Stretch för dörröppning

Doorway Chest Stretch är en enkel men effektiv övning för att öppna bröstet och axlarna . Denna stretch bidrar till bättre hållning och minskar spänningar som kan byggas upp efter långa perioder av stillasittande arbete eller aktiviteter som påverkar överkroppen.

Rätt teknik

Hur man utför dörröppningsbröststräckningen:

1. Stå i en öppen dörröppning och placera underarmarna på vardera sidan av dörrkarmen i axelhöjd, armbågar böjda 90 grader.
2. Skjut försiktigt bröstet framåt genom att ta ett steg framåt med ena foten, känna en sträckning i bröstet och axlarna.
3. Håll positionen i 20-30 sekunder och slappna av. Upprepa om det behövs.

Vanliga fel

• Luta dig för mycket framåt: Undvik att luta dig för långt in i sträckan. Håll ryggen rak och bröstet öppet.
• Felinställning av armbågar: Se till att dina armbågar är på samma nivå som dina axlar för att undvika onödig stress.

Ändringar och variationer

• Ändra din armhöjd: Försök att placera armarna lite högre eller lägre på dörrkarmen för att rikta in dig på olika delar av dina bröstmuskler.
• Djupare stretch: För en mer intensiv variation, prova att gå lite längre in i sträckan genom att ta ett större steg framåt.

Upprepningar och uppsättningar

Håll varje sträckning i 20-30 sekunder och upprepa 2-3 gånger efter behov för att släppa spänningar i bröstet och axlarna.

Andningstekniker

Andas in djupt när du går in i stretchen och andas ut långsamt medan du håller i stretchen för att slappna av i bröstmusklerna.

Visuella tips och vinklar

Se den här videon för en visuell demonstration av Doorway Chest Stretch:

Videon ger en grundlig genomgång av hur du sträcker ut bröstet och förbättrar överkroppens rörlighet.