Cross-body axelstretch
Cross-Body Shoulder Stretch är en enkel men effektiv övning för att stretcha axlar och övre delen av ryggen . Det är särskilt användbart för att lossa spända muskler efter träning eller långvarig sittande. Denna stretch hjälper också till att öka flexibiliteten och förbättra rörelseomfånget i axlarna.
Rätt teknik
Så här utför du axelstretch över kroppen:
- Stå eller sitt upprätt med fötterna höftbrett isär.
- Sträck din högra arm över bröstet, parallellt med golvet.
- Använd din vänstra hand för att försiktigt dra i din högra arm, vid armbågen eller överarmen, för att fördjupa sträckningen.
- Håll axlarna nere och avslappnade och känn stretchen på baksidan av höger axel.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder innan du upprepar på motsatt sida.
Vanliga fel
- Upphöjda axlar: Undvik att höja axlarna mot öronen. Håll dem avslappnade för att förstärka stretchen.
- Kort stretch: Håll stretchen tillräckligt länge för att få full effekt, minst 20 sekunder på varje sida.
Ändringar och variationer
- Stående eller sittande: Du kan göra sträckan antingen stående eller sittande, beroende på vad som känns mest bekvämt för dig.
- Djupare stretch: För en djupare stretch, dra armen närmare kroppen samtidigt som du håller axlarna avslappnade.
Upprepningar och uppsättningar
Håll stretchen i 20-30 sekunder på varje sida, och upprepa 2-3 gånger för att släppa spänningar i axlar och övre delen av ryggen.
Andningstekniker
Andas in lugnt medan du förbereder stretchen och andas ut långsamt medan du håller i stretchen för att släppa på spänningar i axelmusklerna.
Visuella tips och vinklar
Titta på den här videon för en detaljerad handledning om Cross-Body Shoulder Stretch:
Videon ger en visuell demonstration av hur man utför Cross-Body Shoulder Stretch med korrekt teknik.