukaan lukien gastrocnemius ja soleus, venyttämiseen. Tämä venytys auttaa lievittämään jäykkyyttä pohkeissa, erityisesti juoksun, kävelyn tai pitkien istumisjaksojen jälkeen. Venytys voi myös ehkäistä kramppeja...

Hamstring-ovenjänne venytys

Hamstring Door Stretch on tehokas harjoitus, joka auttaa lisäämään joustavuutta takareisissä ja lievittämään jännitystä pitkien istumis- tai fyysisten aktiivisuusjaksojen jälkeen. Käyttämällä ovea tukena voit helposti eristää ja venyttää reiden takaosaa...

Istuva eteenpäin taivutus venytys

Seated Forward Leg Stretch, myös tunnettu nimellä Paschimottanasana, on klassinen jooga-asento, joka venyttää reisilihaksia, sääriluita ja selkää. Tämä asento parantaa liikkuvuutta ja lievittää jännityksiä alaselässä, mikä tekee siitä erityisen hyödyllisen...

Yläpuolinen ojentajien venytys

Käsien Yli Suoristuva Triceps Venytys on yksinkertainen ja tehokas tapa venyttää triceps-lihaksia, jotka sijaitsevat käsivarren takana. Tämä venytys auttaa parantamaan käsien ja hartioiden joustavuutta sekä lievittämään lihasjäykkyyttä harjoittelun jälkeen. Se...

Seisten suoritettava pohkeiden venytys

Seisoen pohjevenytys on erinomainen harjoitus venyttää pohkeita, erityisesti gastrocnemius ja soleus lihaksia. Tämä venytys auttaa parantamaan pohkeiden joustavuutta ja voi lievittää jännitystä aktiviteettien, kuten juoksemisen, kävelyn tai pitkään paikallaan istumisen...

Hamstring-venytys

Hamstring Stretch on tärkeä harjoitus lisätäksesi takareiden (hamstrings) joustavuutta sekä lievittääksesi jäykkyyttä ja jännitystä juoksemisen tai pitkäaikaisen istumisen jälkeen. Tämä venytys auttaa myös parantamaan jalkojen ja alaselän liikkuvuutta, mikä voi...

Istuva takareiden venytys

Istuva Hamstring Stretch, myös tunnettu nimellä Paschimottanasana, on klassinen jooga-asento, joka keskittyy venyttämään hamstringeja, selkää ja vastenvoimia. Tämä asento on tehokas lisäämään jalojen joustavuutta ja lievittämään jännityksiä alaselässä, erityisesti treenin...

Sivutaivutusvenytys

Sivutaivutus on erinomainen harjoitus venyttääksesi vartalon sivuja, mukaan lukien kylkiluiden välisiä interkostaalilihaksia, olkapäitä ja lantiota. Tämä venytys auttaa lisäämään joustavuutta, parantamaan hengityskapasiteettia ja lievittämään jännitystä pitkien istumisjaksojen tai rasittavan toiminnan...

Rintakehän avaava venytys

Chest Opener Stretch on erinomainen harjoitus avaamaan rintaa, olkapäitä ja yläselkää. Tämä venytys auttaa korjaamaan huonon asennon aiheuttamia vaikutuksia ja avaa kehon etuosaa. Se on myös loistava hengityksen parantamiseen ja...

IT-jänteen venytys

IT Band Stretch on tärkeä iliotibiaalisiteen rentouttamiseksi, joka kulkee reiden ulkosivua pitkin lonkasta polveen. Kireät IT-jänteet voivat aiheuttaa epämukavuutta tai kipua, erityisesti juoksijoille ja pyöräilijöille. Nämä venyttelyharjoitukset auttavat parantamaan joustavuutta...

Triceps venytys

Tricepsin venytys on yksinkertainen, mutta tehokas harjoitus, joka auttaa venyttämään ja lisäämään tricepsien joustavuutta, eli käsivarren takaosassa olevia lihaksia. Tämä venytys on ihanteellinen treenien jälkeen, jotka sisältävät push-liikkeitä tai käsivoiman...

Niskavenytys

Neck Stretch on yksinkertainen ja tehokas tapa lievittää jännityksiä niskassa ja hartioissa. Tämä venytys on erityisen hyödyllinen pitkien huonon asennon tai stressin aikojen jälkeen. Se parantaa niskan liikkuvuutta ja auttaa...

Pohjevenytys

Calf Stretch on tärkeä harjoitus säärilihasten venyttämiseen, mukaan lukien gastrocnemius ja soleus. Tämä venytys auttaa lievittämään jännitystä juoksun tai pitkien istumisen jälkeen. Se on myös hyödyllinen nilkkojen liikkuvuuden parantamiseen sekä...

Alaselän venytys

Lower Back Stretch on olennainen harjoitus jännityksen vapauttamiseen ja joustavuuden parantamiseen alaselässä ja lonkissa. Tämä venytys on ihanteellinen kaikille, jotka kärsivät alaselän jäykkyydestä, joko harjoituksen jälkeen tai pitkän istunnon seurauksena....