Magisk Cirkel Bröstpress
Magic Circle Chest Squeeze är en effektiv pilatesövning som stärker bröstet, axlarna och armarna med hjälp av motståndet från en pilatesring (magisk cirkel). Denna övning aktiverar överkroppen och hjälper till att förbättra kärnans stabilitet och stärka musklerna som bidrar till bättre hållning.
Korrekt utförande
Så här utför du den magiska cirkelbröstpressen korrekt:
- Sitt eller stå med rak rygg och håll pilatesringen framför bröstet med båda händerna, armbågarna lätt böjda.
- Placera handflatorna mot utsidan av ringen och håll den i brösthöjd.
- Andas in, och när du andas ut, kläm långsamt ihop ringen med hjälp av dina bröstmuskler.
- Håll en stund innan du släpper medan du andas in och upprepa rörelsen på ett kontrollerat sätt.
Vanliga fel
Undvik dessa misstag för att få ut så mycket som möjligt av din träning:
- Spänningar i axlarna: Håll axlarna avslappnade och nere.
- För snabb rörelse: Utför rörelsen långsamt för att aktivera musklerna optimalt.
- Dålig hållning: Se till att ryggen är rak under hela övningen.
Videodemonstrationer
Dessa videor visar det korrekta utförandet av Magic Circle Chest Squeeze :
Modifieringar och varianter
Anpassa övningen till din nivå:
- Nybörjare: Sänk ringen lite lägre om du känner spänningar i axlarna.
- Avancerat: Öka motståndet genom att klämma ringen hårdare och hålla i flera sekunder.
Antal repetitioner och set
Utför Magic Circle Chest Squeeze i 2-3 set med 10-15 repetitioner . Öka antalet repetitioner när du blir starkare.
Andningsteknik
Andas in när du förbereder kompressionen och andas ut när du klämmer ihop ringen. Andas in igen när du släpper taget.