Axelstretch

Axelstretchövningar är viktiga för att lindra spänningar, förbättra flexibiliteten och förhindra skador på axlar och övre delen av ryggen . Dessa stretchövningar kan hjälpa till att frigöra spända muskler, särskilt efter långa perioder av dålig hållning eller belastning på överkroppen. Sträckningen är idealisk både som en del av en uppvärmning före träning och som en nedkylningsövning.

Rätt teknik

Hur man utför en enkel axelstretch:

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär.
2. Lyft upp din högra arm och korsa den över bröstet mot din vänstra sida.
3. Använd din vänstra hand för att dra din högra armbåge närmare kroppen för att intensifiera sträckningen.
4. Håll axlarna avslappnade och håll positionen i 20-30 sekunder och upprepa på motsatt sida.

Vanliga fel

• Axlar lyfts: Se till att hålla axlarna nere och avslappnade för att maximera stretchen.
• Överdriven kraft: Dra inte armen för hårt över kroppen. Sträckningen ska vara bekväm och utan smärta.

Ändringar och variationer

• Använda en vägg: Om det är svårt att sträcka axlarna ordentligt kan du stödja armen mot en vägg och försiktigt luta dig in i sträcket.
• Djupare stretch: För en mer intensiv version kan du också prova att göra stretchen liggandes på golvet med ett bolster eller yogablock under ryggen.

Upprepningar och uppsättningar

Håll varje sträckning i 20-30 sekunder på varje sida, och upprepa 2-3 gånger för att släppa spänningar i axlarna.

Andningstekniker

Andas in djupt när du sträcker armen över bröstet och andas ut medan du håller i stretchen och släpper spänningarna i axlarna.

Visuella tips och vinklar

Se den här videon för en detaljerad handledning om axelstretch:

Videon visar korrekt teknik och ger tips om hur man utför axelsträckningar effektivt och säkert.