Uiminen Valmiina
Swimming Prep on valmisteleva Pilates-harjoitus, joka kehittää voimaa ja vakautta selässä, hartioissa, pakaralihaksissa ja lonkan koukistajissa. Tämä harjoitus valmistaa kehoa kehittyneempiin liikkeisiin, kuten Pilates Swimming, ja auttaa tasapainon ja kehonhallinnan kehittämisessä. Se on täydellinen aktivoimaan selkälihaksia, mikä parantaa ryhtiä ja keskivartalon vakautta.
Oikea suoritustapa
Näin suoritat Swimming Prep oikein:
- Asetu makuulle vatsallesi, kädet ojennettuina edessäsi ja jalat suorina takanasi.
- Nosta päätä, rintaa, käsiä ja jalkoja hieman irti patjasta aktivoimalla selkä- ja pakaralihakset.
- Pidä kädet ja jalat suorina ja varmista, että alaselkä on vakaa.
- Hengitä tasaisesti pitäen asento muutaman sekunnin ajan ennen kuin lasket vartalon hallitusti takaisin patjalle.
Yleiset virheet
Vältä näitä yleisiä virheitä oikean suorituksen varmistamiseksi:
- Alaselän ylijännitys: Aktivoi keskivartalo välttääksesi tarpeettoman kuormituksen alaselälle.
- Liian korkeat nostot: Nosta vain niin korkealle, että pystyt pitämään hyvän hallinnan ilman selkärangan heikentämistä.
- Liian nopea liike: Suorita harjoitus hitaasti ja hallitusti maksimaalisen lihasaktivaation saavuttamiseksi.
Video Demonstrations
Tässä on kaksi videota, jotka esittelevät oikean tekniikan Swimming Prep -harjoitukselle: