Banded Bicep Curl

Päivän harjoitus on Banded Bicep Curl, yksinkertainen mutta erittäin tehokas liike bicepsien vahvistamiseen. Vastuskuminauha antaa tasaisen vastuksen koko liikkeen ajan, mikä tekee tästä harjoituksesta ihanteellisen lihasmassan ja kestävyyden rakentamiseen käsivarsissa.

Oikea Tekniikka Banded Bicep Curliin

1. Asetu seisomaan siten, että seisot keskellä vastuskuminauhaa, ja pidä nauhan päistä kiinni kämmenet ylöspäin.
2. Pidä kyynärpäät lähellä kehoa ja vedä nauhaa ylös taivuttamalla kyynärpäitä.
3. Laske kädet hitaasti takaisin aloitusasentoon pitäen jännityksen nauhassa.

Yleiset Virheet

  • Liikkuvat kyynärpäät: Pidä kyynärpäät kiinni vartalossa eristääksesi liikkeen bicepseille.
  • Liian nopea liike: Tee liike hitaasti maksimaalisen aktivoinnin saavuttamiseksi.
  • Väärä nauhan vastus: Valitse vastuskuminauha, joka haastaa sinua, mutta ei haittaa tekniikkaasi.

Muunnelmat ja Vaihtoehdot

Aloittelijat voivat käyttää kevyempää nauhaa, kun taas edistyneemmät voivat lisätä vastusta tai kokeilla yhden käden curls-liikettä suurempana haasteena.

Toistot ja Sarjat

Tee 3 sarjaa, joissa on 12–15 toistoa, ja säädä nauhan vastus oman tason mukaan.

Hengitystekniikka

Hengitä sisään, kun lasket kädet alas, ja ulos, kun nostat ne ylös. Pidä hengitys tasaisena paremman vakautuksen saavuttamiseksi.

Videot, jotka näyttävät Banded Bicep Curl -liikkeen

Tässä on video, joka havainnollistaa tekniikan:

Takaisin blogiin