Polvistuva lonkan koukistajan venytys

Kyykkyasennossa lonkankoukistajan venytys
Kneeling Hip Flexor Stretch on tehokas harjoitus, joka venyttää lonkankoukistajia ja reisien etuosaa, ja voi auttaa lievittämään jännitystä alaselässä ja lonkissa. Tämä on erityisen hyödyllistä niille, jotka istuvat paljon tai osallistuvat aktiviteetteihin, kuten juoksemiseen. Oikea Tekniikka Näin suoritat Kneeling Hip Flexor Stretch: Aloita polvistusasennosta oikea polvi lattialla ja vasen jalka edessä, vasen polvi 90 asteen kulmassa. Pidä lonkat eteenpäin ja työnnä varovasti lonkkia eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen oikeassa lonkankoukistajassa. Pidä keskivartalo aktiivisena välttääksesi selän yliojentumista, ja nosta rintakehä ylös paremman asennon saavuttamiseksi. Pidä venytys 20-30 sekuntia ennen kuin vaihdat puolta.... Lue lisää...