Skater hopp
Skater Jumps är en effektiv plyometrisk övning som bygger styrka, balans och explosivitet i underkroppen. Denna övning aktiverar sätesmusklerna, låren och vaderna och förbättrar sidorörelser, vilket är viktigt för sporter som kräver snabba sidorörelser.
Korrekt form och teknik
Hur man utför skaterhopp med rätt teknik:
- Startposition: Stå med fötterna höftbrett isär, med knäna lätt böjda och armarna vid sidorna för balans.
- Rörelse: Hoppa i sidled till höger, landa på höger fot samtidigt som du svänger vänster fot bakom dig utan att röra marken. Upprepa till vänster.
- Balans: Använd armarna för att hjälpa till med balansen och håll din core engagerad under hela övningen.
- Andning: Andas jämnt samtidigt som du håller ett högt tempo under hela övningen.
Vanliga fel
Undvik dessa vanliga misstag för att undvika skador och maximera effekten av Skater Jumps :
- Bristande balans: Se till att landa stabilt innan du byter sida för att undvika fall och för att uppnå bra teknik.
- Korta hopp: Fokusera på att utföra större, kontrollerade hopp för bättre muskelaktivering och balans.
- Felaktig hållning: Håll din kropp upprätt med kärnan inkopplad för att skydda din rygg.
Modifieringar och varianter
Justera intensiteten för Skater Jumps med dessa modifieringar:
- Nybörjarnivå: Gör mindre hopp och lägg ner den bakre foten för stöd för att bygga stabilitet innan du ökar intensiteten.
- Avancerad nivå: Öka hastigheten och avståndet mellan hoppen, eller använd ett motståndsband runt låren för en extra utmaning.
Upprepningar och uppsättningar
Sikta på 3 set på 30-60 sekunder , eller 15-20 repetitioner per sida. Detta gör Skater Jumps till en utmärkt träning för