Harjoittelu

Sumo Kettlebell -maastavedot

Sumo Kettlebell Deadlifts on mahtava harjoitus, joka kohdistuu pakaralihaksiin, nelipäisiin, hamstringeihin ja ydinlihoihin. Käyttämällä leveämpää jalkasijaintia (sumopositiota), aktivoi alaraajojen lihakset tehokkaammin. Tämä harjoitus on täydellinen voiman rakentamiseen lantioissa ja jaloissa,...

Lantion ympärykset

Lantion pyöritykset ovat yksinkertainen, mutta tehokas harjoitus, joka parantaa joustavuutta ja liikkuvuutta lantiolla, pakaralihaksilla ja keskivartalon lihaksilla. Harjoitusta voidaan käyttää lämmittelynä tai osana liikkuvuusrutiinia, ja se auttaa avaamaan jäykkiä lanteita...

Seisten suoritettava IT-nauhan venytys

Seisova IT Crossover -venytys on tehokas harjoitus iliotibiaalikspan (IT-kspan) venyttämiseksi, joka kulkee reiden ulkosyrjää pitkin lantiosta polveen. Tämä venytys on tärkeä tiukkuuden vähentämiseksi ja polviin sekä lantioon liittyvien kipujen ehkäisemiseksi,...

Figure Four -venytys

Figure Four Stretch on erinomainen harjoitus venyttääksesi lonkkia, pakaralihaksia ja sisäreisiä. Se auttaa lievittämään jännitystä lonkissa ja alaselässä, mikä on erityisen hyödyllistä pitkien istumisaikojen jälkeen tai toimintojen, kuten juoksun tai...

Sfinksiasento

Sfinksiasento, tai Salamba Bhujangasana, on kevyt taaksepäin taivuttava asento, joka venyttää rintaa, hartioita ja vatsaa samalla, kun se vahvistaa selkärankaa. Tämä asento on täydellinen lisäämään selän joustavuutta ja parantamaan ryhtiä...

Matala askelkyykky

Low Lunge, eli Anjaneyasana, on syvä lantion avausjooga-asento, joka venyttää lantioita, nelipäisiä reisilihaksia ja nivusta, samalla kun se vahvistaa jalkoja. Tämä asento on täydellinen vastapainoksi pitkäaikaiselle istumiselle ja auttaa parantamaan...

Käänteiset lumienkelit

Reverse Snow Angels on erinomainen harjoitus vahvistamaan yläselkää, hartioita ja ryhtilihaksia, kuten trapezius- ja rhomboid-lihaksia. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen parantamaan huonoa ryhtiä ja heikkoa lihaksistoa pitkien istumatyöjaksojen jälkeen sekä...

Tricepsin pään yli -ojennus

Triceps Overhead Extension on tehokas harjoitus, joka eristää ja vahvistaa tricepsiä, joka on suurin lihas ylärajan takapuolella. Tämä harjoitus on erinomainen lihasmassan rakentamiseen ja käsien määrittelyyn, samalla kun se auttaa...

Kantakosketukset

Heel Touches on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas harjoitus vinomahojen ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Tämä harjoitus on täydellinen vyötärön muotoilemiseksi ja keskivartalon vakauden parantamiseksi, ja sitä voivat tehdä niin aloittelijat kuin...

Pallof Press

Pallof Press Pallof Press on antirotaatioharjoitus, joka vahvistaa keskivartalon lihaksia, erityisesti vinoja vatsalihaksia sekä selän ja lantion tukilihaksia. Tämä harjoitus on ihanteellinen parantamaan tasapainoa, vakautta ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Oikea tekniikka...

Dumbbell Step-Up

Tänään harjoitamme Dumbbell Step-Up -liikettä, joka on erinomainen harjoitus koko alavartalolle keskittyen nelipäisiin, hamstringeihin ja pakaralihaksiin. Lisäksi tämä liike parantaa tasapainoa ja vakautta, mikä tekee siitä erittäin funktionaalisen päivittäisissä liikkeissä....

Käänteinen otetakakämmenkääntö käsipainolla

Tänään tarkastelemme Reverse Grip Barbell Curl -liikettä, joka on tehokas harjoitus bicepsin ja kyynärvarsien vahvistamiseen. Tämä perinteisen curlin variaatio keskittyy erityisesti brachialis-lihaan (bicepsin alapuolella oleva lihas) ja kyynärvarsien ekstensorilihaksiin, jotka...

