Treningsstrikk minibands for trening, 3 pack resistance bands

Harjoittele takapuolta ja reisiä kuminauhalla. Näytämme sinulle parhaat harjoitukset

Hyvä treeni ei välttämättä vaadi pitkää aikaa tai pääsyä kuntosalille. Resistance bands -treenivälineen avulla voit helposti harjoitella missä tahansa, olitpa kotona, lomalla tai kuntosalilla. Olemme koonneet joitakin parhaita harjoituksia, joita voit tehdä treenataksesi pakaroita ja reisiä.

Resistance bands tai treenivälineet ovat kumisia bändejä, joita käytetään vastuksen luomiseen ja lihasten aktivointiin. Ne ovat täydellinen apuväline ennen treeniä lihasten aktivoimiseksi tai koko treenin ajan. Famme:n resistance bands on saatavana kolmessa eri voimakkuudessa: kevyt, keskitaso ja raskas. Meillä on myös setti bootybands lisää intensiivisyyttä kaipaaville!

Sisällysluettelo

Treeni bändien kanssa

Harjoitukset treenivälineiden kanssa tarjoavat monia etuja. Kun käytät bändejä treenissäsi, voit vahvistua, aktivoida lihaksia ja vähentää loukkaantumisriskiä. Vain harvalla meistä on kellarissa täynnä treenivälineitä, ja monet uskovat, että se on ehdoton edellytys kunnolliselle treenille kotona. Tämä on täysin väärin! Lue lisää: Loukkaantumisia ehkäisevä harjoittelu.

Hyvä treeni ei tarvitse kestää pitkään tai vaatia paljon varusteita. Treenivälineiden avulla voit harjoitella milloin ja missä tahansa. Ne vievät vähän tilaa ja ovat helppoja kantaa mukanasi minne ikinä menetkin. Voit siis suorittaa hyvän treenin riippumatta siitä, missä olet.

Tarkista tämä lyhyt video saadaksesi vinkkejä siihen, kuinka käyttää treenivälineitä alavartalon treenamiseen. Tee kaikki harjoitukset 3-4 kertaa, 10-30 toistoa jokaisessa. Onnea!

Treenivälineet parantavat tuloksia

Koska treenivälineet ovat helposti mukana kuljetettavia, monet pitävät niitä huonompana vaihtoehtona perinteiselle voimaharjoittelulle - näin ei kuitenkaan ole! Treenivälineet voivat itse asiassa tuottaa parempia tuloksia harjoittelussa, sillä ne parantavat lihasten aktivaatiota, kohentavat perinteisten liikkeiden vastusta ja ovat loukkaantumisten ennaltaehkäiseviä. Resistance bandsia voidaan myös käyttää kuntoutuksessa loukkaantumisten jälkeen, joten hyötyjä on useita.

Treenivälineet tarjoavat myös aloittelijoille hyvät mahdollisuudet tehdä liikkeistä helpompia, kuten leuanvetoja ja dippiharjoituksia. Samalla ne auttavat kokeneempia vievän harjoitteluaan uudelle tasolle vaihtelevan vastuksen ja lihaskäytön muutoksen avulla.

Treenivälinepaketti

Joustava treeniväline on täydellinen lisävaruste treeniisi. Famme:n treenivälineet on saatavana kolmessa raikkaassa värissä ja kolmessa eri voimakkuudessa:

  • Kevyt
  • Keskivahva
  • Raskas

Erilaiset vastukset mahdollistavat aloittamisen kevyesti ja lopulta voit nostaa vastusta vähitellen, kun vahvistut. Bändejä voidaan käyttää treenin alussa, jotta aktivoit halutun lihasryhmän, tai vain "koko kehon harjoituksena minibändien kanssa".

Naisten gummin treeniväline Naisten gummin treeniväline

Meillä on myös toinen setti treenivälineitä, jotka tarjoavat lisää intensiivisyyttä. Nämä treenivälineet ovat paksusta materiaalista, joten niiden vastus on suurempi kuin perinteisten bootybandsin.

