Träning

Plyo Lunge till Squat Jump

Plyo Lunge to Squat Jump är en kraftfull plyometrisk övning som kombinerar utfallshopp med fjäderhopp . Denna kombination förbättrar både spänst och uthållighet , samtidigt som den bygger styrka i...

Triceps push-up

Triceps Push-Up är en effektiv variant av den traditionella armhävningen som fokuserar på att stärka triceps , axlar och bröst . Genom att hålla armbågarna nära kroppen under rörelsen ökar...

Side Shuffle med Squat

Side Shuffle med knäböj är en dynamisk övning som kombinerar styrka och kondition genom att arbeta med lår , glutes och core . Övningen förbättrar även balansen och flexibiliteten genom...

Stålmannen till Push-Up

Superman to Push-Up är en fantastisk kroppsviktsövning som kombinerar ryggstärkande rörelser med klassiska armhävningar för att stärka överkroppen , inklusive bröst , axlar , triceps , ländrygg och glutes ....

Bergsklättrare push-up

Mountain Climber Push-Up är en kombinationsövning som både bygger styrka och förbättrar konditionen . Den engagerar hela kroppen, inklusive bröst , axlar , triceps , kärnmuskler och ben , och...

Hoppande kalvhöjningar

Jumping Calf Raises är en explosiv övning som stärker vaderna och förbättrar flexibiliteten och uthålligheten . Denna övning är idealisk för idrottare som vill förbättra kraft och smidighet, särskilt för...

Bear Crawl till Push-Up

Bear Crawl to Push-Up kombinerar styrka och uthållighet genom att arbeta med hela kroppen. Övningen aktiverar axlar , core , bröst , armar och ben , samtidigt som den förbättrar...

Enbens Marklyft

Single-leg marklyft är en utmanande övning som stärker hamstrings , glutes och core-musklerna . Förutom att bygga styrka, förbättrar det balans och stabilitet, vilket gör det till en viktig övning...

Box Step-Ups

Box Step-Ups är en funktionell övning som stärker lår , sätesmuskler och vader . Den här övningen efterliknar naturliga rörelser som att gå i trappor, vilket gör den mycket praktisk...

Fånge Squat

Prisoner Squat är en effektiv kroppsviktsövning som stärker låren , sätesmusklerna och coremusklerna . Genom att placera händerna bakom huvudet blir övningen mer utmanande för kärnan och hjälper till att...

Knäböj Stöt

Squat Thrust är en dynamisk övning som förbättrar både styrka och kondition och tränar flera muskelgrupper såsom ben , axlar , armar och coremuskler . Detta gör det till en...

Hög planka med axeltapp

High Plank with Shoulder Slap är en fantastisk övning för att stärka kärnan , axlarna och armarna , samtidigt som den utmanar balansen och förbättrar kroppskontrollen. Den kan användas i...

Omväxlande sidoplanka som går igenom

Alternating Side Plank med Pull-Up är en utmärkt övning som kombinerar rotation och stabilitet för att stärka både core , axlar och rygg . Denna dynamiska rörelse utmanar kroppens balans...

Spider-Man Push Up

Idag ska vi lära oss Spiderman Push-Up , en avancerad push-up variant som stärker bröst , triceps , axlar och core . Förutom att förbättra stabiliteten aktiverar övningen höfter och...

Rullande knäböj för att hoppa

Låt oss granska Rolling Squat to Jump , en explosiv övning som stärker låren , sätesmusklerna , kärnan och vaderna . Denna övning kombinerar styrka och plyometrisk träning, vilket förbättrar...

Rullande planka

Låt oss dyka in i Rolling Plank , en dynamisk övning som stärker kärnmusklerna , axlarna och ryggen . Denna övning utmanar balans och stabilitet genom att växla mellan sidoplankor...

Stålmannen Håll

Idag ska vi göra Superman Hold , en kroppsviktsövning som är bra för att stärka nedre delen av ryggen , sätesmusklerna och core . Denna övning förbättrar stabilitet och hållning...