Barbell-hip thrust

Barbell hip thrust on erittäin tehokas harjoitus pakaralihasten vahvistamiseksi. Tämä harjoitus auttaa parantamaan sekä pakaralihasten voimaa että kokoa, samalla kun se vahvistaa lantion ja keskivartalon vakautta. Harjoitusta käytetään usein ohjelmissa,...

Step Mill

Step Mill on erinomainen kardiolaite, joka tehokkaasti treenaa jalkoja, pakaralihaksia ja kardiovaskulaarista kestävyyttä. Se simuloi tunneita portaiden kiipeämisestä, mikä tarjoaa intensiivisen harjoituksen, jossa on alhainen vaikutus nivelille. Step Mill on...

Turkkilainen get-up

Turkkilainen Get-Up Turkkilainen Get-Up (TGU) on koko kehon harjoitus, joka vahvistaa hartioita, keskivartalon lihaksia ja lonkkia. Tämä toiminnallinen liike on erinomainen tasapainon, liikkuvuuden ja vakauden parantamiseen. Käytetään painoa, joka on...

Pendlay Row

Pendlay Row on voimaharjoitus, joka rakentaa voimaa selässä, mukaan lukien latsit, yläselkä ja hauikset. Harjoitus on erityisen hyödyllinen, koska jokainen toisto alkaa maasta, mikä vaatii räjähtävää voimaa ja parantaa voimantuottoa....

Köysikiipeily

Köysikiipeily on tehokas harjoitus ylävartalon lihaksiston voiman vahvistamiseen, erityisesti selän, hauisten ja keskivartalon. Harjoitus vaatii sekä voimaa että tekniikkaa, sekä hyvää koordinaatiota käsien ja jalkojen välillä köyden kiipeämiseen. Se on...

Landmine Press

Landmine Press on erinomainen harjoitus, joka pääasiassa aktivoi hartioita, rintalihakset ja keskivartalon lihaksia. Tämä toiminnallinen harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden työntää painoja ylöspäin turvallisesti ja hallitusti. Se on myös hyvä tapa...

Olkatoppaukset

Olkapääpyöristykset, tai Shrugs, ovat yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka keskittyy vahvistamaan yläselkää, erityisesti trapetsilihaksia. Tämä tekee harjoituksesta loistavan parantamaan ryhtiä, vahvistamaan hartioita ja rakentamaan vahvaa niskaa. Shrugs voidaan tehdä käsipainoilla,...

Decline Push-up

Decline Push-up on edistyneempi versio klassisesta punnerruksesta, joka keskittyy vahvistamaan rintalastan yläosaa, hartioita ja tríceps-lihaksia. Asettamalla jalat korkeammalle kuin kädet, lisäät kuormitusta yläkroppaan ja tarjoat ydinlihaksille ylimääräistä stabilointityötä. Oikea Asento...

Askelkyykyt

Kävelykyykyt ovat dynaaminen versio perinteisistä kyykyistä, jotka haastavat tasapainoa ja alaraajojen voimaa, erityisesti reisilihaksia, pakaralihaksia ja hamstringeja. Tämä liike parantaa myös lonkkaliitosten liikkuvuutta ja auttaa paremmassa koordinaatiossa. Oikea tekniikka Kävelykyykyissä...

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise on kehittynyt harjoitus, joka treenaa pääasiassa keskivartalon lihaksia, keskittyen erityisesti alakorsin lihaksiin ja lonkankoukistajiin. Tämä harjoitus vahvistaa keskivartaloa ja parantaa vakautta samalla, kun se haastaa kehon hallintaa....

Vuorikiipeilijät

Mountain Climbers on dynaaminen kehonpainoharjoitus, joka aktivoi useita lihasryhmiä samanaikaisesti, mukaan lukien ydin, jalat ja hartiat. Harjoitus on erinomainen kestävyyden ja voiman parantamiseen, ja se voidaan helposti sisällyttää HIIT-harjoitukseen tai...

Kaapeli Tricep Pushdown

Kabel Tricep Pushdown on tehokas harjoitus, joka eristää tricepsit ja auttaa rakentamaan voimaa ja lihasmassaa yläraajoissa. Tämä harjoitus tarjoaa vastusta koko liikeradalla, mikä tuo syvempää lihasaktivointia. Oikea Suoritus ja Tekniikka...

Istuva soutu

Seated Row on erinomainen harjoitus selkälihasten treenaamiseen, erityisesti latissimus dorsojen, trapezius ja romboidien. Harjoitus auttaa parantamaan asentoa, vahvistamaan selkää ja kehittämään yleistä ylävartalon voimaa. Oikea Suoritus ja Tekniikka Noudata näitä...