Banded Bicep Curl

Päivän harjoitus on Banded Bicep Curl, yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus bicepsien vahvistamiseen. Vastuskuminauhat tarjoavat jatkuvan vastuksen koko liikkeen ajan, mikä tekee tästä harjoituksesta ihanteellisen lihasmassan ja kestävyyden rakentamiseen käsivarsissa.

Oikea Tekniikka Banded Bicep Curlille

1. Seiso jalat vastuskuminauhan keskellä ja pidä molempia päitä käsissäsi kämmenet ylöspäin.
2. Pidä kyynärpäät lähellä kehoa ja vedä nauha ylös taivuttamalla kyynärpäitä.
3. Laske hitaasti käsiä takaisin aloitusasentoon samalla, kun pidät jännityksen nauhassa.

Tavallisia Virheitä

  • Liikkuvat kyynärpäät: Varmista, että pidät kyynärpäät lähellä kehoa eristääksesi bicepsit.
  • Liian nopea liike: Suorita harjoitus hitaasti maksimaalisen aktivoinnin saavuttamiseksi.
  • Väärä nauhavastus: Valitse vastuskuminauha, joka haastaa sinut vaikuttamatta tekniikkaasi.

Muokkaukset ja Vaihtoehdot

Aloittelijat voivat käyttää kevyempää nauhaa, kun taas edistyneet harjoittelijat voivat lisätä vastusta tai kokeilla yhden käden curls suuremman haasteen saavuttamiseksi.

Toistot ja Sarjat

Tee 3 sarjaa 12-15 toistoa ja säädä nauhan vastus oman tasosi mukaan.

Hengitystekniikka

Hengitä sisään laskiessasi käsiä ja uloshengitä nostaessasi niitä. Pidä tasainen hengitysrytmi paremman vakauden saavuttamiseksi.

Videoita, jotka näyttävät Banded Bicep Curlin

Tässä on video, joka näyttää tekniikan:

Takaisin blogiin