Harjoittele

Perhonen venytys

Perhosen Venytys, tunnetaan myös nimellä Baddha Konasana tai Bound Angle Pose, on erinomainen harjoitus venyttääksesi lonkkia, sisäreisiä, ja nivusia. Se auttaa parantamaan alavartalon joustavuutta, lievittämään jännitystä ja avaamaan lonkkia, erityisesti...

Hartia venytys

Olkapäävenytys -harjoitukset ovat välttämättömiä jännityksen lievittämiseksi, joustavuuden parantamiseksi ja vammojen ehkäisemiseksi olkavarsissa ja yläselässä. Nämä venytysharjoitukset voivat auttaa vapauttamaan kireitä lihaksia, erityisesti pitkien huonon asennon tai ylävartalon rasituksen jälkeen. Venytys...

Ranteen koukistajan venytys

Ranteen Taivuttajalihasten Venytus on tärkeä harjoitus parantamaan ranteiden ja kyynärvarsien joustavuutta, erityisesti niille, jotka työskentelevät paljon tietokoneen ääressä tai tekevät aktiviteetteja, jotka kuormittavat ranteita. Tämä venytys auttaa lievittämään kireyttä, parantamaan...

Lonkan koukistajan venytys

Lonkan koukistajan venytys on olennainen harjoitus lonkkien ja reisien joustavuuden lisäämiseksi sekä helpottamaan tai ehkäisemään jännityksiä pitkien istumis- tai liikuntahetkien jälkeen. Tämä venytys on ihanteellinen vapauttamaan iliopsoas-lihasta ja muita lonkankoukistajia,...

Seisova nelivetovenytys

Seisova Quadricepsin Venytys on yksinkertainen, mutta tehokas harjoitus quadriceps -lihasryhmän venyttämiseen, joka sijaitsee reiden etuosassa. Tämä staattinen venytys auttaa parantamaan joustavuutta jaloissa, lievittämään jäykkyyttä treenin jälkeen ja edistämään parempaa liikkumismahdollisuutta....

Lankuneula-asento

Thread the Needle Pose, tunnetaan myös nimellä Parsva Balasana, on rauhoittava jooga-asento, joka keskittyy venyttämään hartioita, yläselkää ja niskanseutua. Tämä kierto auttaa lievittämään jännitystä ylävartalossa ja voidaan käyttää sekä palauttavissa...

Käänteinen pöytäasento

Käänteinen Tabletop-asento, joka tunnetaan myös nimellä Ardha Purvottanasana, on yksinkertainen mutta tehokas jooga-asento, joka vahvistaa käsiä, hartioita, ydintä ja jalkoja. Se tarjoaa myös hyvän venytyksen rinnalle ja vartalon etupuolelle. Tämä...

Kompassi Asento

Kompassiasento, tai Parivrtta Surya Yantrasana, on edistynyt jooga-asento, joka yhdistää takareisien, lantion ja olkapäiden joustavuuden. Tämä asento venyttää kehon sivuja, parantaa tasapainoa ja haastaa keskivartalon ja ylävartalon voimaa. Kompassiasento tarjoaa...

Sivukorppi

Side Crow Pose, myös tunnettu nimellä Parsva Bakasana, on haastava käsitasapaino, joka vahvistaa käsiä, keskivartaloa ja parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Tämä asento yhdistää syvän kierron ja käsillä tasapainoilun, auttaen kehittämään...

Perhonen makuuasennossa

Reclined Butterfly Pose, myös tunnettu nimellä Supta Baddha Konasana, on rentouttava jooga-asento, joka avaa lonkat, sisäreidet ja rinnan. Tämä palauttava asento on täydellinen mielen rauhoittamiseen ja jännityksen vapauttamiseen samalla kun...

Istuva Puolilotuvasento

Seated Half Lotus Pose, tai Ardha Padmasana, on meditatiivinen jooga-asento, joka auttaa avaamaan lantioita ja vahvistamaan selkärankaa samalla kun se tarjoaa rauhan tunteen. Se on valmisteleva asento täydelle Lotus-asennolle ja...

Gorilla Pose

Gorilla Pose, tunnetaan myös nimellä Padahastasana, on seisova eteenpäin taivutus, joka venyttää takareisiä, sääriä ja selkärankaa. Tämä asento auttaa vapauttamaan jännityksiä niskassa ja hartioissa sekä parantaa kehon takaosan joustavuutta. Kädet...

