Fallen Triangle

Fallen Triangle, tai Patita Tarasana, on haastava jooga-asento, joka yhdistää voiman, tasapainon ja joustavuuden. Asento vaatii keskivartalon vakautta ja vahvistaa hartioita samalla avaten lonkkia ja venyttäen kehon sivuja. Se on täydellinen rakentamaan lihasvoimaa ja tasapainoa koko kehoon.

Oikea Muoto ja Tekniikka

Näin suoritat Fallen Triangle -asennon oikein:

1. Aloita Alaspäin katsova koira (Adho Mukha Svanasana).
2. Vedä oikea polvi rintaan ikään kuin polvi-nenä-liikkeenä.
3. Ojenna oikea jalka vartalon ali vasemmalle ja aseta jalka maahan.
4. Nosta vasen käsivarsi kohti kattoa ja kierrä rintakehää auki sivulle.
5. Pidä lantio kohotettuna aktivoimalla keskivartaloa ja pidä asento 3-5 hengitystä ennen puolta vaihtamista.

Tavalliset Virheet

• Rennominen lanteissa: Vältä lonkkien vajoamista lattiaan. Pidä ne aktiivisina ja kohotettuina keskivartalon lihasten avulla.
• Virheellinen hartialinjaus: Varmista, että hartiat pysyvät vakaina eivätkä kierry eteenpäin.
• Epävakaa jalka: Varmista, että ojennettu jalka on tukevasti istutettu maahan tasapainon ylläpitämiseksi.

Muokkaukset ja Vaihtoehdot

Sovita Fallen Triangle omaan tasoosi seuraavilla vinkeillä:

• Tueksi käytettävä palikka: Aseta joogablokki käden alle lisätuen saamiseksi.
• Muokattu sivulankku: Pidä alin polvi maassa intensiteetin vähentämiseksi.

Toistot ja Sarjat

Pidä asento 3-5 hengitystä per puoli, ja toista 2-3 kertaa saadaksesi täydellisen tasapaino- ja voimaohjelman.

Hengitystekniikat

Hengitä sisään, kun nostat käsivarren ja avaat rintakehän, ja hengitä ulos, kun vakautat kehoa ja pidät lantion koholla.

Videodemostraatiot

Tässä on kaksi videota, jotka näyttävät oikean suoritustavan Fallen Triangle Pose -asentoon: