Stålmannen till Push-Up
Superman to Push-Up är en fantastisk kroppsviktsövning som kombinerar ryggstärkande rörelser med klassiska armhävningar för att stärka överkroppen , inklusive bröst , axlar , triceps , ländrygg och glutes . Den är idealisk för att bygga muskelstyrka och bättre kroppskoordination.
Rätt teknik och utförande
Hur man utför Superman Two Push-Up :
- Börja ligga på mage i superman -position, med armarna sträckta framåt och benen något från marken när du spänner dina sätesmuskler och core.
- Håll supermanpositionen i några sekunder och sänk sedan dina armar och ben tillbaka till marken.
- Tryck från marken och utför en armhävning , sänk sedan bröstet till marken innan du trycker tillbaka upp till plankposition.
- Upprepa sekvensen mellan superman och armhävning i en jämn rytm.
Vanliga fel
- Överdrivet svaj i nedre delen av ryggen: Håll kärnan inkopplad för att undvika belastning på nedre delen av ryggen i superman-position.
- Felaktig push-up-teknik: Håll en rak linje från huvud till häl under armhävningen och undvik att tappa höfterna.
Ändringar och variationer
- Knästående armhävning: Om den vanliga armhävningen är för krävande, utför den på dina knän för att lätta på belastningen.
- Explosiv Superman till Push-Up: Öka intensiteten genom att göra explosiva armhävningar eller genom att höja fötterna för en större utmaning.
Uppsättningar och repetitioner
Utför 3 set med 8-10 repetitioner, eller justera antalet repetitioner efter din nivå.
Andningsteknik
Andas in när du sänker dig i en armhävning och andas ut när du trycker upp dig. Fortsätt att andas stadigt i superman-rörelsen för bättre kontroll.