Reverse Lunge med Front Kick

Idag ska vi göra omvänd utfall med frontkick , en dynamisk övning som tränar flera muskelgrupper, inklusive glutes , hamstrings , quadriceps och core-musklerna . Denna rörelse bygger inte bara...

Side Lunge med knälyft

Side Lunge with Knee Lift är en kombinationsövning som stärker underkroppen, inklusive lår, sätesmuskler och höfter, samtidigt som den förbättrar balans och stabilitet. Denna övning är idealisk för att öka...

Hoppar

Hopphopp är en plyometrisk övning som förbättrar balans, styrka och kondition. Övningen utmanar benmusklerna, speciellt sätesmusklerna, quadriceps, hamstrings och vader, samtidigt som den tränar core och hjälper till att öka...

Omvänd plankbenlyft

Wall walks är en krävande övning som kombinerar styrka i överkroppen och core-aktivering. Övningen går ut på att gå från plankposition till handstående mot en vägg, vilket stärker axlar, armar,...

Dykbomber Push-Up

Dive Bomber Push-Ups är en avancerad variant av armhävningar som kombinerar styrka med flexibilitet. Denna övning utmanar bröst, axlar, triceps och core, samtidigt som rörligheten i höfter och axlar förbättras....

Knee Tuck Jumps

Wall walks är en avancerad kroppsviktsövning som stärker axlar, bröst, kärnmuskler och förbättrar balans och kroppskontroll. Övningen går ut på att gå upp och ner för en vägg med händer...

Bear Squat

Bear squats är en dynamisk kroppsviktsövning som stärker hela kroppen med särskilt fokus på quadriceps, glutes, core-muskler och höfter. Denna övning ger en bra blandning av styrka och rörlighet och...

Omväxlande tåberöring

Väggvandringar är en krävande övning som stärker axlar, bröst och core samtidigt som balansen förbättras. Övningen går ut på att gå uppför väggen med fötterna samtidigt som du håller kroppen...

Väggpromenad

Wall Walks är en krävande övning som bygger upp överkroppens styrka, särskilt i axlar, coremuskler och armar. Denna övning förbättrar stabilitet och balans samtidigt som den förbereder kroppen för mer...

Laterala höga knän

Bridge to Crab Reach är en rörlighets- och styrkeövning som aktiverar core, axlar, höfter och rygg. Denna övning är utmärkt för att förbättra flexibilitet och kroppskontroll, och används ofta i...

Bron till Crab Reach

Bridge to Crab Reach är en dynamisk kroppsviktsövning som kombinerar styrka, rörlighet och balans. Denna övning riktar sig till kärnmusklerna, sätesmusklerna och axlarna, samtidigt som den förbättrar rörligheten i bröstkorgen...

Triceps dips på stol

Triceps dips på stol är en enkel men mycket effektiv övning för att stärka triceps, axlar och bröst. Övningen använder kroppsvikt för att isolera triceps, samtidigt som den kräver minimal...

Inchworm

Inchworm är en dynamisk övning som kombinerar styrka, flexibilitet och corestabilisering. Övningen engagerar i första hand coremusklerna, axlarna, hamstrings och rygg, och den passar utmärkt både som uppvärmning och som...

Side Plank Benlyft

Sidoplankbenlyft är en effektiv övning som stärker core, sätesmuskler och höfter. Övningen utmanar både kroppens stabilitet och balansen och är idealisk för att stärka sneda magmuskler (sned) och yttre höftmuskler....

Benlyft Håll

Sidoplankbenlyft är en kraftfull kärnövning som riktar sig mot obliques, glutes och höftförare. Övningen kräver balans och stabilitet, samtidigt som den bygger styrka i överkroppen. Genom att lyfta det översta...

Saxkicks

Saxsparkar är en effektiv kärnövning som stärker magmusklerna, speciellt nedre magmuskler och höftböjare. Övningen går ut på att flytta benen fram och tillbaka som en sax, vilket också förbättrar kärnans...

