Triceps overheadförlängning

Triceps Overhead Extension är en effektiv övning för att isolera och stärka triceps , som är den största muskeln på baksidan av överarmen. Denna övning är utmärkt för att bygga muskelmassa och förbättra armdefinitionen, samtidigt som den hjälper till att öka styrkan i axlarna och förbättra ledstabiliteten.

Rätt teknik

Följ dessa steg för att utföra Triceps Overhead Extension korrekt:

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel eller skivstång med båda händerna bakom huvudet.
2. Håll armbågarna nära huvudet och sträck armarna rakt upp tills de är helt utsträckta.
3. Sänk långsamt vikten bakom huvudet genom att böja armbågarna samtidigt som du håller överarmarna stabila.
4. Tryck tillbaka vikten till startpositionen med hjälp av triceps.

Vanliga misstag

Här är några vanliga misstag att undvika under Triceps Overhead Extension:

• För breda armbågar: Håll armbågarna nära huvudet för att isolera triceps så mycket som möjligt och minska belastningen på axlarna.
• Felaktig viktanvändning: Börja med en lätt vikt för att säkerställa bra form. Ökning i vikt bör ske gradvis för att undvika skador.
• Brist på kontroll: Sänk vikten långsamt och kontrollera rörelsen. Undvik att använda momentum för att pressa vikten uppåt igen.

Ändringar och variationer

Du kan prova dessa varianter av Triceps Overhead Extension:

• Modifiering för nybörjare: Använd en hand och en lättare vikt för att fokusera på formen. Detta gör det lättare att kontrollera rörelsen.
• Avancerad variation: Prova övningen med en kabelmaskin för att ge jämnare motstånd genom hela rörelsen, eller utför den sittande för att öka stabiliteten.

Upprepningar och uppsättningar

Sikta på 3 set med 10-15 repetitioner för muskeltillväxt och uthållighet. Justera vikten efter din skicklighetsnivå, se till att behålla rätt form under alla repetitioner.