Kala-asento pidennettyinä jalkoineen

Fish Pose, myös tunnettu nimellä Matsyasana, on syvä taaksepäin taivutus, joka avaa rintakehää, venyttää kaulaa ja vahvistaa selkää. Kun se tehdään jalat ojennettuina, se antaa vielä syvemmät venytykset lonkille ja...

Lentävä variskuva-asento

Flying Crow Pose, tai Eka Pada Galavasana, on edistynyt tasapainoposeeraus, joka vahvistaa käsiä ja ydintä, samalla kun se lisää joustavuutta lanteissa ja takareisissä. Asento vaatii voimaa, keskittymistä ja hyvää kehonhallintaa,...

Lotus-pääseisonta

Lotus Päänseisonta, myös tunnettu nimellä Urdhva Padmasana, on edistyksellinen jooga-asento, joka yhdistää elementtejä Lotus-asennosta (Padmasana) ja Päänseisonnasta (Sirsasana). Tämä asento vahvistaa ydin ja ylävartaloa, samalla kun se lisää joustavuutta lonkissa...

Lord of the Dance -asento

Tanssin Herra -asento, myös tunnettu nimellä Natarajasana, on haastava joogaliike, joka yhdistää tasapainon, joustavuuden ja voiman. Tämä seisova asento venyttää lantioita, reisiä, rintakehää ja hartioita, samalla kun se vahvistaa ydin...

Lehmän asento

Lehmus-asento, eli Bitilasana sanskritiksi, on yksinkertainen ja lempeä jooga-asento, joka auttaa venyttämään selkärankaa, ydintä ja hartioita. Tätä asentoa yhdistetään yleensä Kissajooga-asentoon (Marjaryasana) virtauksessa, joka edistää selkärangan joustavuutta ja lämmittelyä. Se...

Kierretty Puoli Kuu Asento

Kierretty Puolikuu Asento, tai Parivrtta Ardha Chandrasana, on vaativa seisova tasapainoasento, joka haastaa keskivartalon lihakset, vahvistaa jalkoja ja nilkkoja sekä lisää joustavuutta selkärangassa ja lonkissa. Tämä asento on kierretty versio...

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana, tai matala lankku, on perustavanlaatuinen jooga-asana, joka vahvistaa käsivarsia, hartioita, keskivartaloa ja ylävartaloa. Tämä asana on tärkeä osa monia joogasarjoja, kuten Vinyasa ja Ashtanga, ja toimii siirtymänä asanoiden...

Takanojennettu Kotka-asento

Makaava Kotkankantaus, tai Supta Garudasana, on rauhallinen ja palauttava joogaliike, joka keskittyy venyttämään lonkkia, hartioita ja pakaralihaksia. Tämä asento on erinomainen vapauttamaan jännitystä alaselässä ja avaamaan kehoa pitkän istumapäivän jälkeen....

Porttiasento

Gate Pose, tai Parighasana, on joogaharjoitus, joka tarjoaa syvän venytyksen kyljille, lantioille ja takareisille. Tämä asento on täydellinen avaamaan rintakehää, parantamaan selkärangan liikkuvuutta ja venyttämään kehon sivuilla olevia lihaksia. Gate...

Tanssijan asento

Tanssipose, eli Natarajasana, on tasapainottava joogasanas, joka yhdistää voimaa, joustavuutta ja keskittymistä. Tämä asana avaa rintakehää ja lonkkia, venyttää kehon etupuolta ja vahvistaa jalkoja, selkää ja hartioita. Tanssipose vaatii keskittymistä...

Selinmakuukierre

Supine Spinal Twist, myös tunnettu nimellä Supta Matsyendrasana, on rentouttava jooga-asana, joka tarjoaa syvän venytyksen selkärangalle, lantioille ja hartioille. Se auttaa vapauttamaan jännittyneisyyksiä, parantamaan liikkuvuutta ja voi stimuloida ruoansulatusta. Tämä...

Käänteinen Soturi

Reverse Warrior, myös tunnettu nimellä Viparita Virabhadrasana, on voimakas seisomayogaliike, joka avaa rintakehän, venyttää vartalon sivuja ja vahvistaa jalkoja. Tämä asento yhdistää voiman ja joustavuuden, ja se auttaa myös parantamaan...

Kierretty pään ja polven asento

Käänteinen Pää-Polvi-asento, eli Parivrtta Janu Sirsasana, on haastava kiertoliike ja sivutaivutus, joka tarjoaa syvän venytyksen hamstrings-lihaksille, selälle ja hartioille. Tämä asento parantaa joustavuutta ja liikkuvuutta samalla rauhoittaen mieltä avaten rintakehää...

