Olympiatoppens träningsdagbok är stängd bakom inloggning, och det fanns ingen bra digital träningsdagbok med app, så Famme har gjort en digital träningsdagbok som kan användas med app som är helt gratis. Slut på excel och papper, här får du en lätt och mobilanpassad dagbok!
Träningsdagboken kommer att systematisera din träning och ge dig kontroll över träningsvardagen. Detta kommer att vara den bästa träningsappen som till och med är gratis.
En träningsdagbok är helt enkelt bara en logg där du håller koll på vad, när och hur du har tränat. Vi har byggt in träningsövningar, datum, repetitioner, vikt och allt du behöver för att dokumentera träningen.
Du loggar träningen digitalt och kan filtrera på dag, övning med mera. Oavsett om du tränar styrka, löpning eller yoga, är träningsdagboken anpassad för alla träningsaktiviteter.
Träningsdagboken hittar du här.
Hur du börjar använda träningsdagboken
- Skapa ett konto i Airtable
- Ladda ner Airtable-appen på mobiltelefonen
- Gör en kopia av dagboken länkad ovan
- Du har nu en flexibel träningsdagbok med grupperings- och filtreringsmöjligheter och full flexibilitet. Vill du mäta en parameter som inte finns i dagboken? Skapa bara en ny kolumn för det du vill mäta.
Varför ska du föra träningsdagbok?
En träningsdagbok ger översikt och större kontroll över belastningen man utsätter sin kropp för. Genom att logga träningstid, intensitet och träningsfrekvens kan man se till att den totala träningsmängden blir tillräckligt stor, men inte för stor. Denna kontroll är också viktig för oss motionärer som opererar med betydligt lägre träningsmängder. En bra träningsdagbok låter dig följa din progression, så att du lättare kan ta reda på hur hårt du bör träna och hur tungt du bör lyfta under nästa pass.
Med vår träningsdagbok kan du se tillbaka i tiden och mäta resultat och se framsteg. Dessutom kan den stärka motivationen och sätta träningen i perspektiv. Genom att logga träningen kan man få mer känsla av prestation och snabbare progression.
Vad ska en träningsdagbok innehålla?
Vad man vill dokumentera i träningsdagboken kan variera beroende på aktivitet.
Här är några parametrar som de flesta har nytta av att inkludera i en träningsdagbok:
- Aktivitetsform. Helt enkelt, vilken typ av träning utfördes? Löpning, cykling, squash med en kompis, styrketräning?
- Övningar (vid styrketräning). Vilka övningar gjorde du? Anteckna antal set, repetitioner och viktbelastning så att du kan lägga till rette för progression i träningen.
- Varaktighet. Hur länge tränade du? Detta gäller särskilt för uthållighetskrävande aktiviteter.
- Intensitet. Hur hårt var passet? Var det ett lätt långpass, eller var du uppe på hög intensitet för att arbeta med ditt syreupptag? Om du vill vara ännu mer detaljerad här kan du notera hur många minuter du hade på lugn, medium och hög intensitet under passet. Om du tränar med pulsmätare loggas detta ofta automatiskt i program som Polar Flow, Garmin Connect och liknande. För personer som sysslar med seriös styrketräning är det vanligt att notera intensitet i form av RPE eller repetitioner i reserv för varje set och varje övning.
- Känsla. Hur mådde du under och efter passet? Hade du en bra energinivå?
- Anteckningar, fritextfält där man kan skriva ner andra kommentarer
- Distans, fart, puls, watt och steg- eller kadensfrekvens kan vara relevant vid uthållighetsträning
Träningsutrustning
Något som kan hjälpa motivationen är träningsutrustning. Om man har något lättillgängligt kan det vara mycket mer motiverande att göra ett träningspass. Utöver motivation får man en trevligare träningsupplevelse och man presterar ännu bättre. Här är några av våra tips på bra träningsutrustning som kan vara till stor hjälp och motivation! Vi har också skapat en artikel med vår bästa träningsutrustning som du kan läsa här!
Träningsband
Träningsband är något som är väldigt populärt att använda i sina träningspass. Våra Resistance Bands är ett bra val, då de är väldigt bra på att aktivera musklerna och skapar motstånd, vilket bidrar till ett bra träningspass. De kan användas både inför ett träningspass för att aktivera musklerna, eller ensamma för ett träningspass utan vikter. Våra träningsband finns i 3 olika styrkor; light, medium och heavy.
Här kan du läsa om våra favoritträningsövningar med träningsband!
