Sitova kulma -asento

Bound Angle Pose, tai Baddha Konasana, on perus, istuva joogaasento, joka avaa lantiota ja venyttää reiden sisäpuolta. Tämä asento on erityisen hyödyllinen lantion nivelten joustavuuden parantamiseksi ja alaselän stressin vähentämiseksi, sekä mielen ja kehon tasapainottamiseksi.

Oikea tekniikka

Tee Baddha Konasana näin:

1. Istu jalat suorina edessäsi Staff Pose (Dandasana) -asennossa.
2. Bend knees and bring the soles of your feet together towards your pelvis, keeping your feet close to each other.
3. Pidä nilkoista tai jaloista kiinni käsilläsi ja anna polvien pudota luonnollisesti kohti lattiaa.
4. Pidä selkä suorana ja rinta koholla. Voit käyttää tukea esimerkiksi joogablokkeja tai käärityt peitot istuimen alla tarpeen mukaan.
5. Hengitä syvään ja pidä asentoa 1-2 minuuttia tai pidempään, jos haluat.

Yleisimmät virheet

• Pyöreä selkä: Monet pyöristävät selkää tässä asennossa. Keskity pitämään selkäranka pitkä ja rinta avoimena.
• Polvien ylikuormitus: Älä paina polvia lattiaan. Anna niiden pudota luonnollisesti ja käytä hengitystekniikkaa syventääksesi asentoa.
• Väärä jalkojen sijoittelu: Älä tuo jalkoja liian lähelle lantion, se voi aiheuttaa epämukavuutta lantiossa. Löydä mukava etäisyys.

Muunnelmat ja vaihtoehdot

Jos sinulla on rajoitettu liikkuvuus lantioissa, kokeile näitä muunnelmia:

• Tuen käyttö: Aseta joogablokkeja tai peittoja polvien alle tuen saamiseksi, jos ne eivät yllä lattiaan, mikä tuo lisää mukavuutta.
• Istu peitolla: Jos alaselkä tuntuu rasittuneelta, istu käärityn peiton päällä kallistaaksesi lantiota hieman eteenpäin ja vähentääksesi painetta.

Videoesittelyt

1. Täydellinen opas Bound Angle Poseen (Naiset)

Tässä videossa ohjaaja näyttää, kuinka tehdä Baddha Konasana keskittyen joustavuuteen ja rentoutumiseen.

2. Opiskele Reclining Bound Angle Posea (Naiset)

Tämä video esittelee makuuvariantin Baddha Konasana:sta, joka tarjoaa syvää rentoutumista ja on erityisen hyvä lantiolle.

Toistojen ja sarjojen määrä

Pidä asentoa 1-2 minuuttia ja toista 2-3 kertaa. Jos tunnet olosi mukavaksi asennossa, voit vähitellen pidentää aikaa parantaaksesi joustavuutta.

Hengitystekniikka

Käytä syvää, rauhallista hengitystä syventääksesi asentoa. Hengitä sisään, kun nostat rintaa ja hengitä ulos, kun rentoudut lantioissa. Tämä auttaa sinua saavuttamaan syvemmän venytyksen ja mielenrauhan.