Warrior IV

Soturi IV Asento, eli Virabhadrasana IV, on edistynyt variaatio klassisista soturi-asennoista joogassa. Tämä asento yhdistää elementtejä Soturi III:sta sivutaivutuksen kanssa, mikä haastaa sekä tasapainoa että voimaa. Se on dynaaminen asento,...

Sankariasento kiertäen

Hero Pose with Twist, tai Virasana med Twist, on erinomainen jooga-asento, joka parantaa lonkkien liikkuvuutta, venyttää selkää ja stimuloi ruoansulatusta lempeän kiertoliikkeen avulla. Se yhdistää Hero Pose:n rauhoittavat vaikutukset syvään...

Lizard Lunge

Lizard Lunge, tai Utthan Pristhasana, on voimakas lantion avausjooga-asana, joka venyttää lantioita, hamstringeja ja pakaralihaksia. Se on loistava harjoitus jännityksen vapauttamiseksi lantiossa ja alaselässä, ja se valmistaa kehon edistyneempiin asanoihin....

Puolivene-asento

Half Boat Pose, tai Ardha Navasana, on erinomainen jooga-asana, joka vahvistaa ydinlihaksia. Tämä asento työskentelee vatsalihasten sävyttämiseksi, lonkankoukistajien vahvistamiseksi sekä tasapainon ja vakauden parantamiseksi. Se on tehokas harjoitus ydinvoiman rakentamiseen...

Hummingbird Pose

Kotka-asento, tai Maksikanagasana, on edistynyt tasapainoasento, joka vaatii voimaa, joustavuutta ja hyvää keskittymistä. Tämä asento on erinomainen ojentajien, keskivartalon ja lantion vahvistamiseen samalla, kun se haastaa tasapainoa. Se on täydellinen...

Koiranpentuasento

Vauvakko, tai Uttana Shishosana, on rauhoittava jooga-asana, joka venyttää hartioita, selkää ja avaa rintakehää. Se on täydellinen vapauttamaan jännitystä yläselässä ja hartioissa, ja se parantaa yläkehon liikkuvuutta. Tämä asana yhdistää...

Lentävä kyyhkynen -asento

Flying Pigeon Pose tai Eka Pada Galavasana on edistynyt jooga-balanssiasento, joka vahvistaa ydinlihaksia, käsiä ja avaa lonkkia. Tämä asana auttaa myös parantamaan tasapainoa ja keskittymistä. Asento vaatii voimaa, joustavuutta ja...

Half Split

Välikatkaisu (Ardha Hanumanasana) Välikatkaisu, tai Ardha Hanumanasana, on jooga-asana, joka auttaa venyttämään reisilihaksia, pohkeita ja lonkkia. Tämä asento parantaa alavartalon liikkuvuutta ja valmistelee kehoa syvempään venytykseen, kuten täydelliseen välikatkaisuun. Se...

Lotus eteenpäin taivutus

Lotus Eteenkain (Padmasana Forward Bend) on jooga-asana, joka yhdistää lootusasennon syvään eteenpäin taivutukseen. Tämä asento tarjoaa syvän venytyksen takareisille, alaselälle ja lonkille. Sitä tunnetaan myös mielenterveyden rauhoittamisessa, mikä tekee siitä...

Käsivarteen ja polveen -asento

Käsin Polveen Asento, myös tunnettu nimellä Janu Hastasana, on seisova tasapainoasento, joka vahvistaa keskivartaloa ja jalkoja, samalla parantaen tasapainoa ja lisäämällä joustavuutta lantiossa ja takareisissä. Asento vaatii hyvää vakautta ja...

Pujota neula

Thread the Needle Pose, tunnetaan myös nimellä Parsva Balasana, on lempeä kierto, joka auttaa venyttämään selkärankaa, harteita ja niskaa. Tämä palauttava asento on erinomainen rentouttamaan jännityksiä yläselässä ja hartioissa samalla...

Elefantinrunkoasento

Elephant Trunk Pose eli Eka Hasta Bhujasana on haastava käsillä tasapainoitettava asento, joka vaatii vahvaa keskivartalon lihaksistoa ja lonkkien joustavuutta. Tämä asento vahvistaa olkapäitä ja käsivarsia ja parantaa tasapainoa. Se...

