Lotusställning

Lotus Pose , eller Padmasana , är en klassisk meditationsställning som främjar lugn och förbättrar hållningen. Denna position öppnar upp höfterna, sträcker anklarna och knäna och hjälper till att stabilisera ryggraden. Det är en viktig ställning i många yoga- och meditationsövningar.

Korrekt utförande

Så här utför du Lotus-ställningen:

  1. Börja i Dandasana: Sitt på mattan med benen sträckta rakt ut framför dig.
  2. Höftöppning: Böj höger knä och rotera låret utåt. För upp höger fot på vänster lår nära höftkrönet.
  3. Balansera din vikt: Luta dig framåt något, böj ditt vänstra knä och placera din vänstra fot på ditt högra lår nära höftbenskammen.
  4. Justera: Se till att båda knäna är nere mot golvet och håll ryggen rak.
  5. Håll positionen: Sitt högt med rak ryggrad och händerna vilande på knäna i en meditativ mudra. Håll positionen i 30 sekunder till 1 minut och öka tiden gradvis.

Vanliga fel

  • Knäsmärta: Om du känner obehag i dina knän, gå tillbaka till Half Lotus (Ardha Padmasana) eller använd ett stödjande block under knäna.
  • Ankelspänning: Se till att anklarna är i en naturlig position och inte översträckta.
  • Spända höfter: Om dina höfter är spända, fokusera på att öppna dem innan du försöker full Lotus.

Modifieringar och varianter

Om fullständig Lotus-position är utmanande, prova dessa modifieringar:

  • Ardha Padmasana: Utför Half Lotus genom att bara placera en fot på det motsatta låret och hålla den andra på marken.
  • Använda block: Placera yogablock eller en kudde under knäna för extra stöd, vilket minskar trycket på dina höfter och knän.

Upprepningar och uppsättningar

Lotus Pose hålls vanligtvis i flera minuter under meditation eller pranayama. Börja med att hålla positionen i 1-2 minuter och öka gradvis upp till 5-10 minuter för att främja djupare fokus.

Andningstekniker

Fokusera på djup och stadig andning i Lotus Pose. Andas in genom näsan, fyll lungorna och andas ut lugnt för att behålla ett meditativt tillstånd. Denna andningsteknik hjälper dig att lugna ditt sinne och förbättra koncentrationen.

Visuella vinklar och tips

För att förbättra din form i Lotus Pose kan dessa visuella ledtrådar hjälpa:

  • Sidovy: Se till att ryggraden är rak och inte kröker sig framåt.
  • Fotplacering: Se till att båda fötterna är väl placerade nära höftbenskammen för maximal stabilitet.
  • Knäställning: Knäna ska vara i kontakt med golvet eller stödda med klossar vid behov.
Tillbaka till blogg