Över huvudet Triceps Stretch

Overhead Triceps Stretch är ett enkelt och effektivt sätt att sträcka ut triceps , som är musklerna på baksidan av överarmen. Denna stretch hjälper till att förbättra flexibiliteten i armar och axlar, samt lindra muskelstelhet efter träning. Den är idealisk som en del av en nedkylningsrutin eller för att motverka stelhet från vardagliga aktiviteter som att skriva och lyfta.

Rätt teknik

Hur man utför Overhead Triceps Stretch:

1. Stå upprätt eller sitt med rak rygg.
2. Lyft din högra arm rakt upp mot taket, böj sedan armbågen så att handen rör sig nerför ryggen.
3. Använd din vänstra hand för att försiktigt trycka din högra armbåge närmare ditt huvud för att förstärka sträckningen.
4. Håll positionen i 20-30 sekunder innan du byter till den andra armen.

Vanliga fel

• Lumbalbåge: Se till att din kärna är inkopplad för att undvika att ryggen kröks för mycket.
• För mycket tryck på armbågen: Undvik att trycka för hårt. Sträckningen ska vara bekväm och inte smärtsam.

Ändringar och variationer

• Användning av vägg: Om du har problem med balansen kan du stå med ryggen mot en vägg för extra stöd.
• Djupare stretch: För en djupare stretch, försök att dra armen lite längre ner på ryggen genom att använda din motsatta hand för att försiktigt dra i armbågen.

Upprepningar och uppsättningar

Håll stretchen i 20-30 sekunder per arm, och upprepa 2-3 gånger efter behov för att släppa spänningar i triceps och axlar.

Andningstekniker

Andas in djupt när du höjer armen och förbereder stretchen och andas ut långsamt medan du håller stretchen, fördjupa den för varje utandning.

Visuella tips och vinklar

Se den här videon för en detaljerad recension av Overhead Triceps Stretch:

Videon ger en grundlig guide om hur man sträcker ut triceps med rätt teknik.