Plankki, tunnetaan myös nimellä Phalakasana, on perusliike, joka vahvistaa keskivartaloa, olkapäitä, rintaa ja selkää. Tämä asento on suosittu joogassa ja kuntoilussa, koska se parantaa sekä voimaa että vakautta, samalla sitouttaen koko kehon, mukaan lukien jalat ja pakaralihakset. Oikea tekniikka Suorita Plankki oikein seuraavasti: Aloita nelinkontin asennosta, kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla. Ojentaa jalat taaksepäin, niin että seisot varpaillasi ja luot suoraviivan päästä kantapäihin. Jännitä vatsaa vetämällä napa selkärankaa kohti ja pidä lantio linjassa hartioiden kanssa. Työnnä kätesi alas maahan, hartiat ranteiden yläpuolella, ja pidä kädet suorina. Pidä asentoa...
Lue lisää...
