Banded Paloasemapiiri
Päivän harjoitus on Banded Fire Hydrant, kohdistettu liike, joka vahvistaa lonkkia, pakaralihaksia ja keskivartaloa. Kun käytät vastuskuminauhaa reisien ympärillä, lisäät vastusta ja saat paremman lihasaktivoinnin pakaroihin. Tämä tekee liikkeestä täydellisen voiman ja vakauden rakentamiseen sekä lonkka-alueen vammojen ennaltaehkäisyyn.
Oikea Tekniikka Banded Fire Hydrant -liikkeeseen
1. Aseta vastuskuminauha juuri polvien yläpuolelle ja tule konttausasentoon niin, että kädet ovat olkapäiden alla ja polvet lantioiden alla.
2. Pidä keskivartalo tiukkana ja nosta oikeaa polvea sivulle, ikään kuin matkisit koiraa nostamassa jalkaa. Nosta polvea lantion korkeudelle ilman lantion kiertoa.
3. Laske polvi hallitusti takaisin aloitusasentoon. Toista haluamasi määrä toistoja ennen puolen vaihtoa.
Yleiset Virheet
- Lantion kierto: Pidä lantio vakaana ja rinnakkain lattian kanssa. Vältä kehon kiertoa, jotta liike kohdistuu pakaralihaksiin.
- Liian nopea suoritus: Tee liike hitaasti ja hallitusti, jotta lihakset aktivoituvat maksimaalisesti.
- Ei tarpeeksi vastusta: Jos et tunne vastusta, kokeile tiukempaa kuminauhaa paremman aktivoinnin saavuttamiseksi.
Muunnelmat ja Vaihtoehdot
Jos olet aloittelija, voit tehdä liikkeen ilman kuminauhaa keskittyäksesi tekniikkaan. Edistyneille suosittelemme tiukempaa nauhaa tai pieniä pulssiliikkeitä yläasennossa intensiteetin lisäämiseksi.
Toistot ja Sarjat
Tee 3 sarjaa 12–15 toistoa per puoli. Säädä vastusta ja toistomääriä voiman ja kestävyyden mukaan.
Hengitystekniikka
Hengitä sisään, kun lasket polven takaisin lattialle, ja uloshengitä, kun nostat polven sivulle. Hallittu hengitys parantaa vakautta.
Banded Fire Hydrant -liikettä esitteleviä videoita
Tässä on video, joka näyttää tekniikan: