Åtta-vinkel Pose

Eight-Angle Pose , eller Astavakrasana , är en avancerad armbalans som kräver styrka, balans och flexibilitet. Denna position aktiverar hela kärnan, axlar och armar, samtidigt som höftens flexibilitet förbättras. Uppkallad efter den indiska yogin Astavakra kräver den djup kroppsmedvetenhet och uthållighet.

Rätt teknik

Hur man utför Astavakrasana :

1. Börja i Dandasana (Staff Pose) sittande med benen sträckta framåt.
2. Lyft höger ben och för det över höger arm så att knät vilar på axeln.
3. Placera båda händerna på golvet framför dina höfter, med fingrarna pekande framåt.
4. Korsa vänster fotled över höger, tryck ner i händerna och lyft höfterna från golvet.
5. Dra ut benen åt sidan och håll vikten jämnt fördelad mellan händerna när du balanserar.
6. Håll positionen i 3-5 andetag innan du försiktigt återgår till att sitta och upprepa på andra sidan.

Vanliga fel

• Brist på core-stabilitet : Glöm inte att aktivera dina core-muskler för att undvika att tappa balansen. Fokusera på att hålla din överkropp stark och stabil.
• För snabb övergång : Var noga med att spendera tid på förberedande övningar, såsom Elephant Trunk Pose och Side Plank , för att bygga upp styrka och kontroll innan du provar hela åttavinkelpositionen .
• Undvik stress : Det är en avancerad position, så det kan ta tid att bemästra den. Arbeta gradvis mot balans utan att pressa kroppen för hårt.

Ändringar och variationer

Om du är ny med Eight-Angle Pose , prova dessa ändringar:

• Elefantsnabelställning : Öva på att hålla ett ben över armen med händerna placerade på golvet. Lyft dina höfter och få en känsla av balans.
• Använda remmar : För att arbeta med höftflexibilitet, bär en yogarem runt fötterna för extra stöd när du lyfter och balanserar.

Videodemonstrationer

1. Lär dig åttavinklar posering steg för steg (kvinnor)

Instruktören Briohny Smyth visar hur du gradvis kan bemästra Eight-Angle Pose , med fokus på styrka och balans.

2. Hur man bemästrar åttavinkelpositionen

En bra recension som visar hur du gradvis kan arbeta dig upp till att bemästra denna avancerade armbalans.

Antal repetitioner och set

Håll Astavakrasana i 3-5 andetag per sida och upprepa 2-3 gånger. Se till att förbereda din kropp med stärkande övningar som Plank och Chaturanga innan du försöker denna avancerade pose.

Andningsteknik

Andas in djupt för att hitta stabilitet i din kärna och andas ut när du lyfter benen och kommer i balans. Jämn andning hjälper dig att behålla fokus och kontroll i positionen.