Laajennettu sivulankku

Extended Side Plank Pose, eli Utthita Vasisthasana, on klassisen Side Plankin (Vasisthasana) jatkokehitys. Tämä asento vahvistaa hartioita, käsivarsia ja keskikehoa, samalla kun se haastaa tasapainon ja tarjoaa syvän venytyksen jaloille....

Kyynärvarastand

Forearm Stand, tai Pincha Mayurasana, on edistynyt jooga-asana, joka vahvistaa olkapäitä, käsiä ja keskivartalon lihaksia samalla parantaen tasapainoa ja joustavuutta. Inversioharjoituksena se auttaa lisäämään verenkiertoa aivoihin, parantamaan keskittymistä ja vähentämään...

Hero-etutaivutus

Hero Forward Bend, tai Virasana Forward Bend, yhdistää lantion avaavat edut Virasanasta (Hero Pose) syvään eteenpäin taivutukseen, joka venyttää selkää, hartioita ja lantiota. Tämä rentouttava asento on ihanteellinen lievittämään alaselän...

Ylösalainen lankkuposeeraus

Upward Plank Pose, tai Purvottanasana, on voimakas takataivutus, joka vahvistaa käsiä, ranteita, jalkoja ja ydintä, samalla kun se avaa rintaa ja venyttää kehon etuosaa. Asento on ihanteellinen kumoamaan eteenpäin taipuvia...

Laajennettu pentuasento

Laajennettu Pentuasento, eli Uttana Shishosana, on syvä venytys, joka yhdistää elementtejä lapsen asennosta ja alaspäin katsovasta koirasta. Tämä asento tarjoaa tehokkaan venytyksen hartioille, selkärangalle ja lonkille. Se edistää rentoutumista, avaa...

Paratiisilintu

Bird of Paradise, tai Svarga Dvijasana, on edistynyt jooga-asento, joka yhdistää tasapainon, joustavuuden ja voiman. Asento vaatii syvää lonkan avausta, takareisien joustavuutta ja vahvaa keskivartaloa. Tämä on haastava, mutta palkitseva...

Fallen Triangle

Fallen Triangle, tai Patita Tarasana, on haastava jooga-asento, joka yhdistää voiman, tasapainon ja joustavuuden. Asento vaatii keskivartalon vakautta ja vahvistaa hartioita samalla avaten lonkkia ja venyttäen kehon sivuja. Se on...

Nukkuva Kyyhkynen Asento

Sleeping Pigeon Pose, joka tunnetaan myös nimellä Supta Kapotasana, on palauttava joogaharjoitus, joka tarjoaa syvän venytyksen lantioon, pakaralihaksiin ja alaselkään. Tämä asana auttaa vapauttamaan jännityksiä lonkkien alueelta ja antaa rauhoittavan...

Sidottu puoli lootusasento

Bound Half Lotus Pose, eli Baddha Ardha Padmasana, on istumayogan asana, joka yhdistää syvän lantioluukon avaamisen ja hartioiden liikkuvuuden. Tämä asento vaatii joustavuutta sekä lantiossa että hartioissa, koska toinen käsi...

Makuuva soturi -asento

Reclining Warrior Pose eli Supta Virasana on syvä venytys, joka avaa lonkat, reidet ja kehon etuosan sekä vahvistaa selkälihaksia. Tämä asento on erinomainen parantamaan lonkankoukistajien joustavuutta ja lievittämään alaselkäkipuja. Se...

Puolikas Sammakkopose

Puoli Sammakkopositiota, tai Ardha Bhekasana, on tehokas lantion venytys ja selkärangan taivutus, joka avaa rintakehää, lantiota ja reisiä. Tämä asento auttaa parantamaan lantion ja etureiden joustavuutta samalla kun se vahvistaa...

Seisova puolittainen eteenpäin taivutus

Pysty Puoli Eteenpäin Taivutus, tai Ardha Uttanasana, on loistava jooga-asana, joka auttaa venyttämään takareisiä ja pohkeita, pidentämään selkärankaa ja parantamaan asentoa. Se vahvistaa myös keskivartalon lihaksia ja selkää, ja on...

Crescent Lunge

Kuutioaskel (Anjaneyasana) on dynaaminen jooga-asento, joka vahvistaa jalkoja, lantioita, olkapäitä ja keskivartalon lihaksia, samalla parantaen lonkkajouston joustavuutta ja avaten rintakehää. Tämä asento on myös erinomainen tasapainon ja kehon asentojen parantamiseen....