Höftcirklar

Butterfly Lean Forward Stretch , eller Baddha Konasana , är en underbar höftöppnare som sträcker ut höfterna , insidan av låren och ryggraden . Denna stretch hjälper till att släppa spänningar i underkroppen, öka flexibiliteten och främja avslappning, speciellt i kombination med en framåtböjning.

Rätt teknik

Så här utför du fjärilsutsträckningen:

1. Sitt på golvet med fotsulorna ihop och knäna böjda åt sidorna.
2. Håll fötterna med händerna och sitt rakt upp för att förlänga ryggraden.
3. Andas in och vid utandningen luta dig försiktigt framåt från höfterna, med rak rygg, och försök sänka bröstet mot fötterna.
4. Slappna av i axlarna och håll positionen i 20-30 sekunder .

Vanliga fel

• Rundad rygg: Se till att böja dig framåt från höfterna och inte från midjan för att undvika att runda ryggen.
• Pressa på knäna: Tryck inte ner knäna, låt gravitationen göra jobbet gradvis.

Ändringar och variationer

• Sitt på ett block: Om dina höfter känns spända kan du sitta på ett block för extra stöd.
• Djupare stretch: För en mer intensiv variation, dra fötterna närmare ljumsken och böj dig framåt djupare.

Upprepningar och uppsättningar

Håll stretchen i 20-30 sekunder och upprepa 2-3 gånger för att öka flexibiliteten i höfter och lår.

Andningstekniker

Andas in djupt för att förlänga ryggraden och andas ut medan du försiktigt böjer dig framåt. Låt varje utandning hjälpa dig att sjunka djupare ner i sträckan.

Visuella tips och vinklar

Se den här videon för en djupgående recension av Butterfly Lean Forward Stretch:

Videon ger en tydlig visuell demonstration av hur man utför fjärilssträckningen med rätt teknik.