Parhaat maastojuoksukengät
Maastokävely vaatii juoksukenkiä, jotka tarjoavat hyvää pitoa, hyvää tukea nilkoille ja kestävät sekä vettä että mudasta. Nämä ominaisuudet voivat olla ratkaisevia onnistuneelle juoksulenkille vaativassa maastossa. Tässä artikkelissa opit lisää parhaista maastojuoksakengistä ja saat vinkkejä siitä, kuinka löytää juuri sinulle sopivat juoksukengät.
Maastojuoksukengät
Ventdry RX1
Vesitiiviit maastojuoksukengät, joissa on hyvä pito ja vaimennus. Kengät pitävät jalat kuivina juoksulenkin aikana, samalla kun hengittävä mesh-materiaali estää sinua tuntemasta kuumaksi tai hikoilevalta. Juoksukengissä on myös heijastin takana, mikä varmistaa, että sinut näkyy pimeässä. Nämä kengät ovat yhtä hyviä vaelluskenginä kuin maastojuoksussa. Nämä kengät vievät juoksulenkin uudelle tasolle!
► Vesitiiviit
► Hengittävä mesh-materiaali
► Vankka pohja hyvällä pidolla
Kuinka valita oikeat juoksukengät?
Uusia juoksukenkiä valitessasi sinun on otettava huomioon käyttötarkoitus, olipa kyseessä maastojuoksu tai juoksu asfaltilta ja juoksumatolta. Tämä on tärkeää, sillä eri aktiviteetit vaativat erilaista pitoa sujuvan juoksukokemuksen takaamiseksi. Olemme koonneet parhaat vinkkimme siihen, kuinka voit valita oikeat juoksukengät tästä.
Lue lisää: Kuinka valita oikeat juoksukengät
Vinkkejä parempaan kuntoosiin
#1 Intervalliharjoittelu
Intervalliharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista kehittää kuntoa. Olet ehkä kuullut 4x4 -intervalli? Tämän tyyppisiä intervalleja voidaan tehdä sekä juoksumatolla että asfaltilla. Aloita kevyellä lämmittelyllä ennen kuin aloitat 4 minuutin juoksun saavuttaaksesi 85-95% maksimisykkeestä ja pidä 2-3 minuutin tauko. Tämä toistetaan yhteensä 4 kertaa.
#2 Kukkulaharjoittelu
Kukkulaharjoittelu on hyvä tapa treenata reisi- ja pakaralihaksia. TikTok-alustalla 12-5-30 on tullut tunnetuksi treenimuotona kestävyyden parantamiseksi. Juoksumatolla tämä harjoitus tehdään säätämällä juoksumatto 12 asteen nousulle, nopeaksi 5 km/h ja kävelemällä 30 minuuttia.
#3 Korkean intensiivisyyden harjoittelu
Korkean intensiivisyyden harjoitukset ovat erittäin tehokkaita, jos haluat lyhyitä harjoituksia, jotka kestävät 20-30 minuuttia. 4x4 on yksi korkean intensiivisyyden harjoitusmuoto, mutta voit myös tehdä voimaharjoittelua valitsemalla 4-5 erilaista liikettä ja kiertämällä näitä 60 sekunnin ajan 15 sekunnin tauolla jokaisen liikkeen välillä.
Lue lisää: 3 vinkkiä parempaan kuntoosi