Lankuneula-asento

Thread the Needle Pose, tunnetaan myös nimellä Parsva Balasana, on rauhoittava jooga-asento, joka keskittyy venyttämään hartioita, yläselkää ja niskanseutua. Tämä kierto auttaa lievittämään jännitystä ylävartalossa ja voidaan käyttää sekä palauttavissa että dynaamisissa joogaharjoituksissa parantamaan selkärangan joustavuutta.

Oikea Tekniikka

Näin suoritat Thread the Needle Pose:

1. Aloita nelinkontinasennossa (Tabletop), kädet suoraan hartioiden alla ja polvet lantion alla.
2. Hengitä sisään ja uloshengityksellä "langankarsi" oikea käsi vasemman käden alta, kämmen ylöspäin kohti kattoa. Anna oikean olkapään ja oikean päänpuolen levätä matolla.
3. Pidä vasen käsi suorana edessäsi tai anna käden levätä selässäsi syvemmän kierron saavuttamiseksi.
4. Pidä asento 5-10 hengityksen ajan ennen kuin nouset hitaasti takaisin lähtöasentoon ja toista toisella puolella.

Yleiset Virheet

• Puuttuva kierto: Varmista, että kierrät ylävartaloa sivulle maksimoidaksesi venytyksen hartioissa ja selässä.
• Polvi- ja rannepaine: Jos tunnet painetta polvissa tai ranteissa, käytä tyynyä tai peittoa tueksi.

Muokkaukset ja Vaihtoehdot

• Tuki pään alla: Jos tunnet epämukavuutta niskassa, aseta pieni tyyny pään alle tueksi.
• Syvempi venytys: Syvemmän kierron saavuttamiseksi voit ojentaa vapaan käden kohti kattoa tai antaa sen levätä alaselässä.

Toistot ja Sarjat

Pidä asento 5-10 hengityksen ajan kummallakin puolella. Toista 2-3 kertaa vapauttaaksesi jännitystä ylävartalossa.

Hengitystekniikat

Hengitä sisään pidentääksesi selkärankaasi ja hengitä ulos kiertäessäsi syvemmälle venytykseen. Käytä hidasta ja tasaista hengitystä saavuttaaksesi maksimaalisen rentoutumisen.

Visuaaliset Vinkit ja Kulmat

Katso tämä video, jossa tarkka ohjeistus Thread the Needle Posesta:

Video tarjoaa yksityiskohtaisen johdatuksen Thread the Needle Posesta tekniikkaan ja säätöihin eri tasoille.