Pujota neula

Thread the Needle Pose, tunnetaan myös nimellä Parsva Balasana, on lempeä kierto, joka auttaa venyttämään selkärankaa, harteita ja niskaa. Tämä palauttava asento on erinomainen rentouttamaan jännityksiä yläselässä ja hartioissa samalla kun se parantaa ylävartalon liikkuvuutta. Se on loistava asento aloittelijoille ja sopii hyvin rentouttavaksi osaksi joogaharjoitusta.

Oikea Muoto ja Tekniikka

Näin suoritat Thread the Needle Pose oikein:

1. Aloita Tabletop Pose -asennosta (nelinkontin), pitäen hartiat ranteiden ylle ja lantio polvien ylle.
2. Inhale, ja nosta oikea käsi kohti kattoa, samalla avaten rintakehääsi.
3. Hengitä ulos, ja vie oikea käsi vasemman käden alle, samalla laskien oikea hartia ja poski mattoa kohti.
4. Pidä vasen käsi aktiivisena, kyynärpää hieman nostettuna, tai venytä vasenta kättä eteenpäin syvemmälle venytykselle.
5. Pidä asentoa 5-10 syvää hengitystä, ja vaihda puolta.

Yleisiä Virheitä

• Jännittyneet hartiat: Vältä hartioiden nousemista kohti korvia. Pidä ne rentoina ja alhaalla.
• Epätasainen painonjakautuminen: Varmista, että lantio pysyy vaakasuorassa ja paikoillaan, ilman liiallista siirtymistä sivuille.

Muunnelmat ja Variatsioonit

Jotta voit mukauttaa Thread the Needle -asentoa tasollesi, voit kokeilla näitä muunnelmia:

• Kaularangan tuki: Jos tunnet epämukavuutta niskassa, aseta lohko tai peitto pään alle lisätueksi.
• Bolsterin käyttö: Saat lisää tukea vartalolle laittamalla bolsterin kehon sivulle rentouttavampaa versiota varten.

Toistoja ja Sarjoja

Pidä asentoa 1-2 minuuttia kummallakin puolella, ja toista 2-3 kertaa osana sarjaa parantaaksesi selkärangan ja hartioiden liikkuvuutta.

Hengitystekniikat

Hengitä syvään sisään, kun käännät kättäsi kohti kattoa, ja hengitä ulos, kun lasket kättä ja kierrät vartaloasi. Syvään ja tasaisesti hengittäminen auttaa rauhoittamaan kehoa ja parantamaan venytyksen vaikutusta.

Videoesittelyt

Tässä on kaksi videota, jotka näyttävät oikean suoritustavan Thread the Needle Pose -asentoon: