Pikaluistelijat
Speed Skaters on dynaaminen kestävyysharjoitus, joka parantaa voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Harjoitus haastaa pääasiassa pakaroiden, reisien ja pohkeiden lihakset samalla, kun se lisää sivuttaisliikkeitä, jotka ovat tärkeitä urheilijoille. Speed Skaters kehittää myös räjähtävää voimaa ja auttaa nostamaan syketasoa.
Oikea Tekniikka ja Muoto
Näin suoritat Speed Skaters oikein:
- Aloitusasento: Seiso jalat lantionleveydellä, polvet hieman taivutettuina ja keho hieman eteenpäin kallistettuna.
- Liike: Hyppää sivuttaissuunnassa oikealle, laskeudu oikealle jalalle ja risti vasen jalka taakse koskematta maata. Toista liike vasemmalle puolelle.
- Tasapaino: Käytä käsiä tasapainon ylläpitämiseksi ja pidä tasainen, hallittu rytmi hypätessäsi puolelta toiselle.
- Hengitys: Hengitä tasaisesti ja pidä nopea tempo maksimaalisen kaloripolton ja lihasten aktivoinnin saavuttamiseksi.
Yleiset Virheet
Välttääksesi loukkaantumisia ja saadaksesi parhaan hyödyn Speed Skaters -harjoituksesta, vältä näitä yleisiä virheitä:
- Huono tasapaino: Varmista, että hallitset jokaisen hypyn ennen puolta vaihtamista tasapainon menetyksen välttämiseksi.
- T liian lyhyet hypyt: Keskity tekemään suurempia, hallittuja hyppyjä paremman voiman ja lihasten aktivoinnin saavuttamiseksi.
- Väärä kehonasento: Pidä ylävartalo suorassa ja vältä liiallista eteenpäin kallistumista.
Mukautukset ja Vaihtoehdot
Tässä on joitain tapoja mukauttaa Speed Skaters -harjoitus tasollesi:
- Aloittelijat: Suorita liike hitaasti ja aseta takimmainen jalka maahan vakautuksen lisäämiseksi.
- Etenevät: Lisää nopeutta ja tee suurempia hyppyjä intensiteetin lisäämiseksi. Käytä vastusnauhaa reisien ympärillä lisähaasteeksi.
Toistot ja Sarjat
Kohdista 3 sarjaa á 30-60 sekuntia lyhyillä tauoilla sarjojen välillä. Tämä tekee harjoituksesta erinomaisen osan HIIT-harjoitusta tai kestävyysharjoitusta jalkojen voiman ja kestävyyden parantamiseksi.