Istuva Puolilotuvasento

Seated Half Lotus Pose, tai Ardha Padmasana, on meditatiivinen jooga-asento, joka auttaa avaamaan lantioita ja vahvistamaan selkärankaa samalla kun se tarjoaa rauhan tunteen. Se on valmisteleva asento täydelle Lotus-asennolle ja kevyempi polville ja nilkoille, mikä tekee siitä paremmin saavutettavan aloittelijoille.

Oikea Tekniikka

Näin suoritat Seated Half Lotus Pose:

1. Istu matolla jalat suorana edessäsi.
2. Taita oikea polvi ja aseta oikea jalkaterä vasemmalle reisille, lähelle nivusia.
3. Pidä vasen jalka suorana tai taitettuna oikean jalan alle.
4. Istu suoralla selällä, rentoudu olkapäissä ja lepää kädet polvilla tai sylissä.
5. Pidä asento 5-10 hengitystä ja toista toisella puolella.

Yleiset Virheet

• Kireät lonkat: Jos lonkat ovat jäykät, käytä blokkia tai tyynyä lisätueksi lonkkien alle.
• Epämukavuus polvissa: Vältä jalan pakottamista reidelle, jos se aiheuttaa kipua. Pidä se mukavammassa asennossa.

Muutokset ja Vaihtoehdot

• Blokin käyttö: Jos on vaikea ylläpitää tasapainoa, istu blokin päällä nostaaksesi lantiota ja vähentääksesi polviin kohdistuvaa painetta.
• Syvempi versio: Kun liikkuvuus sallii, voit kokeilla täyttä Lotus-asentoa (Padmasana) asettamalla molemmat jalat vastakkaisille reisille.

Toistot ja Sarjat

Pidä asento 5-10 hengitystä kummallakin puolella. Käytä sitä meditaatioasentona tai osana pidempää joogaharjoitusta.

Hengitystekniikat

Hengitä syvään ja rauhallisesti sisään nenän kautta säilyttäen suora selkä. Hengitä ulos rentouttaen olkapäät ja kasvot syvemmän rauhan saavuttamiseksi.

Visuaaliset Vinkit ja Kulmat

Tässä videossa on yksityiskohtainen opastus Seated Half Lotus Pose -asennosta:

Video näyttää oikean tekniikan ja antaa vinkkejä siitä, miten voit hallita Half Lotuksen mukavuudella ja vakaudella.