Triceps dips

Triceps dips är en effektiv kroppsviktsövning som riktar sig mot triceps , men som också involverar axlar och bröstmuskler . Detta är en bra övning för att bygga upp överkroppens styrka och kan göras var som helst, antingen på en bänk eller på golvet.

Korrekt utförande och teknik

Följ dessa steg för att utföra tricepsdippar korrekt:

1. Placera händerna på kanten av en bänk eller stol, med fingrarna pekande framåt. Fötterna ska placeras framför dig med böjda knän, eller med raka ben för en tyngre variation.
2. Sänk kroppen genom att böja armbågarna tills de är i 90 graders vinkel, håll ryggen rak.
3. Andas ut när du trycker upp dig själv genom att räta ut armbågarna och dra åt triceps.
4. Upprepa övningen i en kontrollerad takt, håll armbågarna nära kroppen under hela rörelsen.

Vanliga fel

Undvik dessa vanliga misstag för att undvika skador och maximera resultatet:

• Armbågar som pekar ut: Se till att dina armbågar pekar rakt bakåt, inte ut åt sidorna. Detta kommer att hålla fokus på triceps.
• Sänka för lågt: Undvik att sänka för djupt, eftersom det kan belasta axlarna onödigt. Stanna när dina armbågar är i 90 graders vinkel.
• Ryggvalv: Håll ryggen rak och nära bänken för att undvika att överbelasta nedre delen av ryggen.

Video: Tricep Dips demonstrerade av en kvinnlig idrottare

Alternativ teknik för Triceps Dips

Ändringar och variationer

För nybörjare kan du böja på knäna för att göra övningen enklare. För mer avancerade idrottare kan du placera fötterna på ett förhöjt underlag eller lägga en vikt i knät för att öka motståndet.

Upprepningar och uppsättningar

För att stärka triceps kan du utföra 3 set med 10-15 repetitioner . Öka antalet set eller lägg till vikter när du blir starkare.

Andningsteknik

Kom ihåg att andas in när du sänker kroppen och andas ut när du trycker upp dig . Detta hjälper dig att behålla kontroll och stabilitet under hela rörelsen.