Väggpromenad

Wall Walks är en krävande övning som bygger upp överkroppens styrka, särskilt i axlar, coremuskler och armar. Denna övning förbättrar stabilitet och balans samtidigt som den förbereder kroppen för mer avancerade övningar som handstående. Väggvandringar är ett utmärkt sätt att utmana kroppskontrollen och förbättra axelns flexibilitet.

Rätt form och teknik

Hur man utför väggvandringar med rätt teknik:

  1. Börja i plankposition med fötterna mot väggen och händerna placerade direkt under axlarna.
  2. Börja gå med fötterna uppför väggen samtidigt som du går tillbaka händerna mot väggen. Håll din kropp i en rak linje och din kärna engagerad.
  3. Fortsätt att gå upp tills du är i handstående position med magen mot väggen.
  4. Håll positionen i några sekunder innan du sänker dig tillbaka ner på ett kontrollerat sätt genom att flytta ner fötterna och händerna framåt tillbaka till utgångspositionen.

Se till att hålla din core engagerad och din rygg rak för att skydda din nedre rygg under rörelsen.

Vanliga fel

Här är några vanliga misstag att undvika under väggpromenader:

  • Svängande höfter: Håll din core tätt för att förhindra att dina höfter roterar för mycket under uppstigningen.
  • Gå ner för snabbt: Undvik att gå ner från väggen för snabbt, eftersom det kan leda till förlust av kontroll och risk för skador.
  • Felaktig handplacering: Se till att dina händer placeras direkt under dina axlar för att säkerställa ett bra stöd under rörelsen.

Ändringar och variationer

Anpassa övningen till din nivå:

  • Nybörjare: Börja med att gå upp bara några steg på väggen tills du bygger upp tillräckligt med styrka för att gå hela vägen upp.
  • Avancerat: Lägg till en armhävning mellan varje väggnedstigning för att öka svårighetsgraden.

Antal repetitioner och set

Utför 3-5 repetitioner med 2-3 set , beroende på din styrka. Öka gradvis antalet repetitioner när du blir starkare.

Andningsteknik

Andas in när du går uppför väggen och andas ut kontrollerat när du går ner igen. Detta hjälper till att upprätthålla kärnkontroll och stabilitet under hela rörelsen.

Tillbaka till blogg