#1 Kyykky sivuaskeleella

  • Aseta treenivälineet polvien yli
  • Seiso jalat hartioiden leveydellä
  • Astut sivulle ja suoritat kyykyn
  • Nouset ylös ja palaat lähtöasentoon. Toista

#2 Askelkyykky

  • Aseta treenivälineet polvien yli
  • Aseta toinen jalka kehon eteen ja toinen taakse
  • Laskemalla takana oleva polvi alas maahan ja saavuttaa 90 asteen kulma
  • Nouse ylös ja toista toisella jalalla

#3 Lantionnosto

  • Aseta treenivälineet polvien yli
  • Liike voidaan suorittaa lattialla tai videolla näytetyn mukaisesti
  • Nouset pakaroilla ylös ja saavutat suoraviivan kehon kanssa. Jännitä pakaroita ja pidä yläosaa pari sekuntia ennen kuin lasket alas
  • Toista

#4 Donkey kick

Tämä liike treenaa sekä pakaroita että alaselkää.

Toiminta:

  • Seiso nelinkontin, polvet ja kämmenet lattialla suoraan eteenpäin.
  • Aseta bändi polven alle pitämään se paikallaan suorituksen aikana.
  • Vakauta ylävartalo ja pidä oikean jalan kulma samalla kun nostat jalan kantapäätä suoraan kattoon.
  • Pidä jalka ylhäällä pari sekuntia ennen kuin palaat lähtöasentoon.
  • Toista haluttu määrä toistoja ja vaihda sitten jalkaa.

#5 Sivusuuntaiset jalkojen nostot

Tämä liike treenaa ulompia pakaralihaksia.

Toiminta:

  • Kiinnitä bändi molempiin jalkoihin, nilkkojen alapuolelle ja makaa kyljelläsi.
  • Nosta yläpuolella olevaa jalkaa suoraan ylöspäin samalla kun ylläpidät suoraa asentoa.
  • Laske sitten jalka hallitusti takaisin alas.
  • Pidä tasaista vauhtia ja käänny toiselle puolelle, kun olet tehnyt halutun määrän toistoja ensimmäisellä jalalla.

Vinkki!

Jos haluat enemmän vastusta, voit siirtää bändin alemmaksi säärille tai nilkoille. Jos haluat helpottaa liikettä, siirrä bändi polvien ylle.

#6 Sivusuuntainen kävely

Tämä liike kohdistuu reiden ulkosivuille ja pakaroihin.

Toiminta:

  • Kiinnitä bändi polvien alle.
  • Kyykisty ja taivuta lanteet ja kävele sitten sivuttain eteenpäin ja taaksepäin.
  • Päätä itse, kuinka raskaaksi haluat treenin. Mitä syvemmälle taivutat polvia ja lantiota, sitä raskaammaksi se tulee!

#7 Mountainclimbers

Suorittamalla tämän liikkeen treenaat vatsaa.

Toiminta:

  • Aseta bändi jalkojesi ympärille.
  • Aseta itsesi punnerrusasentoon ja tuo polvet kohti kyynärpäitä.
  • Tässä saat vastuksen koko matkan, mikä tekee siitä raskaampaa kuin tavalliset mountainclimbers.
  • Muista! Pidä selkä ja pakarat alhaalla, älä seiso kuin teltta.

Treenileggingsit legipäivälle

Valikoimastamme löydät useita treeni-leggingsoseja, jotka sopivat täydellisesti legipäivälle. Yksi suosikeistamme on muun muassa Peach Scrunch Leggings ja Seamless Scrunch Leggings, jotka näet alla olevissa kuvissa.

Seamless scrunch leggings

Leggingsit on saatavana monissa kauniissa väreissä, ne tarjoavat hyvän tuen ja istuvat lisäksi imartelevasti kroppaan. Katso täydellinen treenileggingsopas tästä saadaksesi lisää tietoa.

Takaisin blogiin