Marcherande glute bro

Marching Glute Bridge är en variant av den klassiska glutebryggan, som lägger till ett "marschande" element för att öka utmaningen. Den här övningen riktar sig till sätesmusklerna, hamstrings, höfter och...

Väggarmhävningar

Wall armhävningar är en enkel men effektiv variant av den traditionella armhävningen som är idealisk för nybörjare, personer med ledvärk eller de som gradvis vill bygga upp överkroppens styrka. Övningen...

Crossover bergsklättrare

Crossover Mountain Climbers är en intensiv träning som utmanar både core och fitness. Övningen är en variant av traditionella bergsklättrare, men med ett rotationsmoment som ökar aktiveringen av sneda magmuskler...

Stjärnhopp

Stjärnhopp är en explosiv konditionsträning som stärker benen, axlarna och kärnan samtidigt som den ökar pulsen. Övningen är en utökad version av jumping jacks och är idealisk för att bygga...

Surrender Squats

Surrender squats är en utmanande övning som kombinerar styrka, balans och koordination, och riktar sig mot quadriceps, glutes och core-musklerna. Denna övning innebär att gå från stående till knästående och...

Cykel Crunches

Cykel crunches är en populär och effektiv magövning som stärker kärnmusklerna, speciellt rectus abdominis och obliques. Rörelsen simulerar cykling, där du växelvis för armbågen mot motsatt knä, samtidigt som du...

Push-Up från sida till sida

Side-to-Side Push-Ups är en utmanande övning som fokuserar på bröst, axlar, triceps och coremuskler. Denna variant av den klassiska armhävningen innebär att du rör dig från sida till sida, vilket...

Planka Jack

Plank jacks är en dynamisk kombinationsövning som involverar både kärnstyrka och konditionsträning. Övningen kombinerar den traditionella plankan med rörelsen av hoppknektar, vilket gör den perfekt för att stärka kärnmusklerna, axlarna...

Lateral utfall till högt knä

Lateral Lunge to High Knee är en effektiv kombinationsövning som riktar in sig på styrka, balans och flexibilitet i underkroppen. Övningen aktiverar quadriceps, sätesmuskler, höftböjare och coremuskler, samtidigt som den...

Boxer Shuffle

Boxer shuffle är en konditionsträning med låg effekt som förbättrar fotarbete, balans och koordination. Övningen är inspirerad av boxningsträning, där snabba, lätta rörelser på fötterna hjälper till att hålla kroppen...

Squat Puls

Squat pulse är en övning med låg effekt som fokuserar på att bygga styrka och uthållighet i underkroppen, speciellt i quadriceps, glutes och hamstrings. Denna övning håller musklerna i konstant...

Box Step-Dows

Box step-downs är en enkel men effektiv övning för att stärka quadriceps, sätesmusklerna och stabilisera kärnan. Övningen hjälper också till att förbättra balansen och stabiliteten i vrister, knän och höfter....

Walking Planka

Walking plank , även känd som "commando plank" eller "plank up-down", är en dynamisk övning som kombinerar överkroppsstyrka med core-aktivering. Denna övning tränar axlar, armar, bröst- och coremuskler, samtidigt som...

Vägghandstativ

Vägghandstående är en effektiv övning för att bygga upp styrka i axlar, armar och coremuskler, samtidigt som du förbättrar din balans. Genom att använda en vägg som stöd kan du...

Bulgariska Split Squat Jumps

Bulgarian split squat jumps är en avancerad plyometrisk övning som kombinerar styrkan hos en klassisk bulgarisk split squat med explosiv kraft från hopp. Övningen fokuserar på att bygga kraft och...

Plyometrisk push-up

Plyometriska armhävningar är en explosiv variant av den klassiska armhävningen, som särskilt stärker bröst, axlar och triceps. Övningen aktiverar snabba muskelfibrer och förbättrar explosiv styrka i överkroppen, vilket gör den...

Planka till Push-Up

Plank to push-up är en dynamisk övning som utmanar både corestabilitet och styrka i överkroppen. Den kombinerar fördelarna med plankan, som aktiverar kärnmusklerna, med styrkan i armar och axlar genom...